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2014/08/19
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カテゴリ:椅子ヨガ
椅子で弓のポーズ・胎児のポーズ

椅子で弓のポーズ・胎児のポーズ

(1)椅子ヨガ、弓のポーズ。
(ダヌラーサナ:イラスト左)

注意!![このポーズは椅子の横に片脚を出しておこなうので、倒れないように 充分注意してください。]

片脚を椅子の横に出し、出した側の手で足首~足の甲を持ち後ろに引きます。
バランスを床についている足とお尻でとれるようにしてください。
反対の手は膝を押して上体を軽く反らせましょう。


(2)椅子ヨガ・胎児のポーズ
(ピンダアーサナ:イラスト右)

正式なピンダアーサナは蓮華坐を組み、ふとももと膝裏の間に両腕の肘までを差し込み、
膝を顔に引き付け丸まるヨガポーズです。

それの簡略版を椅子に座りやります。

片脚のふくらはぎの下に両腕を入れ、吐く息で顔の近くに引き付けます。

このポーズは背が丸まってもOKです。
その体勢で深い呼吸を繰り返します。







最終更新日  2014/08/19 10:53:04 PM
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