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心身爽快ヨガノート

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2014/08/19
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カテゴリ:椅子ヨガ
椅子で魚のポーズ

(1)魚のポーズは後ろに肘を引いたり、頭を後ろに反らせたりしますので、
椅子に浅く腰掛けてください。
 もし後ろの壁に頭頂を押し付けられる環境であれば、
ポーズを取ったとき壁に頭が触れるように椅子と壁の距離を調整してください。
椅子で魚のポーズ

(2) 予備動作です。息を大きく吐きながら、
背を丸め、両腕はまっすぐ前に伸ばし内ねじり。
背中側をゆったりストレッチ。
肩甲骨の間を左右に大きく離します。

頭の力を抜き前に垂らします。首の後ろが気持良く伸ばされます。
背骨背面が伸びていきます。
椅子で魚のポーズ

(3) 息を吸いながら、こんどは背を反らせていきます。

手は軽く握り、手のひらが上を向くように腕を外旋しながら、
肘を曲げ、ゆっくり腋下に引き付けます。
両肩もちょっと後ろへ引きましょう。
後ろに引いた両肘を背中側で近づけます。
胸を広げます。 心の中も広がるイメージで・・・・
顔は上に向けます。体前面が、気持良く広がり伸ばされました。
お腹が伸び、胸が伸び、のどが伸びています。

そのまま楽な呼吸で、ポーズを維持。しばらく、体の感覚を味わいます。

(4) ヨガポーズを解きもとへもどりましょう。
背をまっすぐにしリラックス。
両手は手のひら上にしてももの上、目をつぶり魚のポーズの余韻を楽しみます。
椅子で魚のポーズ

(別タイプの魚のポーズ)最後のイラストは、壁に頭頂をつける場合の魚のポーズです。
頭をぶつけないように気をつけて行なって下さい。
あえて手の置き方をお尻の下に入れるタイプの魚のポーズにしています。
この場合肩を後ろに回し背中に寄せ、肘同士も近寄せ胸を開いてください。






最終更新日  2014/08/19 08:03:54 PM
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