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心身爽快ヨガノート

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ヘッドスタンド

2009/06/22
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カテゴリ:ヘッドスタンド
ヨガポーズ、ヘッドスタンド解説5回目です。
実験して下さい。前腕部を立て
手を手のひら側に
曲げてみます。
少し力を入れて手首をストレッチです。手首が上・頂点になり、
指先は下に向きます。
手の甲側が伸ばされています。
そこで、もうちょっと曲げを深めてから
手首の力を抜きます。
すると下に曲げた手が
自然に真っ直ぐに浮き上がり戻っていくはずです。
伸ばされた手の甲側の筋肉 … [続きを読む >>]





最終更新日  2013/09/10 05:35:37 PM
2009/06/21
カテゴリ:ヘッドスタンド
頭立ちのポーズの解説4回目です。
土台となる両肘と手、頭の4点。
そしてそれを胸の内圧でホールドする事を前回までに書きました。

次にする事は
両足を頭に向かって寄せていく事です。

ヨガポーズとしては頭を固定して
足を寄せる、立ち前屈になります。
依ってシルシャーサナをする前には
前屈系のポーズをマスターしておくのがよいのです。
長坐前屈ならば、 … [続きを読む >>]





最終更新日  2013/09/10 05:37:02 PM
2009/06/20
カテゴリ:ヘッドスタンド
ヨガポーズ、
シルシャーサナ解説の3回目です。
では前回に説明した三角形の土台を支えるものは何か?というと
もちろん筋肉ですし
骨格なんですが
それを統合しているものは
胸の中の圧力なのです。
アシュタンガヨガなどでは
ウジャイ呼吸:息を吸う時お腹を絞り(プーラカ時のウッディヤナバンダ)その分胸を広げます。
その胸の内圧を土台に伝え
ヘッドスタンド … [続きを読む >>]





最終更新日  2013/09/10 05:37:54 PM
カテゴリ:ヘッドスタンド
最初ヘッドスタンドの土台として
手を組み頭を包むようにして
接地面と頭のスペーサー(隙間材)にします。
このスペーサーを微妙にコントロールできるよう、
肩から手先までは
適度なリラックスを保って下さい。
肘と肘の距離は
肘から手までの前腕部の長さに同じとし、
肘と肘を結ぶ線を底辺とする三角形を、つないだ両手との間に作ります。
その三角形の中心に頭頂 … [続きを読む >>]





最終更新日  2013/09/10 05:38:52 PM
カテゴリ:ヘッドスタンド
え~このところヨガポーズ「逆立ち(頭立ち)のポーズ、シルシャーサナが出来ないんです。」と相談され
その場で
ワンポイントレッスンをする機会が
多く、そこで説明しながら気付いたことなど書いてみます。
最近の2例は
両方とも相手はヨガインストラクターの方でした。
(スポーツクラブなどのヨガでは
自ら指導しないポーズなんで出来ないままにしているんでしょう。)
まず第一に頭立ちは、自転車に乗れない人 … [続きを読む >>]





最終更新日  2013/09/10 05:39:44 PM
2009/05/04
カテゴリ:ヘッドスタンド
「立ち木のポーズから足を下ろさないで、バランスをとり前屈して、ヘッドスタンドになりまた立上がる。」
これを最近やっています。
右足を上げた立ち木のポーズ(ブリクシャアーサナ)だったら、ヘッドスタンド(シルシャーサナ)のとき、同じように右足を内股につけた逆立ちになります。
また足を下ろし立上がり、逆足での立ち木のポーズ、ヘッドスタンドと繋げて行きます … [続きを読む >>]





最終更新日  2013/09/10 05:56:16 PM
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