ＹＡＭＡＫＯのアサーティブライフ

『「寝る前30分」を変えなさい 』の読書メモです。

これは、別に睡眠学習とか、睡眠障害の人向けの本というわけではありません。　
「習慣が変われば人生の９割が変わる」という発想のもとに立ち、「習慣」を変えていこうという、いわばタイムマネジメント本に分類されるでしょう。

１）「習慣を変えれば人生の９割が変わる」

◎習慣とは「考えずにできる」こと
習慣を変えることは、われわれの「無意識」に直接働きかけ、無意識をコントロールする最良の手立てである

◎習慣は、楽器の演奏や、紐を結ぶこと、パソコンのタッチタイピングなど、動作や運動、操縦など、無意識（潜在意識）の領域で記憶している「手続き記憶」である。
だから、よい習慣をいったん「手続き記憶」として体に染み込ませれば、あとは一生涯忘れることはない。

◎人にはそれぞれ適性睡眠があるが、基準として最低６時間の睡眠時間は確保する

◎仕事は「１日３分割法」で考える
・午前の仕事（資格取得などに向けた勉強などのデスクワーク／原稿執筆・企画立案等のクリエイティブワーク／打ち合わせや重要な会議等）
・午後の仕事（軽い打ち合わせなどの面会／書類の整理などの雑務等）
・夜の仕事（読書／映画鑑賞・音楽鑑賞／ネット等での情報収集／テレビ・ラジオ等）

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