◆体重10kg減の娘のごはんと方法◆晩ごはん７日分◆書くだけダイエット◆

確実に体重を減らしてきた娘を見て、あらためて私のダイエット法に自信が持てました。 三食食べて適度に動く。意識の持続のために数字を記録。 　 これは娘用。８月から体重・体脂肪・基礎代謝量・筋肉量の記録を娘もつけています。 始めは私がノートに表を書き、毎夜リビングにノートを広げて誘導。。。 成果が明らかなので、定着しました。 私のダイエットの経過と方法はフリーページにまとめていますのでご覧ください。 「オバサンだって、オシャレしたいからダイエット」 を大きく掲げて展開しております ☆プロフィール　（ただ今調整中） ☆まず、おおまかなダイエット経過など　 ☆基本の考え方・やり方　 ☆体重推移表２０００年から。５４kg→４５kg　 ☆体重推移表２００５年から。４５kg→４４kg　 ☆体重推移表２００６年から。４４kg→４３kg　 ☆最近の朝食と昼食。食生活の考え方 ☆その他、日常生活で気をつけていることなど ☆日々のエクササイズ・図解！ 三食美味しく食べる間食やドカ喰いなしダイエット効果あり！　 で、昨日までのウチの晩ごはん６日分画像はこんな感じ。数字は私の体重・体脂肪です。 献立の詳細は省いています。 １１月１５日(日)　【３人】 ■秋鮭のクリーム煮、リンゴと白菜のサラダ、車麩とちくわの煮物、他 ◆43.8kg　◆16.9%　前日比+0.5kg １１月１６日(月)　【娘とふたり】 ■お餅入り肉うどん、サラダ、ミカン ◆43.6kg　◆18.2%　前日比-0.2kg １１月１７日(火)　【３人】 ■ブリの照り焼き、厚揚げそぼろ煮、アボカドサラダ、他 ◆43.7kg　◆17.6%　前日比+0.1kg １１月１８日(水)　【３人】 ■チキンソテー、厚揚げとちくわの煮物、サツマイモの塩昆布煮、他 ◆43.5kg　◆17.5%　前日比-0.2kg １１月１９日(木)　【夫とふたり】 ■新鮮ハマチのお刺身(知人から海釣りお裾分け)、カボチャの甘煮、他 ◆43.4kg　◆17.9%　前日比0.1kg １１月２０日(金)　【３人】 ■三色丼、他 ◆43.3kg　◆17.0%　前日比-0.1kg １１月２１日(土)　【娘とふたり】 ■出かけたため、市販のおべんとう ◆43.2kg　◆17.2%　前日比-0.1kg この一人前のお弁当とから揚げを２人で分けましたよ^^ 味噌汁のみ作る。 　健康・ヘルス・ダイエット 万歳！ 　手作りおうちごはん 　ライフスタイル、ライフ、暮らし、生活 　　　 　クリックが更新の励みになります。いつもありがとうございます。 　　　〓　〓　〓　〓　〓　〓　〓　〓　〓　〓　〓　〓　〓　〓 　　　晩ご飯一覧はこちらのフリーページに 　　　ダイエット経過はこちらのフリーページに載せています 　　　コメントをくださるなら別館「アイコ掲示板」 　　　〓　〓　〓　〓　〓　〓　〓　〓　〓　〓　〓　〓　〓　〓