YAMAKOのアサーティブライフ
つれづれDIARY312
SPORTS/OLYMPICあれこれ347
WORK(ライター&テープリライター)159
要約筆記47
コーチング!&タイム・マネジメント39
WELLNESS(ヘルス&メンタルマネジメント)59
STUDY(生涯学び続けること)15
BOOK86
ミュージカル・演劇55
CINEMA大好き27
MUSIC♪24
GOURMET97
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ちょっと油断をしていたら、きのう外出したときに、また蚊に刺されてしまいました。左右1カ所ずつ。。。ううっ、かゆい、かゆい、かゆい。。。そこでバッグから素早くかゆみ止めを。。。私のかゆみ止めは、サージカルテープです。これをちょっと大きめに切って、刺されたところにペタッと貼ります。私とよく会う人は、しょっちゅう足や手に大きなテープを貼ってあるのにお気づきでしょう。(笑)あれ、すべて蚊に食われたあとなんです。。。いくつになっても、「(一緒に歩く人の)蚊取り線香」と呼ばれる私です。いろいろかゆみ止めを試しましたが、サージカルテープは私の経験上、どんなかゆみ止めよりもよく効きます。なんの薬もいりません。ただ、そのまま貼るだけ。あ、サージカルテープでなくても、ふつうのバンドエイドなどのバンソーコーでもOKですよ。
2009年09月05日
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「眉山」の終演後、外に出ると、もわーーーーーーっとした暑さが肌に貼り付くように感じられました。そこで、フレッシュネス・バーガーに入ってひと休み。私は「ブルーベリー・プロテクター」にしました。なんかネーミングからして、ヘルシーでカラダによさそうでしょ。ストロベリー・プロテクターも美味しそうでしたが、どうしてもPCに長く向かう分、目をいたわりたいので20円高いブルーベリー・プロテクターを。。。ブルーベリーの果肉がたっぷりで、贅沢感のある美味しさでした!
2009年08月13日
恥ずかしながら、水曜日の夜、突然、ダウンしてしまいました。。。きのうは汗をかいて水を飲む以外はほぼ寝て過ごし、腰が痛くなって目を覚ますほどでした。。。胃腸はもう空っぽ。。。おかげで1.5キロの減量に大成功です。。。(苦笑)きょうはぼちぼち起き始め、少しずつ食のほうも復活しています。。。原因は不明。食あたりでも、風邪でもないみたいです。。。私は暑さに弱いのと、いろいろ無理を重ねていたので睡眠不足がたたったのかもしれません。。。胃腸だけでなく、我が身を振り返るという意味でも、精神的デトックスをするちょうどいい機会になりました。やはり健康が一番。気力だけでもダメ、体力と相談しながらがんばっていくことにします。
2009年07月31日
免疫力を高める食生活(放送大学「食と健康」より)についてのメモです。免疫機能の恒常性を維持し、感染症やがん細胞への防御態勢を強化するには、NK(ナチュラルキラー)細胞の活性化や総合的な免疫力強化を目指した食生活をする具体的には、、、1)良質タンパク質の摂取を心がける2)ビタミンA,C,Eやカロテノイド、フラボノイド色素、ポリフェノールを含む食品(つまり緑黄色野菜類)の摂取を心がける3)亜鉛、セレンなどのミネラルを豊富に含む食品(牡蠣などの魚介類・豆類・種実類)の摂取を心がける4)乳酸菌やビフィズス菌などの有用細菌(プロバイオティクス)の摂取を心がける
2009年07月25日
最近、暑さのせいかちょっと体調がおもわしくなく、月曜日に病院でもらってきた漢方薬を飲んでいます。本当は、お湯にとかして服用するのがいちばんいいらしいのですが、苦いの苦手な私にはちょっと無理そうなので、コップ1杯のぬるま湯とともにゴクリ。食前に飲むものだから、これでけっこうお腹いっぱいになる感じ。。。(苦笑)思わぬダイエットになりそうです。。。
2009年07月17日
最近は生活リズムを整えたいなあと思い、割と早寝するようにしています(私にしては)。でもきのうは週末ということもあり、ベッドに入るのが1時半ごろになりました。寝付けたのはたぶん2時ごろかと。それが熟睡中の4時半、あるハプニングが勃発してたたき起こされる羽目に。。。そのあと、再びベッドに潜り込んで眠ろうと試みましたが、ふだんは二度寝大得意の私でもさすがに無理。。。うう、うう、うう、、、最悪です。。。土曜の朝は心地良く目覚めたかったのに。。。すんごいダル重(おも)。。。せめて、これが先週の要約筆記講師養成研修会の朝じゃなくてよかったと思うことにします。。。
2009年07月11日
数日前ですが、夜、シャワーを浴びてたら、いきなり右耳が聞こえにくくなりました。。。聞こえにくいというよりも、耳鳴りかなあ。。。こんなことは滅多にないのです。お湯が入っちゃったのかしら?ちょっと耳に膜がかかって、そして向こうのほうで「キーーーン」としている感じ。聞こえていないわけではないの。エレベーターなどに乗っているときはつばを飲み込むと治ったりするけど、そういうものでもない。私は電話の受話器は左耳に当てるので、通話はふつうに大丈夫でした。なんかうっとおしい感じがして早めに寝たら、朝には治ってました。テープ起こしでも要約筆記でも、耳は大切なので気をつけなきゃ。
2009年07月10日
先週、ようやく歯の治療が終わりました。根っこを立てて、ブリッジをかけて、馴らして完成。最初はいずかった(宮城の人しかわからないかも。。。=なんかおかしな違和感がある)のですが、大分慣れてきました。新しいブリッジをかけたことで、私にはこれから新しい武器が必要になりました。「スーパーフロス」というものです。「フロス」(糸磨き)ならドラッグストアに売っていますし、愛用している人も多いでしょう。スーパーフロスは歯の根元のほうの隙間から差し込んで、周囲を掃除するものです。私が治療したのは下の歯ですが、根っこは固定されておらず、歯の上部に渡したブリッジで宙づり状態といえば少しわかっていただけるでしょうか。めんどくさいけど、早く慣れよう。
2009年07月08日
うちの小さな庭に、紫蘇が生い茂っております。。。やけにふさふさと、そしてデカデカと育っております。アレルギーに効くとか殺菌作用があるとか、紫蘇にはいろいろ効能があるし、「ペプシしそ」なんてのも出回ってるおり、これを見逃す手はないよねということで、アロエに引き続き、がっつり収穫しております。本当はあんまり好きじゃないので、これまでは小さく刻んでおそばの薬味にする程度でしたが、たくさん食べるにはどうしようか考えた。何が合うだろう。。。?そうだ、めんつゆだ!というわけで、薬味役の紫蘇をメインにサラダ風にして、せっせといただいております。
2009年07月03日
きのうは、朝からアロエと格闘していました。アロエの株が大きくなりすぎてしまったので、間引きを兼ねて大量に収穫しました。たくさんあって、いちいち皮をむくのが面倒になってきたので、きれいに洗い、皮むきはちゃっちゃっとするに止め、あとはミキサーにかけて、少々甘味をつけて、チルド室へ。毎日、お腹をこわさない程度に、ヨーグルトに入れて食べ切りますよん。
2009年07月02日
5月22日に、四苦八苦して抜歯した傷跡も癒え、そこの治療が先週から始まっています。これは別に抜きたくて抜いたわけじゃなく、根っこの部分に化膿している部分があって、それを根治するためにやむなく抜いたのです。だから、治療はかなり面倒くさい。たくさん麻酔を打って、何度も型を取って、抜いた根っこに代わる根っこを立てているようです。1時間ばかり口を開けていたら、とても疲れました。麻酔の抜け際ってのもあんまり気分いいものではありませんよね。治療が完成(模型じゃないけどそんな気分。。。)するのはいつごろになるのかなあ。。。
2009年06月22日
朝、久しぶりに化粧をしようと鏡をのぞき込んでいたら、なんと!左の口元に2カ所、小さな青あざが。。。青というよりも黄色と紫色のまじったようなキレイな色。。。アレだ! 指のあと。。。金曜日に歯を抜いてもらったときに、唇がそれ以上切れてしまわないように、歯医者さんと看護師さんが必死に押さえていてくれたのですよ。。。お陰様で、まだおちょぼ口でしかあくびはできませんが、傷は大分よくなってきました。
2009年05月26日
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金曜日、抜歯で腫れた顔を隠すために、マスクが必要でした。だけど、ドラッグストアはどこも品切れ中。病院になら、たしかマスクの自販機があったはず。ところが、自販機には貼り紙がしてありました。「自販機による発売は休止。 売店でお求めください。 ただしお一人様2箱限り」病院でも、品薄なのですね。。。 で、病院の売店のレジに並んで買ってきました。翌日も病院に行ったので、またまた売店に行きました。すると、前日は2箱制限だったマスクがついに1箱制限に。。。3箱(6枚)のサージカルマスクを大事に使います。
2009年05月23日
晴れた近所の中学校で、運動会をやっていました。インフルエンザの影響を受けることなく、決行できてよかった、よかった!腫れた。。。きのう抜歯した影響で、やっぱり左頬が腫れました。でもその痛みよりも、抜歯のとき引っ張られすぎて切れた左の口元のほうがずっと痛い。。。朝は傷口がくっついてしまって、全然口を開けられず。バナナをお上品にも、ナイフで小さく切って口に運ぶ始末。。。消毒のため病院に行ったら、先生が傷を見て、「思い切り引っ張っちゃったからゴメンネ」だって。
きょうは大学病院に行って歯を抜いてきました。正しくは歯の根っこ。骨を削るかも、、、と言われていましたが、力技でなんとか歯茎の切開だけですみました。取り出してみれば、5ミリ四方ぐらいのコロコロッとした歯のかけら。。。こんなもんのために、何回痛い目に遭うのかと。。。写真撮影は、遠慮しておきました。。。(苦笑)麻酔が切れて、ズキンズキンとした痛みが疼き出してきています。前回のときほど血は出なかったみたいです。でも微妙に出血が止まらず、口の中がしょっぱいです。。。そして、またもや口裂け女になりました。。。あした、朝早く消毒に行きます。
2009年05月22日
きょうあたり、あちこちのスーパーでキウイが売り切れているんじゃないでしょうか。昨夜のテレビで、「朝キウイダイエット」をやっていましたから。。。(笑)このほか、ちょっと使えそうな情報としては。。。夕飯に「もやしマヨネーズ」を食べるダイエット。レシピはこちら。毎日欠かさずでなくても、これは実際、美味しいし、おかずの一品として取り入れるのはアリですね。それから、豆知識として。。。朝食の前にゆっくり白湯を飲むとお通じによい、というのがあって、私はこれを地味に実行していますが、朝食のあとにもう一杯飲むとさらによいのだそうです。また、「野菜ジュースは食事の前に飲むと、栄養が吸収されやすく、また胃にベールをつくってしまうので、食事で吸収された糖が脂肪になりにくくなるんだとか。。。私も1日1杯、野菜ジュースを飲んでいるので、きょうからは夕食前にしたいと思います。
2009年05月07日
きのう、、、ストレッチのついでに腹筋をしたら、急に背中がつってビックリした。。。どうにも起き上がれない。。。ちょっと急激にやりすぎたのかなあ。。。今はもうなんともないけど、ストレッチをもっと時間をかけてゆっくり丁寧にやるようにしないと。。。
2009年05月06日
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抜ききれなかったあと2ミリの根っこがこの2週間でどうなったか 、かかりつけの歯医者さんに診てもらったところ、「人間のカラダは異物を押し出す性質を持つ」ことに期待していたのだけれど、結果はバツ。器具がないのでどうしようもないということで、大学病院送りとなりました。。。そこで先週、すっかり抜歯してもらう気になって覚悟を決めて近所の大学病院の口腔外科へ行ってきたのですが、しかし、検査のみでちょっと拍子抜け。。。抜歯にあたっては、「歯茎を切開して、おそらく周囲の骨を削ることになるので、そうとう顔が腫れるから、1週間ほど外出できないかも。。。」と言われてしまいました。。。続きは、こちらでお読みください。
2009年04月23日
私の街で、定額給付金が支給されました。私の支給額は、12,000円です。何に使おうかと考えましたが、毎年行っている人間ドックのオプション検査にあてることにしました。・ピロリ菌検査 1500円・骨粗鬆症検査 2500円・エストロゲン検査 2000円・子宮頸がん検査 2500円これに加えて、ふだんはパスしていた肝炎検査を受けてみます。・B型肝炎検査 1500円・C型肝炎検査 2000円これでしめて 12000円!
2009年04月16日
午前中、要約筆記をしたあと、東銀座のスポーツ指圧「your指圧センター」 に向かいました。私は根っからの肩こり人間です。 初めて自分の肩こりを意識したのまだ子どものころ。。。祖父母の肩をたたいてあげながら、自分の肩も重いなあと感じ、子ども心ながら「おじいちゃん、おばあちゃんの肩もこんな感じ?」と考えた覚えがあります。大人たちは「子どものクセに」と取り合ってくれませんでしたが、いま思うとやっぱりあれはたしかに肩こりでした。。。続きは、こちらをお読みください。
2009年04月08日
ケーキを食べ終えて出かけた先は、歯医者さんです。。。奥歯の根っこに化膿しているところがあり、疲労がたまるとそこが痛みだし、腫れてくるのです。根っこを消毒できればいいのですが、根っこが曲がっていて薬が入らないとのこと。。。これまではごまかしごまかし治療を伸ばしてきましたが、さすがにこれ以上放置できないと、思い切って曲がっている悪いほうの根っこだけを抜くことにしました。しかしこれが抜けない。。。あと2ミリほどまで来たのだけれど、残った根っこが抜けない。。。正常なほうの根っこがかえってじゃまをしているらしい。なかなか抜けず、押さえられている唇の端っこがやけに痛い。。。悪戦苦闘の結果、先生の体力も私の体力も限界に達し、残り2ミリを残したまま別の日に再チャレンジすることになりました。。。帰宅してからも、麻酔がきいてまともにうがいもできないほどでした。しばらくはそれが続き、麻酔が取れかかると今度は痛み出して、痛み止めの薬のお世話になることに。。。血が止まりきらないので口の中はしょっぱいわ、、、それでもお腹は空くので夕食はおうどんをすすりました。鏡を見たら、唇から血が出てて、やっぱり口が裂けてました。。。キャーッ!
2009年04月06日
おとといの晩は、珍しくひどい頭痛でした。。。原因はわかっています。肩こりがひどくって。。。肩こりがいっぱいいっぱいになると、気持ち悪くなって頭が痛くなることがたまにあるのです。そんな頭痛をなめたらいけないのですね。。。ここ数日間、ちょっと根を詰めすぎました。ストレッチもサボリ気味でしたし。。。前回はこんなのを使ってみましたが、今回はこんなのを使ってみました。前回のホットアイマスクとの比較になっちゃいますが。。。耳にかけるところに伸縮性があるので、割と目にフィットして気持ちよさアップ。時間も15分~20分程度で前のよりも長め。またアロマシートが別添になっていて、アイマスクの小さなポケットに入れるようになっているので、リラクゼーション感もアップしています。これはおすすめ
2009年03月30日
「ダイエットのコーチングをしてほしい」と依頼されることがときどきあります。モチベーションの維持や、ストレスコントロールをすることで、ある程度の対処はできますが、女性としてやはりダイエットそのものについてのノウハウを持ちたいと情報収集を続けています。先週の金曜日、TBSの「ドリーム・プレス社スペシャル」でダイエット特集をしていましたね。森公美子さんがトライした朝バナナダイエットが有名になりましたが、今回は女優の渡辺えりさんがオリーブオイルを飲むだけというシャングリラ・ダイエットに挑戦していました。何か一つだけという極端なダイエット法は、テレビ取材のような医療関係者も含めてトータルな手厚いサポートを受けられる状況でないと危険だと思います。でも、停滞期に入ってしまったダイエッターへの処方箋が紹介されていて、それらをいいとこ取りしてみるのはいいかなと思いました。例えば、水分が足りなくて便秘がちになってしまう人は・朝5~10分かけてぬるめの白湯を飲む・ヨーグルトを食べるなら、夕食前がよいこれらは、地味に続けていける方法でしょう。
2009年03月22日
今年の花粉症対策セットは、コレです。私の症状は目が痒くなるのと、クシャミが頻発する程度。眼医者さんで処方してもらった使い切り目薬。続きは、こちらをお読みください。
2009年03月16日
3月3日はひなまつり。それと関連があるのかどうか、3月1日(日)から8日(日)まで、「女性の健康週間」だそうです。私はいま、オリンピックの過去の金メダリストについていろいろ調べています。体操、レスリング、ウエイトリフティング等々。割と最近なのに、あまりデータのない方も意外といらっしゃいます。そこで調べものをしに、日本体育協会の資料室に行ってきました。帰宅してからは、ひたすら原稿書き。締め切りが迫っているので、必死です。このところ、気がつくと朝の5時になっていて、あわててベッドに入ることもしばしば。。。なんて不健康な毎日。。。(涙)この仕事がひと区切りついたら、きっとウェルネスライフに戻りますとも、ええ。。。
2009年03月03日
奥歯がうずき始めて早や4日。。。 ようやく歯医者さんへ。 歯医者さんに行く途中に、花見。。。(笑) 正直、日にちがたっていくうちに、最初に感じた痛みはだいぶ和らいでいたのでした。。。 レントゲンを撮ってもらったら、根っこに小さな膿だまりがあるそうです。。。 これが、疲労が重なると、白血球ががんばりきれなくなって抵抗力が弱まり、化膿が広がるということでした。 このところ睡眠不足が続き、疲労がたまっている自覚はあります。。。 抗生物質を飲むことで今をしのぐことはできますが、完治させるためには直接、膿だまりをやっつけなければいけません。 ただ私の場合、その歯の一方の根っこが曲がっていて薬がどうにも届かないのだそうです。 治すためには、真っ直ぐな根っこを生かして曲がったほうの根っこ部分を抜くしかないのですが、先生にもおすすめはしないと言われたので、薬をもらうだけで帰ってきました。
2009年02月28日
春の七草、言えますか? 「セリ・ナズナ・ゴギョウ・ハコベラ・ホトケノザ・スズナ・スズシロ」です。 この7種類の野菜を刻んで入れた粥(かゆ)を七種(くさ)粥(七草粥)といい、邪気を払って無病息災を願って食べるとされます。 また呪術的な意味ばかりでなく、おせち料理で疲れた胃を休め、野菜の少ない冬場に不足しがちな栄養を補うという効能もあるそうです。 私の場合、胃が疲れるほどおせちは食べてはいませんけど。。。(笑)お餅とお菓子はやや食べ過ぎてるかしら。。。? というわけで、七草粥食べました~♪ (+ニンジン入りです)
2009年01月07日
アロエの花が咲きました~。 アロエには、アロエ・ベラ、キダチアロエ、ケープアロエなどがありますが、うちのはキダチアロエのようです。 アロエは「医者いらず」と呼ばれるほど効能がたくさん! ・火傷/すり傷など ・便秘解消 ・消化不良・慢性胃炎 ・むくみ解消 ・新陳代謝を良くする ・生活習慣病の予防 ・免疫力を上げる 等々 よいことたくさん! 私はよく洗い、表皮をテキトーにむいて、小さく刻んで、ヨーグルトに入れたりして食べています。 (でも何事も適量が大事。食べ過ぎはいけませんよー)皆さんも運動、休養、そして栄養をバランスよく取って、どうぞ健やかな1年を!
2009年01月02日
年に1回の日。今年も乳がんの早期発見のためのマンモグラフィーとエコーの検査を受けました。夜はJOAレビューの委員会。女子フィギュアスケートの太田由希奈選手が引退だそうです。。。あのなめらかで優雅な動きが大好きでした。さみしいし、ケガはいやですね。。。
2008年11月26日
友人5人でお弁当を持ち寄って葛西臨海公園でピクニック。 屋外でランチするなんて久しぶりで気持ちよかった~。こんな豪華なメニューになりました。 眼前には芝生に、海に、こんな素敵な風景が広がってました。 ペンギンが気持ちよさそうに泳いでました。レストランでは、ペンギン用メニューを食べることができます。(笑) 食べなかったけど。。。 最高のリラックスタイムになりました♪
2008年11月15日
11月10日(月)から16日(日)まで、「全国糖尿病週間」だそうです。続きはこちらからお読みください。
2008年11月10日
仕事でも、ボランティアの要約筆記でも、そしてプライベートのブログ書きでもPCに向かい続けて疲れ目のアナタ! あ、あたしですね。。。 前から使ってみたかった「めぐりズム 蒸気でホットアイマスク」を買ってみました。 袋を開けた瞬間から、ぎゅ~んと温かくなってきます。 マスクをかける要領で耳にかけて使います。 40度の温かさが持続するのは10分間ほどなんですって。 ソファにもたれてじんわりしながらほっとします。 カモミールジンジャーの香りが心地よさを倍加させます。(香りなしとラベンダーセージの香りもあるらしい) ただ、気持ちいいんだけど、温かさがだんだん少し物足りなくなっていくのも事実。 上から手で押さえて、もっと目に密着させたい。 まぶたに接着できちゃうといいのになーと思いながら、10分が経ったのでありました。
2008年10月29日
08年春以降に発売されたau携帯電話には「au Smart Sports」というアプリケーションが装備されている。私は今年2月に携帯を買い換えたのでこのアプリがついていなかったが、いつの間にかアプリをダウンロードして使えるようになっていたので試してみた。「Run&Walk」というプログラムで、自分でプログラムを選べば、ウォーキングやジョギングのナビをしてくれて、走行距離や消費カロリーの記録もし、そのデータをパソコンで管理できるというなかなかおもしろいスグレモノだ。運動しなきゃと思っていても、ついついウォーキングは時間がかかるばっかりで退屈だし~などと逃げ道をつくっていたが、これなら楽しくやれそう。というわけで、早速始めてみている。これから寒くなるとつらくなるけど、まあマイペースでがんばってみよう♪
2008年09月16日
ありがたいことに、常に何かの締め切りに追われていて、日記を書く余裕がなかなかありませんでした。(私の場合は心の余裕の問題が大きいのですが) いや、それでもそろそろなんとかせねばということで、久しぶりに書きます。 私の友人がアロマテラピスト修行中で、私はその被験者の一人になっているということは以前、何度か書きました。 彼女は無事、筆記試験を終え、来週、実技試験を迎えるということで、その準備のため、またまたアロマトリートメントを受けてきました。 四六時中、追い詰められてストレスがたまっていたところでの久々のリラクゼーションタイム。 私にとってもとても貴重なひとときを過ごしました。 彼女がサロンをオープンしたら、ぜひ一度体験してみてください。 おすすめです。 施術後、彼女の家からほど近いところに新しくできた「プラグインカフェ」に行ってみました。 紅茶だけでなく、コーヒーもカップかポットか選べます。 私は、パルフェ(ミニサイズ)を頼みました。ソファ席もあり、長居歓迎の空気を感じる居心地のよさそうな場所です。 こだわりのある美味しそうなランチやディナーもあります。 もし近ければ、自宅での仕事に行き詰まったとき、ノートパソコン持参でここで仕事をしたらかなりはかどりそう♪
2008年07月26日
健康診断の結果が来た。いくつか小さな問題はあったけど、とりあえず大きな問題はなしで合格ライン。やっぱりホッとする♪
2008年06月28日
友人と、東京ドームにある天然温泉にあるスパ、ラクーアへ。日ごろのがんばりへのごほうびは必要。できれば定期的に来たい。
2008年06月20日
という本を読み終えた。 私はいま、朝晩2回体重を計るだけの非常にゆるやかなダイエットを継続中♪ 2カ月で1キロという超スローペースで、減らそうというより、「これ以上増やさない」をコンセプトに、「これは続けられそう♪」と手応えを感じている。 この本は、なぜそれだけでOKなのかという謎解きにもなった。 必要な方へ、エッセンスだけどーぞ。 岡田氏は、5段階に分けて「レコーディング・ダイエット」なるものにアプローチしている。 第一段階「助走」のポイント 1)体重を毎日計る 2)口に入れたものすべてをメモする 3)ガマンしない 第二段階「離陸」のポイント 4)体重・体脂肪率を毎日計る 5)口に入れたものすべてをメモし、カロリーを計算する 6)どうやれば総カロリー数を減らせるか想像してみる。でもガマンはしない。 第三段階「上昇」のポイント 7)体重・体脂肪率を毎日計り、口に入れたものすべてをメモし、カロリーを計算する 8)1日の摂取カロリーを年齢・性別にあわせて決め、それを守る 9)食べ過ぎても後悔や反省はせず、翌日からのフォローで切り抜ける 10)毎日、水を2リットル飲む。コーヒーやドリンク類は含まない。あくまで、水、またはお茶で2リットル。これを摂り続けることで、新陳代謝が助けられる。 第四段階「巡航」のポイント 11)75日あたりに体調の変化がある 12)体重や体脂肪は、脈動的に変化する 13)停滞期はいろんなダイエット法を併用して乗り切ろう 14)豆乳野菜ジュースはオススメ 第五段階「再加速」のポイント 15)食べ物の好みの変化に気をつけよう 16)「満腹」や「ちょうどいい」の直前、「まだちょっと足りない」で食餌をやめよう 17)「○○が食べたい!」という欲望ではなく、「○○を欲しがっているな」という体の欲求を自覚しよう
2008年05月15日
アロマ・トリートメントに行った。 これは友人がアロマテラピスト修行中のため、私が5回シリーズで被験者となっているもの。 2月からスタートし、この日がその最終回だった。 この体験は、私にとってもいろいろな気づきのきっかけになった。 ていねいなカウンセリングのあと、1時間半ほど顔と全身のトリートメントを受ける。 トリートメントに用いるアロマオイル(精油)には、いろいろな香と機能がある。そのときの体調や気分に応じて、どんなブレンドにするか決めていく。 この日は、フェイスは、ゼラニウム(気分向上、ストレス減少、むくみ予防等)、パルマローザ(気分を鎮静、リフレッシュ)。 ボディのほうはゼラニウム、マージョラム(便秘、体内の毒素の排出の手助け、筋肉をほぐす、頭痛)、カモミール(リラックス)だった。 施術を受けている間、うとうとしてしまうほど、気持ちよくリラックスができる。 こんな機会でもなければ、自らアロマのサロンを探し、行って、リラックス・タイムを手に入れることなんて絶対になかっただろう。 緊張を解き放ち、心からリラックスする時間の大切さを再確認した。 またカウンセリングを受け、その後、肌の潤いや、代謝の向上など、わずかずつでも効果を実感するようになり、そうしているうちに、自分の身体や健康ともっとちゃんと向き合おうと思うようにもなった。 トリートメントに通っている間に、アロマについての本も読んだし、今後は少しずつアロマを生活の中に取り入れていきたいと思っている。 とりあえず、マージョラム、ゼラニウム、ラベンダー(疲労回復、痛み緩和、鎮静効果)の三つが彼女のオススメだった。
2008年05月08日
アロマテラピスト修業をしている友人の症例として、アロマトリートメントを受けました。 最初にハーブティーをいただきながらコンサルテーションを受け、何が目的か、どの精油がいいか決めてから、温かいベッドに横たわってトリートメント開始。 今の私には「リラクゼーション」がいちばん必要だけれど、このあと帰宅してまた原稿の仕上げをしなければいけないので、「リフレッシュ」を主目的に、ゼラニウム&ローズマリー&ティートリーをブレンドしてもらいました。 最初はあおむけ、そしてうつぶせになって75分間、丁寧にトリートメントを受けました。 爽やかな香りにつつまれて気持ちよくてうっとりして、前日、3時間しか寝てないのもあって睡魔に襲われ、とても贅沢な時間でした。 ただリフレッシュし過ぎたか、その日はとうとう徹夜仕事になってしまいました。。。 7433歩。
2008年02月18日
この日は、7050歩、歩いた。 いつもは年末年始で増量してしまうのですが、今回は朝晩2回ずつ測定してグラフ化していたのが効いたか、増量なし。 これをうまく活用すると、長期的にウエイトコントロールできるらしいですが、うまいこと減量につながるでしょうか。。。
2008年01月10日
有酸素運動がしたいと思って、近所を散歩をしてみました。 6491歩♪川べりを鳥が遊んでた。
2007年11月05日
『あなたの常識をくつがえす3つの習慣 ナチュラルダイエット』を読んだ。 牛乳はあまり体によくないとか、かなり革新的な理論が挙げられている。 ポイントは3つ。 1)“生命力のある水”を摂る = ミネラルウォーター等をいくら飲んでもダメで、植物に含まれている水を摂りなさい。つまり、野菜や果物とかということです。 2)食べ物を適切に組み合わせる = 食物は「たんぱく質食品」と「でんぷん質食品」に分けられるが、この2種を一緒に摂らないようにする 3)果物をタイミングよく = 果物は胃の中で消化する必要のない唯一の食べ物であり、五大栄養素をすべて含む完全栄養食品である。 1日24時間は、昼12時から夜8時までは摂取の時間、夜8時から朝4時までは吸収の時間、朝4時から~昼12時までは排泄の時間と分けることができる。(これをサーカディアンリズムという) これに沿うと、排泄の時間にあたる朝起きてからお昼までの胃が空っぽの時間帯は、果物のみを摂取して過ごすのがよい、ということだ。 牛乳は大好きなのでやめられないけど、水のくだりとかサーカディアンリズムとか参考になることが多かったので、できる範囲で実行してみたい。
2007年04月25日
今年はちょっとアロマテラピーをやってみたいなーと思ってた私。 そこで、「足のむくみや冷え性を解消! リラックス効果抜群! アロマフットセラピーでココロとカラダをリラックス」というのを近所で見つけたので行ってみた♪ アロマフットセラピーってあんまり聞き慣れない言葉だけれど、「東洋のツボ療法」+「東洋の反射療法(リフレクソロジー)」+「リンパドレナージュ」をMIXした究極のプログラム、だそうだ。 短時間で脚の筋肉が緩んで、血行促進・リンパの流れを良くし、体内の老廃物や毒素を排出、脳の緊張がとれて、深いリラクゼーション状態に。 そして、自律神経やホルモンのバランスが調整され、自然治癒力を高める。アロママッサージオイルを使った足裏~膝のマッサージで足のむくみや冷え性も改善されるという。 ご自身が開発したという本橋恵美さんがインストラクター。 足裏~膝を、アロママッサージオイルを使って自分の手でマッサージしていく。 効用はこんな感じ。 ■アロマフットセラピーの効用 1.血液の循環が良くなる 2.ホルモンと自律神経を調整する 3.リラックスできる 4.自分のココロとカラダと向き合う時間を作ることができる 1時間半ほどのプログラムだったが、覚えれば家でもできる。アロマオイルのかおりに包まれながら、のんびり30分ほどずつでもやっていくと冷え性ですぐ足のむくむ私にはとっても効果がありそう♪
2007年04月17日
今朝は膝や太ももが筋肉痛ですよ。。。 きのうの歩数、14106歩!!! よく歩いた~♪ お天気がいいんでモノレールに乗って多摩動物公園に行ってきたんですよ。 動物園なんてとっても久しぶり。 多摩動物園といえばライオンバスでしょ。 ところどころ立ち止まるとライオンがガラス窓越しに襲い掛かってくる(ように見える)のは、バスの車体に肉片を貼り付けてあるからなんですね。。。(笑) いちばんかわいかったのがコアラちゃん。 みんなユーカリの木に抱きついてだるそうにしてるのに、1匹だけむしゃむしゃと食欲旺盛なコがいた。 色気より食い気らしい。(笑) 最後にパンダの標本です。 上野動物園にいた左がランラン、右がカンカン。 こんなところで会えるとは思わなかった。 パンダってもっと巨体を想像してたのに、意外とちっちゃいなあと思いました。 ちょっと調べちゃったんですけど、上野動物園との比較。 面積:上野は14ヘクタール/多摩は52.3ヘクタール 動物の種類:上野は510種類/多摩は180種類(+昆虫100種類) 多摩のほうがだだっ広い割りに動物密度が低いんですね。。。 そういえばカバ見なかったし。 平日なこともあって、あんまり人はいなかった。 やりようによっては、もっと手を加えてアミューズメントパークにもできるんでしょうけど、ありのままの素朴な動物園って感じがいいんでしょうね。。。♪
2007年03月13日
3が日が明けました。 去年のお正月、私は2~3kgいきなり増量してしまいまして。。。 それ以降、平常運転に戻ってもとうとう1kg程度しか減らすことができないまま、2006年は終わってしまいました。。。 とほほ。。。 「今年はどうだろう。。。」とおそるおそるヘルスメーターに乗ってみたら。。。 今年は年末年始太りはしてませんでしたよー♪腹八分目を心掛けていた成果か、まあなんとか現状維持でございます。 ほっ。。。♪
2007年01月04日
目が悪いせいもあって疲れやすく、肩こりもひどいので、こんなソフトを買ってみた。「目がホリデー」。 美しい写真を立体視して目の筋肉の柔軟性を取り戻すことで、疲れ目を解消して肩こりや視力アップに効果があり、ストレス解消にもなるとか。 1日目:ちょっとトレーニングしてみたが、立体視ってのがちょっと難しい。 2日目:立体視のコツが少しだけわかってきた。 でもまだその状態を持続することができない。 3日目:立体視できる時間が長くなってきた。 いちばんやりやすかった「花」だけでなく、「風景」や「庭園」もやってみる。 4日目:このソフトには、「初級」と「上級」の2コースが入っている。 立体視に大分慣れたので上級コースにもトライ♪ なんとなくだが、眼球の筋肉がほぐれているという実感がある。 これからも少しずつ続けていこう。
2006年11月11日
午後から1件取材があり、そのあとも私用でいろいろ歩き回った。 確認したところ、きょうは10,231歩歩いていた♪ 万歩計を買って初めて1万歩超え達成♪ 378キロカロリーを消費。 12.1グラム脂肪が燃焼♪ やっぱりウォーキングは何にもまさるエクササイズだなあと実感。。。
2006年02月06日
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私は子どものころから肩こりだけど、あまりにこり過ぎて気持ち悪くなることがたびたびある。仕事柄、毎日、何時間もパソコンに向かい、おまけに目も悪いのがきっと関係しているのだろうと思う。この日もそうだった。。。 あまりにつらかったので近所の整形外科クリニックへ。 リハビリルームで軽くマッサージでもと思っていたら、飲み薬と湿布薬を渡されて帰されちゃった。 服用していたら大分楽になったけど、根本的に楽にしていくためにはマッサージやカイロプラクティックを探して通ったほうがいいんだろうなあ。。。
2006年02月04日
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初めて測定した骨密度検査の結果が届いた。 小さいころから目と歯が弱くて、「カルシウム不足かも。。。」の自覚があった私ですが、結果は平均よりやや上。 えがった、えがった♪ スキムミルクのお陰かな?
2005年12月23日
数々の品切れ商品を生み出すことで有名な「あるある大辞典」。 この日のテーマは「コーヒーでやせよう」。 コーヒーが大好きでコーヒーなしでは生きられない私には、持ってこいのテーマ? 今さらですが、そのエッセンスをメモしておこう♪ <コーヒーで痩せる!5つのルール> カフェインとクロロゲン酸が脂肪の燃焼には有効 ○ホット&ノーシュガーで飲む ・80~90度(コーヒーメーカーなら可) ○浅煎り豆(×エスプレッソ)のほうがよい ・ハワイコナ&マンデリンなどが特によい ○3~4時間おきにこまめに飲む ○食後に飲む ・例えば朝食後・昼食後・おやつ時・夕食後 ・カフェインは食欲増進効果があるので食前に飲むのは危険 ○入浴前(運動前)に飲む←これが大事
2005年11月14日