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心身爽快ヨガノート

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2014/08/18
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金魚運動

金魚運動
金魚運動は魚が泳ぐように、体を細かく横揺らしする健康体操で、
正式名は”金魚式脊柱整正法”です。

効果は、
1・背骨の左右亜脱臼をなおし、神経の左右差を整える。
2・腸管に刺激を与え、腸の働きを正常化、促進する。


やり方:仰向けに体を真っ直ぐにして寝て、首の後ろに手を組み両肘は開きます。
アキレス腱は伸ばし足首を立てましょう。
腰を左右にゆすり、その振動を頭や足に伝えます。
時間は1~2分。



応用変化としては ・うつ伏せでやる伏臥金魚
・両膝を立て左右に交互に倒す、膝立金魚
があります。

金魚運動

人にやってあげる時は、足元に立ち、相手の足を持ち上げ左右に揺すります。
また幼児にするときは、足ではなく腰に手を添え行ないます。
人にやるときは相手の具合を聞きながら、様子を見ながら行ないましょう。
(左右の振動の伝わり方で、左右の体の硬さを見る。
または足を持ち上げる高さを変化させ どの角度が気持ち良いか聞くなど。)



毛管運動

毛管運動
毛管運動は仰向けになり、両手両足を垂直に上げ細かく振動する、
西式健康体操です。
(正式には首の後ろに、青竹踏みのような硬い枕を置きます。)
これも1~2分行ないます。

効果は、全身の毛細血管から心臓へと血液を循環させ、血行をよくし、
栄養と酸素を巡らせます。
内臓と循環器の病気によい運動です。
また手足の傷の治りを速くし、足の不調を治します。

応用として手先、足先で丸く円を書くように、手首足首を動かしたり、
股関節と肩を動かし、手足は真っ直ぐのまま”馬”の字を書く運動をします。



西式健康法の一部は現代では、武道の準備運動や、
日本ヨガのウォーミングアップやリラクゼーション法として活用されています。

資料:原本・西式健康読本 (農文協)
医薬にたよらない健康法 (農文協)






最終更新日  2014/08/18 10:39:52 PM
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