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2014/08/19
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カテゴリ:椅子ヨガ
椅子でサギのポーズ・片脚開脚のポーズ
椅子でサギのポーズ・片脚開脚のポーズ

(1)イラスト”右”のポーズは
椅子で行なう簡単なサギのポーズ(クラウンチャアーサナ)。

最初は膝裏を両手で抱えまっすぐ持ち上げるところから始めます。
膝は軽く曲がっててもいいです。
 無理せず徐々に伸ばすようにしてください。

出来るようでしたら、足首を持つ、つま先を持つ、というふうに
 脚を持つ箇所を体から遠い所に移していきます。




(2)イラスト左。

 まっすぐ片足を持ち上げてから、
 
 同じ側の手で足の甲を持ち、足を高く持ち上げたまま開脚します。

 親指を持ち行なうとウッティタパーダングシュタアサナの開脚版になります。


この二つのポーズは、上体を立てて正面を向いて行うよう意識しましょう。






最終更新日  2014/08/19 11:42:45 PM
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