椅子で弓のポーズ・胎児のポーズ



（１）椅子ヨガ、弓のポーズ。
（ダヌラーサナ：イラスト左）

注意！！［このポーズは椅子の横に片脚を出しておこなうので、倒れないように 充分注意してください。］

片脚を椅子の横に出し、出した側の手で足首～足の甲を持ち後ろに引きます。
バランスを床についている足とお尻でとれるようにしてください。
反対の手は膝を押して上体を軽く反らせましょう。


（２）椅子ヨガ・胎児のポーズ
（ピンダアーサナ：イラスト右）

正式なピンダアーサナは蓮華坐を組み、ふとももと膝裏の間に両腕の肘までを差し込み、
膝を顔に引き付け丸まるヨガポーズです。

それの簡略版を椅子に座りやります。

片脚のふくらはぎの下に両腕を入れ、吐く息で顔の近くに引き付けます。

このポーズは背が丸まってもＯＫです。
その体勢で深い呼吸を繰り返します。