公園のベンチでヨガ1 ドッグポーズ(シュワーナ・アーサナ)
散歩の途中などに、公園のベンチを使いストレッチ気分で簡単なヨガポーズをしてみましょう。1、公園ベンチでドッグポーズ(シュワーナ・アーサナ)(1)下向きの犬のポーズ ベンチから少し離れて立ち、肩幅に開いた両手をつきます。ここから足だけ後ろに引いていきます。胴体が90度前屈するぐらいまで、足を後ろに歩かせ、息を吐きながら下向きの犬のポーズになります。両足は腰の幅に開きます。頭は力を抜いて下に垂らしリラックス。腕は外旋気味に伸ばし、首と肩先の間を広~く保ちます。手のひらでベンチを押しましょう。足裏で大地を踏みしめましょう。手足で押した力が背骨、脚からお尻まで届く感覚で。(2)上を向いた犬のポーズ 下向きの犬のポーズから吐く息で、肘を胸の横になるよう曲げ”腕立て伏せ”の姿勢(チャトランガダンダ・アーサナ)になって、吸う息で、腕を伸ばし上体をそらせ上を向いた犬のポーズに変化。反りすぎに注意し気持ちいい角度を見つけてください。*腕に体の重さをかけるのがきつい方は、(1)のベンチ近くに立ち、手をついた状態から、足を後ろに歩かせ腕を伸ばした状態を保ったまま、反ってみましょう。Mind and body Refreshing YOGA NOTEBOOK心身爽快ヨガノート|簡単イスヨガはこちら||にほんブログ村 ボディワーク|ヨガステーション ヨガブログ集|ヨガワークス ヨガブロック★デザインリニューアル♪安定した土台を...価格:1,890円(税込、送料別)