弓のポーズ(ダヌラーアサナ)
弓のポーズ(ダヌラーアサナ)━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 『爽快ヨガテクニック』 2005-07-25 発行 「まぐまぐ」 第52号 ID 0000150696 「メルマ」 第34号 ID m00136561 読者登録ありがとうございます。 メルマガ「爽快ヨガテクニック」は家で簡単に続けられる、 簡単ヨガを中心に爽快テクニックを紹介していきます。 「気持良い!=爽快!」が心身のメッセージです。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□ 先週、東京で大きな地震がありました。 交通機関の長時間のマヒで、大変な思いをされた方、 エレベーターに閉じ込められた方、お見舞い申し上げます。 今週は台風が近づいているそうです。 自然の猛威が続いています。 心配しすぎはいけないですが、天災に対する用意は 大事だと思います。 ------------------------------------------------------------- ------------------------------------------------------------- 目次 1 【爽快ヨガポーズ】 弓のポーズ(ダヌラーアサナ) 2 【プラナヤーマ】 レッスン10 片鼻呼吸 2 ------------------------------------------------------------ ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★1 【爽快ヨガポーズ】 弓のポーズ(ダヌラーアサナ)★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ★ 今回のヨガアサナ 今回は”弓のポーズ(ダヌラーアサナ)”をお送りします。 うつ伏せ寝から、両足首を持ち、脚部と上体を持ち上げ 弓なりになるヨガポーズです。 ★ ポーズの予備運動⇒体の硬い方はこれだけでも試して下さい♪ 1 【体をほぐす】 うつ伏せに寝て、両腕は足の方向に伸ばします。 腰を左右にゆっくり揺らし、その振動で体全体をほぐしていきましょう。 2 【片足だけ持ち上げる】 片足を曲げ足先をお尻の上にもってきます。 その足首を持ち、片方の脚だけ持ち上げていきます。 息は吐きながらです。 膝が床から浮き、太ももが床から離れるように、 足首をもった手で弓を引くように片方の脚部の反らしをします。 左右それぞれ、3回行ないます。 3 【両足だけ持ち上げる】 両足を曲げ、足先をお尻の上にもってきます。 その足首を(右は右手で、左は左手で)持ち、 息を吐きながら両足を引き、下半身を持ち上げます。 (両膝は、開いていて良いです。) これを3回行ないます。 4 【上体だけ持ち上げる】 3の最初の姿勢で両足首を持ちます。 こんどは下半身を床につけたまま頭、胸を床から離し 上体を浮かして反らせましょう。 これも3回行ないます。 ★ ポーズの実習・弓のポーズ(ダヌラーアサナ) 1 うつ伏せ寝の姿勢から、両膝を曲げ 足首をお尻の上で持ちます。 2 ここで深呼吸を2~3回 3 息を吐きながら、上体と両足を同時に床から浮かします。 顔は前方から天井のほうへ向けます。視線は頭越しに後方を見ます。 4 膝が浮き、太ももが持ちあがり体の前面が充分に伸びています。 5 さらに足を持った手を引き体を弓なりにしていきます。 6 ポーズの完成です。静かな呼吸を繰り返し、 呼吸で弓の体が、張ったり、緩んだりする様子を感じて下さい。 7 手を離し、うつ伏せのまま、休みます。 この 弓のポーズを2~3回繰り返して見て下さい。 最後は、シャバアサナで仰向けに寝てリラックスしましょう。 背や腎臓に新鮮な気が流れていくのを感じて下さい。 ヨガアサナ”弓のポーズ”の効果を心身に行き渡らせます。 ★ 爽快ポイント 1 背骨、脚腰を柔軟にし姿勢、血行をよくします。 2 内臓によい刺激を与えます。 3 のどや胸のチャクラに刺激を与えます。 4 積極心がでてきます。 --------------------------------------------------------------★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★2 【プラナヤーマ】 レッスン10 片鼻呼吸 2★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ★ヨガ呼吸法を簡単レッスンの形でご紹介しています。 ヨガアサナ(ポーズ)を行なった後、 呼吸のレッスンに少し時間をとり、練習して下さい♪ 今回は片鼻呼吸のレッスンの2回目です。 前回の呼吸法にイメージを加えます。 ☆ 今回は楽に座った姿勢で行ないましょう。 1 肩の力を抜き、背を自然に伸ばしましょう。 あごを引き、胸へつけます。胸は自然に広げます。 2 左手は上を向け親指と人差し指の先をつけ印を結び 太ももの上に置きます。 右手は、軽くこぶしを握り、親指で右の鼻の穴 薬指と小指で左鼻の穴を開閉します。 3 右手親指で,右側の鼻の穴をふさぎ、 左鼻の穴でゆっくり息を出してから、 月をイメージし、月のエネルギーを左鼻から吸いこみます。 3 親指を離し、つぎに右手薬指と小指の先で左鼻の穴をふさぎ 右の鼻の穴でゆっくり息を出して、 太陽をイメージして、太陽のエネルギーを右の鼻から ゆっくり吸いこみます。 ☆ このイメージを使った左右の鼻の穴の呼吸を繰り返してみて下さい。 陰と陽のエネルギーのバランスを取っていきます。-------------------------------------------------------------◎◎◎◎◎◎◎◎◎ 次回予告 ◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎ メルマガ爽快ヨガテクニックを お読みいただきまして ありがとうございました(感謝♪) 次回号は 来週8月1日 に発行予定です。 『立ち前屈のポーズの応用』 をお送りします。 あなたのヨガメニューがまたひとつ増えます! ◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━「爽快ヨガテクニック」 まぐまぐとメルマから不定期発行【発行人 放心庵主人】メールbudofsys@capricorn.interq.or.jpご意見ご要望などお気軽にホームページ↓掲示板(BBS)へ【ホームページ】心身皆伝http://www.interq.or.jp/capricorn/budofsys/心身爽快ヨガノート http://plaza.rakuten.co.jp/soukailife/【登録・解除】 まぐまぐ http://www.mag2.com/m/0000150696.html http://budofsys.hp.infoseek.co.jp/yoga/ 【お願い】*当メルマガの文章の無断引用・ご使用はお断りします。*このメルマガとホームページで紹介するものは、ご自分の判断、責任において行なってください。心身の王=主人(ラージャ)はあなたです。このヨガのメルマガをヒントに、皆様が健康で、楽しくヨガをつづけられる事を、お祈り致します。(合掌)━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━