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心身爽快ヨガノート

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ヨガ実技ノート

2014/08/18
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カテゴリ:ヨガ実技ノート
ヨガの連続動作として大事なエッセンスが入ってるのが太陽礼拝(スーリヤナマスカーラ)です。
動きと呼吸、意識の使い方など深いものがあります。

(拙サイトの削除に伴いここに、データを移しておきます。参考になれば幸いです。)

1 太陽礼拝基本形(スーリヤナマスカル)

2 スーリヤ・ナマスカーラA(太陽礼拝)

3 スーリヤ・ナマスカーラB(太陽礼拝) … [続きを読む >>]





最終更新日  2014/08/18 01:02:57 PM
カテゴリ:ヨガ実技ノート
ヨガをするにあたり、注意点と心構えをまとめました。

・1 お腹の状態・体調について
・2 服装について
・3 動き・姿勢について
・4 三密の行をする
・5 陰陽のバランス
・6 生活全体をヨガにする
・7 ヨガ呼吸法の原則

詳しくは、こちらのページにまとめてあります。

ヨガ実習の手引き

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最終更新日  2014/08/18 12:12:55 PM
2014/05/31
カテゴリ:ヨガ実技ノート
鋤のポーズ(ハラーサナ)・肩立ちのポーズ(サルヴァンガアーサナ)系が苦手な方。

首から肩が硬くなっています。

体の中で首と呼ぶところは、互いに関連があります。

足首を柔らかくする補助体操や

アキレス腱周りを少し痛いぐらい刺激しマッサージしてみてください。

関連部位操作です。





最終更新日  2014/05/31 12:32:53 PM
2014/05/15
カテゴリ:ヨガ実技ノート
瞑想に興味をお持ちの方多いと思います。
でも本格的に瞑想を実際にどこかで習おうとするのは怖いですね。
そこはカルトかも知れませんし、なにがしかの宗教的洗脳に遭うかも知れません。
高いお金が掛かるかも知れません。
その点、伝統的瞑想法といえる坐禅なら安心してできると私はお勧めしています。

今回はその坐禅についてお話させていただきます。

坐禅をする … [続きを読む >>]





最終更新日  2014/05/15 11:35:49 AM
2013/10/06
カテゴリ:ヨガ実技ノート
 はい 簡単なポーズです。

 安楽坐で手を上げる。これをしてみましょう。

安楽坐(スカーアーサナ)は足を交差しない。重ねない坐り方です。
足の前後は適宜入れ替えてください。



1 イラスト右をご覧下さい。片手を肩の垂直線上にあげてみましょう。

 そのとき、肩(肩甲骨)を後回しにおろす動きと同時に腕を上げてください。

 そうすることで、首 … [続きを読む >>]





最終更新日  2013/10/06 12:54:48 PM
2013/09/07
カテゴリ:ヨガ実技ノート
肩こりの人、肩が疲れている人は、この肩回しをして肩を軽く楽にしましょう。

肩周辺をほぐすために肩を上下させる体操とか、肩回しをすることもあると思いますが、
そのときこのポイントを加えます。d(^-^)



1 肩を前回しするときに、鎖骨の動きを意識して動かしましょう。
支点は胸の上部の胸骨と鎖骨がつながる”胸鎖関節”です。
そこを中心として肩で大きく円を … [続きを読む >>]





最終更新日  2013/09/08 01:51:06 AM
2013/09/05
カテゴリ:ヨガ実技ノート
 2種類の姿勢をして、ちょっとした体の変化・心の変化を感じてみましょう。
これも簡単ヨガです。

ひとつは胸を守るように胸前で腕を交差したポーズ。


ふたつめは腰の横に手を置きちょっと胸を張るポーズ。


それぞれポーズをとり10呼吸ぐらい姿勢を維持して下さい。

Q1 :二つのポーズに気持ちの変化に違いがあるでしょうか。


 A 胸を守るように抱 … [続きを読む >>]





最終更新日  2013/09/06 03:04:10 AM
2013/09/01
カテゴリ:ヨガ実技ノート
半分の魚のポーズで
あごを上げ後ろを向いた姿勢は
頭蓋骨と首をつなぐ骨
頚骨1番に刺激がいってます。


ここは、上頚神経節という
眼・涙腺・唾液腺などにつながる神経のセンターがあります。

このポーズからアキレス腱を伸ばして
床から浮かし、

吐く息で、はっ・はっ・はっと
上下左右に足を動かして下さい。

後ろの壁を凝視しながら見え方を観察して下 … [続きを読む >>]





最終更新日  2013/09/01 06:12:55 AM
2013/08/30
カテゴリ:ヨガ実技ノート
まずはこの動画をご覧下さい。

Yoga Lotus Stretch with Kino

内容は蓮華坐からのポーズ展開です。

パドマアーサナからうつ伏せになり
手を伸ばして体の前面を伸ばす、
そこから手を肩の横に寄せてきて上体を反らせ
蓮華坐のまま上を向く犬のポーズ。

脚をほどいてコブラ。手足を伸ばしお尻を付き上げ
普通の下を向く犬のポーズ。

カウンターポーズ(逆刺激 … [続きを読む >>]





最終更新日  2013/08/30 11:23:59 PM
2013/08/26
カテゴリ:ヨガ実技ノート
 前回もご紹介した動画の内容から、
ヨガのバリエーションを広げてみましょう。

Kino MacGregorさんがUPしているヨガポーズ動画です。

もう一ポーズ・バリエーションを増やす。

 前に伸ばした脚(下腿部)の下に両腕を、そおーっと差し入れ
手で引き寄せるように前屈してください。息を吐きながら気持ちよく前屈~。
解説ページはこちら(別ウィンドウを開きま … [続きを読む >>]





最終更新日  2013/08/27 03:06:05 AM
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