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心身爽快ヨガノート

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ヨガポーズ★イラスト図鑑

2013/08/10
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 ヨーガの古典、ゲーランダ・サンヒターでいう蓮華坐は、
後ろで腕を交差し足の指を持ち締め上げる蓮華坐、
バッダ・パドマーサナです。
「パドマ・アーサナ 蓮華の体位」
 左のモモの上に右の足を置き、
同じく右のモモの上に左の足を置き、
背後で腕を交差し、
両方の手でそれぞれに他方の親指をしっかりとつかむ。
それから、アゴを胸に押し当てて、
鼻頭を凝視 … [続きを読む >>]





最終更新日  2013/08/10 08:23:18 PM
2011/04/15
北インドの伝統的なヨガ、シヴァナンダヨガや、ヨーガニケタンで行なうタイプの
スーリヤナマスカル(太陽礼拝)のイラストと解説ページをつくりましたので、
ご覧下さい。
昔、日本でヨガを普及された先生がたはこの太陽礼拝の形をもととしていたようですので、
一応、太陽礼拝の基本形と呼ばせていただきます。




太陽礼拝基本形






Mind and body Refre … [続きを読む >>]





最終更新日  2013/08/26 07:11:07 AM
アシュタンガヨガの太陽礼拝、スーリヤナマスカーラAの
イラストと解説ページを作りました。

このスーリヤナマスカーラAが自分は、一番やりなれた太陽礼拝になりました。










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最終更新日  2013/08/26 07:12:26 AM
2011/04/14
太陽礼拝のやり方のひとつ、スーリヤナマスカーラBの解説ページをつくりましたので、
ご覧下さい。

↓リンクd(^-^)
スーリヤナマスカーラB解説ページ








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最終更新日  2013/08/26 07:13:02 AM
2008/07/05
ヨガポーズ、クックタアサナは”雄鶏のポーズ”という意味です。
二本の手を蓮華坐(パドマアサナ)に差し込み、体を持ち上げるポーズです。
二本の腕でハンドスタンドする姿勢が、鶏のように見えますね。


正直、体をUPするだけでもキツイです。
そのうえ組んだ足に腕を差し込まねばなりませ~ん。
汗をかいて肌が濡れた状態でやるポーズです。
ですからウェアは短パン … [続きを読む >>]





最終更新日  2008/07/05 08:48:11 AM
2008/06/22
このヨガポーズ”真珠貝のポーズ”は
簡単版”亀のポーズ”と位置付けられるものです。

 (*亀のポーズ(クルマアサナ)は腕を脚の下に通し
 それを脚で強く抑え、深く上体を前屈させるアサナです。)

足裏を体から遠くで合わせます。
ゆったりとした合蹠坐です。

膝に手を置き、息を吸いながら体を起こし~

息を出しながら体を倒していきます。
(呼吸は原則と … [続きを読む >>]





最終更新日  2008/06/22 08:00:32 AM
2008/06/19
このヨガポーズイラスト図鑑のシリーズは
nobo∴が飽きるまで、広池ヨーガのポーズが続きます~

今回はその名も”決まったポーズ”

なんのポーズでしょう??

これです。↓

割り坐で後ろに寝るヨガポーズです。
インドの言葉でいうと
(寝る:スプタ)+(割り坐:ウィーラアサナ)
=スプタウィーラアサナです。

これは日本の健康体操法、真向法の4つの体操の … [続きを読む >>]





最終更新日  2008/06/19 07:44:46 AM
2008/06/18
ウサギのポーズ(ササンガーサナ)から
頭を中心に円を書くように体を動かし

ゆったり~と呼吸をしながら

コロコロ♪首をほぐし

コロコロ♪頭のマッサージをします。

頭部に体重が掛かり過ぎないように
マットについた両手で補助をしてください。


頭の上の部分も、足裏や耳と同じように
全身のツボや関連部位がありますし

逆立ち効果も期待できる
簡単ヨ … [続きを読む >>]





最終更新日  2008/06/18 08:14:48 AM
このヨガポーズも簡単な楽ちんポーズです。
その名も勾玉(まがたま)のポーズ。

仰向けに寝て、息を鼻から出しながら
頭の方に両手を伸ばし~
片方にマットから浮かないように両手を曲げて、
同じ方に両足をマットから浮かないように曲げて~
仰向け側屈です。

息を鼻から吸いながら中央に手足をもどし
次は反対に側屈~深~く息を吐いて~・・・・

背伸びと側 … [続きを読む >>]





最終更新日  2008/06/18 07:49:26 AM
2008/06/17
美顔のヨガポーズ(広池ヨーガ)ですよ♪!
普段使わないお顔の筋肉&神経を刺激します。

耳を両手でつまみ~
眼を見開いて~
息を吐きながら舌をべ~~っと長く出し
首をゆっくり動かし視線も動かしてみましょう。




ヨガポーズ図鑑
獅子舞のポーズ☆広池ヨーガ



どうです?やった前と後では
顔の感覚が違うでしょう。すっきりしますね♪

眼、耳、舌を … [続きを読む >>]





最終更新日  2008/06/17 08:01:08 AM
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