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心身爽快ヨガノート

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電車でヨガ!

2011/12/19
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カテゴリ:電車でヨガ!
電車でヨガシリーズです。電車内でヨガポーズするわけにはいかないので、
ちょっと見ても分からないヨガアサナをアレンジした立ち方等を、
”隠れヨガ”として紹介しています。

実際自分が、電車で行ない工夫して作ったヨガ練習法です。
地味だけど、自信をもって紹介します。

 今日の電車でヨガは「片足立ちのコツを」です。
ヨガの片足立ちのポーズ系(ブリクシャー … [続きを読む >>]




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最終更新日  2011/12/19 11:00:22 PM
2011/11/23
カテゴリ:電車でヨガ!

電車に乗っているときできる隠れヨガ3回目は
三角のポーズを応用した立ち方です。

(1)片足のつま先を正面に向け、
もう片足を一足分後ろに引き、つま先を80度~95度外に開きます。
内また気味の方が腰に強い刺激になります。



(2)腰から頭までを後ろ足のつま先と同じ方向(真横)に向けましょう。
前からみて体がスリムに見えるように。

 電車ヨ … [続きを読む >>]





最終更新日  2011/11/23 11:33:15 PM
2011/11/22
カテゴリ:電車でヨガ!
電車で通勤・通学されてる方のためのヨガです。
電車内で、なにげなく立ち方を工夫して隠れヨガしてみましょう。d(^-^)

今回は色々な立ち方の足型一覧図でご説明。

立つ足の形によりさまざまなヨガポーズにつながるよう考えてあります。



それぞれの立ち方を、ゆっくり5呼吸づつやると、
かなり下半身のいい調整体操になります。
安全のためつり革、手すりにつ … [続きを読む >>]





最終更新日  2011/11/22 09:38:09 PM
2011/11/19
カテゴリ:電車でヨガ!

電車に乗っているときできる隠れヨガ1
戦士のポーズ(ヴィラバドラーアーサナ)の応用です。
立ち方の工夫で、姿勢を調整してみましょう。

   注意 つり革、手すりにつかまって行なったり、壁面に片手をついてやるなど
   安全と周りの状況に充分気をつけて行なってください。



戦士のポーズ(イラスト左上)の立ち方をコンパクトにして
周りに目立たな … [続きを読む >>]





最終更新日  2011/11/19 10:01:54 PM
2009/01/12
カテゴリ:電車でヨガ!
このシリーズも久しぶりです。
ちょうど冬になり、電車内は咳、くしゃみをしている人が多く
深呼吸するような環境ではありませんね。
ぜひマスクをして風邪などの予防をして下さい。

ですから今回は、
観察する呼吸法として”アナパナサティ(アーナパーナサティ)”をご紹介します。

アナパナサティは、ブッダ(釈迦)の呼吸瞑想法です。
これだけで悟りに至れる、と … [続きを読む >>]




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最終更新日  2009/01/12 09:09:54 AM
2008/09/06
カテゴリ:電車でヨガ!
電車の中でオリエンタルエクササイズ(ヨガとか気功とか東洋身体修練)の
呼吸法を練習してみよう。
その4回目は、腹式呼吸と胸式呼吸を交互にするレッスンです。
今まで1~3回目まで説明してきた呼吸法は、
お腹を息を吐いて凹ませ、息を吸って凸らませる
1・腹式呼吸と
胸を息を吸って凸らませ、息を吐いて凹ませる
2・胸式呼吸のふたつです。
(二つの呼吸の別の呼び方:
腹式呼吸で臍下のお … [続きを読む >>]




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最終更新日  2008/09/06 03:51:06 PM
2008/08/04
カテゴリ:電車でヨガ!
前回は、お腹を絞って胸を広げる胸式呼吸
(ヨガ呼吸・ウジャイ”勝利の呼吸”の応用)で
肺を広げ、呼吸に伴う骨格や筋肉がよく動くようにしてみました。
いかがでしょう。
胸を開くことにより、活動的な気持ちや、おおらかな気持ちが
出てくることに気づいたでしょうか(*^_^*)

今回は、横隔膜を意識した腹式呼吸を説明します。

横隔膜というのは、肺を中心とした体 … [続きを読む >>]




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最終更新日  2008/08/04 08:12:49 AM
2008/08/01
カテゴリ:電車でヨガ!
前回の、息を整えるため使った
”口でゆっくり吐き出し鼻から吸う呼吸法”は
龍村式呼吸法の”浄化呼吸”の応用です。

「もっとも、はやく体の悪いもの
 悪い氣、疲れなどを排出するのがこの方法。」
と龍村先生はおっしゃっています。

龍村式浄化呼吸は、この呼吸に
身体意識イメージを加えて行ないます。

続いて第2回は”胸を広げる”です。

今回は胸式呼吸で行 … [続きを読む >>]




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最終更新日  2008/08/01 08:43:14 AM
2008/07/30
カテゴリ:電車でヨガ!
電車の中で呼吸法、第1回目は

電車に乗ったら゙息を整える゙です。

急いで電車に駆け込んだり、駅まで歩いたり階段を上り下りして来た方、
呼吸が乱れてはいませんか?

そんなときは、背筋を伸ばしてから
肩や顔の力を抜いてリラックス~
この呼吸法をして下さい。
口から息を出す呼吸です。

はあはあ言っている人は、最初そのリズムを強調した呼吸で、
体の要求に答えます。
必 … [続きを読む >>]




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最終更新日  2008/08/01 08:41:00 AM
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