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心身爽快ヨガノート

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ヨガ呼吸法ノート

2014/08/16
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カテゴリ:ヨガ呼吸法ノート
カパラバティ呼吸法とは

カパーラバティとは”頭蓋の光(輝き)”という意味の呼吸法です。 頭部内の鼻腔を掃除する、鼻腔(動物として大事な原始的感覚、臭覚神経)に対する活性化刺激を与える”ヨガ浄化法(クリア)”のひとつです。 同時に横隔膜を良く動かし、腹部の締め・緩めを繰り返しますので、お腹の神経・内臓によい刺激マッサージをしています。 その結果、頭・脊椎 … [続きを読む >>]





最終更新日  2014/08/17 02:20:10 AM
カテゴリ:ヨガ呼吸法ノート
片鼻交互呼吸法とは

片鼻交互呼吸法は、左右の鼻の穴を指で交互に押さえて呼吸を切り替える、 ヨガ呼吸法(プラーナーヤーマ)のひとつです。
神経の左右のエネルギーバランスを整え浄化する呼吸法といわれています。
ヨガでは、左鼻から始まる気道(気のエネルギーの流れる経絡)を”イダー”と呼び、 月(チャンドラ)=陰エネルギーの通り道としています。
右鼻から … [続きを読む >>]





最終更新日  2014/08/17 02:12:50 AM
カテゴリ:ヨガ呼吸法ノート
ウジャイとは



(1)特徴
 ウジャイは、腹部と喉を引き締めて行なう胸式(きょうしき)呼吸で、
胸を大きく広げる姿勢が勝利者に例えられます。
気道(声門)を通る空気の擦過音に特徴があります。

(2)効果など
   肺の機能を向上させます。呼吸筋と呼吸のとき働く骨格を 大きく動かすトレーニングができます。

 呼吸音に意識集中することで呼吸 … [続きを読む >>]





最終更新日  2014/08/17 02:06:01 AM
カテゴリ:ヨガ呼吸法ノート
胸式呼吸とは

息を吸う時胸を大きく広げ、吐く時しぼめるのが胸式呼吸です。

意外に胸呼吸型の人でも、胸を大きくは使っていませんからこの訓練で、

胸の骨格、呼吸筋といわれる呼吸時に働く筋肉を使えるようにしていきましょう。
胸式呼吸にも大きく2つのやり方があります。

(1)吸う時胸を広げお腹をしぼめ、吐く時胸をしぼめお腹を膨らませるやり方、
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最終更新日  2014/08/17 02:01:48 AM
カテゴリ:ヨガ呼吸法ノート
腹式呼吸とは

(1)腹式呼吸の特徴。

腹式呼吸は呼吸の際、大きく腹部を”膨らませる、しぼめる”動きを伴う呼吸の仕方です。 胸部と腹部の境にある横隔膜を大きく動かすことで、普通はあまり使っていない肺の底、下肺に出入りする空気量が大きくなります。

腹式呼吸はリズミカルな腹部収縮により腹部神経叢(太陽神経叢)内臓の働きを整えます。
うわずった気持 … [続きを読む >>]





最終更新日  2014/08/17 01:52:52 AM
カテゴリ:ヨガ呼吸法ノート
1 ヨガ呼吸法(プラーナヤーマ)とは

 ヨガの呼吸法はプラーナーヤーマといい、ヨガの教典ヨーガスートラでは、 ヨガの8支則の第3段階アーサナ(坐法)につづく4番目の段階です。 プラーナとは、宇宙エネルギーであり、かつその分身である個々の命に入りはたらいているエネルギーのことですから、 プラーナーヤーマは、酸素を取り入れる肺呼吸・細胞呼吸だけを扱うので … [続きを読む >>]





最終更新日  2014/08/17 01:50:07 AM
カテゴリ:ヨガ呼吸法ノート
6 完全呼吸をしてみよう

 完全呼吸(かんぜんこきゅう)とは、
いままで説明してきた腹式呼吸法、胸式呼吸法、肩呼吸法を合わせた呼吸で、 肺の使用部分でいう分類の下肺呼吸・中肺呼吸・上肺呼吸の全部をつかう呼吸法です。

では完全呼吸のレッスンです。


 完全呼吸法レッスン(基礎練習なのでクンバカ無し)

(1)鼻から息を吐き、お腹をへこませる … [続きを読む >>]





最終更新日  2014/08/17 01:42:49 AM
カテゴリ:ヨガ呼吸法ノート
5 逆腹式呼吸をしてみよう

  逆腹式呼吸
(1)息を吐いてお腹をゆるめ、
(2)息を吸ってお腹をしぼり・お尻(肛門)もしめて上に持ち上げる。
 腹部をしめたエネルギーも胸に入るイメージで。
(3)息を吐くときお腹とお尻をゆるめ、
 胸をしぼめ、胸の中身がお腹におちて膨らむイメージで。
 繰り返し練習して、自然に気持ちよく胸と腹の動きがで … [続きを読む >>]





最終更新日  2014/08/17 01:39:43 AM
カテゴリ:ヨガ呼吸法ノート
4-1 胸式呼吸をしてみよう

胸式呼吸レッスン
(1)胸・腹部の力を抜き準備。
(2)息を鼻から吐き、胸をしぼめる。
(3)息を鼻から吸い、胸に空気を入れる。
(4)胸の全方向の膨らみを感じる。

 呼吸法基礎レッスン4ページ目は、胸式呼吸です。
胸式呼吸は、息を吸い胸を膨らませ、息を吐き胸をしぼませる、胸の動きを中心とした呼吸です。
呼 … [続きを読む >>]





最終更新日  2014/08/17 01:36:30 AM
カテゴリ:ヨガ呼吸法ノート
3-1 吐く息・吸う息を数えてみよう

●呼吸をカウントするレッスン
(1)吐く息を頭の中で4カウント数える。
(2)吸う息を同じく4カウント数える。
(3)これを繰り返す。
 *数に呼吸を合わせるのではなく、あくまで呼吸主体で。
 気持ちよい呼吸のリズムをつかむ。

 今回の基礎呼吸レッスンは、吐く息・吸う息を数える練習です。
頭の中で、息 … [続きを読む >>]





最終更新日  2014/08/17 01:34:18 AM

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