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心身爽快ヨガノート

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2014/08/19
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カテゴリ:椅子ヨガ
椅子で三日月のポーズ
椅子で三日月のポーズ
(1) 椅子に腰掛けたまま、リラックス。
呼吸を整え、姿勢を整えます。
椅子で三日月のポーズ
お尻の左右の体重の掛かり方が、
同じになるように、座りなおしてみましょう。
両足は肩幅に開き、足先は正面に向けます

おへそが正面を向くようにします。

肩の力を抜き、腰の重心を意識して下さい。
ヨガポーズ中に、ぐらつかないようにしましょう。

腰が安定したら、背骨をまっすぐ立てていきます。

背骨の上に頭をまっすぐ乗せます。
首は傾いていませんか?
両肩を結ぶ左右のラインは水平でしょうか?


(2) 姿勢が整ったところで、胸前で合掌します。
左右の肘の高さもそろえます。
手を合わせてゆったり深呼吸!
深呼吸をしながら、ヨガのリズムにもっていきましょう。

体の力を抜いてリラックス。

ゆっくり、息を吐き出します。
「体の中の要らないものが出て行きまーす。」
ゆっくり、息を吸います。
「体に必要な、酸素、パワーをいただきます。」
もう一回息を吐き出します。
「空気にありがとう♪いいものいただきました。」
ゆっくり、息を吸います。
「ヨガポーズを始めるエネルギーが入ってきます。」

椅子で三日月のポーズ
(3) 息を吐き、そして吸いながらゆっくりと、合掌した手を頭上へと上げていきます。

両上腕で耳を挟むようにしましょう。

あごを引き、背すじを上に引き上げます。

上に腕を上げた分、体重を腰で受けとめるようにイメージして下さい。
そうしてヨガポーズのバランスを取ります。

*上の動作は、下を意識のコツです。*

さらにもう一回、深く息を吸いながら背伸びをしましょう。
体の側面も、気持ちよく伸ばされています。
椅子で三日月のポーズ
(4)  息を吐きながら、上体を左に倒します。
左側屈です。
左脇腹を縮め、右脇腹が伸びます。

普段の生活で伸ばさない(動かさない)角度ですね。
動かさない部分に刺激を与えています。
動かさないところ、そこに脂肪がつきがちです。

体の重さを感じ、さらに側屈を深くします。
左肩の重さを感じます。左肩がリラックス。
頭の重さを感じます。首がリラックス。

重さを感じるということは、
筋肉の無駄な力を抜いていくことです。

重さが体を左へと沈めていきます。
側屈が深くなります。
椅子で三日月のポーズ
(5) 左へ曲がった背骨を意識、背骨の一本一本に
意識を通すように、頭の中までインナートリップをします。

息を静かに整えます。

吐く息を繰り返すたび力が抜けていきます。ヨガポーズ・三日月のポーズの完成です。

(6) 一度まっすぐ体を戻し、合掌した手を胸前に、
また息をゆっくりと吸いながら合掌の手を頭上にもっていき背伸び。
こんどは右に側屈しましょう。息を吐きながら側屈です。

(7) 左右の三日月のポーズを終えたら、膝に手をおき休みましょう。
余裕があるようでしたら、ご自分のペースで2~3回ポーズを繰り返してください

気持ちよい範囲が、ヨガポーズを行なう自己判断基準です。

以上、簡単やさしいヨガ・椅子に座って三日月のポーズ
(チャンドラーアサナ)の イラスト解説でした。






最終更新日  2014/08/19 08:10:18 PM
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