｢息を吸いながら全身に気づく、息を吐きながら全身に気づく、このように瞑想する。｣
ブッダの呼吸による完全な気づきの教え(アーナパーナサティスッタ)の3番目の実践です。

　呼吸に意識を持っていき、その動きにともなう体を観察していきます。体のスキャンです。

　そうするといつもは気づかない微細な体の動きを発見できます。
息を吸うときは、胸やお腹がふくらみ、吐くときは逆の動きをします。これを全身で見ていくと、背中はどうでしょう。どう動くでしょう。眼球は？顔の皮膚は？これも呼吸と連動し動いています。胸に戻って真ん中の胸骨は、左右の肋骨は、その上と下では動きの方向が違います。
　こうして体を呼吸のリズムに乗って、部分ごとまた集合体として感じてみる時間を朝持っています。