冬太りも恐くない？！日常でポッコリお腹を解消するたった３つのコツ

2019.11.15

カテゴリ：心と体の健康

1.基本の呼吸から意識してみよう

まずは普段当たり前にしている呼吸から意識を変えてみましょう。私たちは普段胸式呼吸を行っていますが、ポッコリお腹解消に効果的なのは「腹式呼吸」。

ヨガを行っている方には馴染みのある呼吸法ですが、初めて行う場合最初は違和感があるかもしれません。繰り返し練習していくとその違和感もなくなっていくので安心して下さい。腹式呼吸は腹筋を鍛えやすくする効果と共に、副交感神経を優位にしてくれる為リラックス効果も期待出来ます。

腹式呼吸のやり方

１．吸う息でお腹を風船のようにふわーっと膨らませます。

２．吐く息で膨らんだお腹を背中に近づけていきましょう。よりお腹に効かせたい場合は、吐ききってお腹をぺたんこにすると良いでしょう。

３．慣れてきたら吸う息・吐く息ともに約６～８秒ほどかけて行うとより効果的です。お腹の動きが分かりにくい場合は、横になってお腹の上に片手を置いて動きを確認しながらやってみると良いでしょう。

2.立ち姿勢を意識してみよう

私たちは多くの時間を立って過ごしています。正しい立ち姿勢でいられれば自然と腹筋も刺激されていくのですが、立ち姿勢は様々な体のクセが出やすく気付くと猫背や反り腰になっている事も多々あるでしょう。体に負担を掛けずに腹筋を鍛えられる立ち姿勢を日常に取り入れていきましょう。

腹筋を鍛える立ち姿勢のとり方

１．足は腰幅程度に開き、足の裏全体に体重を乗せましょう。つま先やかかとのどちらかばかりに体重が乗っていないか、ふとした時に意識してみて下さい。

２．頭頂から１本の糸で吊られている様なイメージで、背筋をすーっと伸ばしていきます。この時に腰が反りやすかったり、肩回りが丸まっていないか確認して下さい。両肩を上げ後ろに回し下ろし、耳の下に肩が来ている様にしましょう。肩の骨が背骨に近づいている感覚があれば合っています。

３．正しい立ち姿勢が出来ると自然とお腹周りに刺激が入ります。その刺激によってポッコリお腹を解消しやすくなっていきます。

この立ち姿勢をヨガではタダアーサナと言います。特に通勤電車の中で意識して行えると電車の揺れも活用出来、より効果的でしょう。

3.食生活を見直そう

最後は食生活にも意識を向けていきましょう。寒くなってくると夏に比べて水分補給が減ってしまう方は多いのではないでしょうか。しかし冬は乾燥している為、知らず知らずのうちに体の中は渇き、便秘の原因の１つとなってしまいます。朝起きて常温のお水を飲む習慣をつけてみましょう。夏だけでなく冬も１日１．５～２リットルを目安に水分補給をしてください。

また飲み会やパーティーが連日続くと体重増加を恐れて、朝食を抜いて調整する方も多いかもしれません。しかし朝食をとる事によって腸が動くため、少量でも口に入れるようにしましょう。

便秘によるポッコリお腹は肌荒れの原因や不快感を生むので、日頃の食生活も年末に向けてこそ見直していくと良いでしょう。

冬だからと諦めないで快適に過ごそう

日常生活の中でちょっとした意識をすることによってポッコリお腹を卒業していきましょう。この習慣を実践してポッコリお腹を卒業すれば、忘年会やパーティーもより楽しめるはず。ぜひ今年の冬こそ体重増加に恐れず過ごしてみてはいかがでしょうか。

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ダイエットの失敗パターン10選！痩せない人にはワケがある

せっかくダイエットを始めたなら、成功して理想の体型になりたいですよね。失敗しないためには、どんなことがダイエット失敗の原因になるのか事前に知っておくのが賢いやり方です。ここでは、ダイエットに失敗する人の行動パターンを10まとめてご紹介します。

何をするにしても「先人に学ぶ」って大事ですよね。世の中に溢れているダイエット方法から自分に合ったものを見つけ出し、実行・継続していくためには、よくあるダイエットの失敗事例を知っておくことが役立ちます。

ここでは、よくあるダイエットの失敗パターンを10選あげて、それぞれ説明していきます。これを知っているだけで、ダイエットの成功確率はグッと上がるはずです！さっそく見ていきましょう。

ダイエットの失敗パターン

1.続けられない方法
2.無茶な計画立案
3.張り切り過ぎ
4.素人断食
5.運動に頼り過ぎ
6.認識のズレ
7.常識を優先
8.ストレス蓄積
9.睡眠時間が短い
10.すぐに諦める

ダイエットの失敗パターン（1）続けられない方法

続けられない方法でダイエットすると、失敗します。

例えば、リンゴや酵素ジュースなど単一の食品だけを食べるという方法。数日なら我慢できるかもしれませんが、それを長期間にわたって続けることができるでしょうか？ほとんどの人がNOでしょう。

ダイエットで大事なのは「続けること」です。続けることが難しい方法を選んでいる時点で、ダイエットの失敗は目に見えています。世の中に多数あふれるダイエット法の中から、現実的に継続できそうなものを選びましょう。

ダイエットの失敗パターン（2）無茶な計画立案

無茶な計画を立ててダイエットすると、失敗します。

例えば、1カ月で10kg痩せるといった高すぎる（不健康な）目標や、毎朝必ず5km走る、1日のカロリーを1000kcalに抑えるといった無理のある計画を立ててしまうことはありませんか？

何事も計画を立てるときは、実現の可能性を検討することが大事です。無茶な計画を立てた時点でダイエットの失敗はほぼ決まりです。目標は少し頑張れば手が届きそうなところに設定しましょう。1カ月に1kg痩せるだけでも、素晴らしいことです。

ダイエットの失敗パターン（3）張り切り過ぎ

張り切り過ぎてダイエットを始めると、失敗します。

「今度こそ痩せるぞ！」と意気込んで、まるでアスリートのようにダイエットに取り組もうとする人がいますが、たいてい長続きしません。最初のうちはテンションが上がっていて頑張れますが、数日～1週間も経てば熱が冷めてきてしまいます。

ダイエットを始めるときは、粛々と。お坊さんのように落ち着いて、淡々と毎日の決まりごとをこなしていくイメージで取り組みましょう。

ダイエットの失敗パターン（4）素人断食

素人が断食でダイエットすると、失敗します。

水しか飲まない、または特定の飲食物を少量だけ摂るような断食系のダイエットは、素人が取り組むには難しく、危険性もある方法です。もし試してみたいなら専門家のもとで行ってください。

ダイエットするには断食するのが最も近道のような気がしますが、それは大間違いです。人間は飢餓状態に置かれると、かえって太りやすい体質になってしまいます。『「食べていない」「努力している」のに太る仕組み』では、なぜ太りやすくなってしまうのか説明していますので、参考にしてください。

ダイエットの失敗パターン（5）運動に頼り過ぎ

運動に頼り過ぎて食生活を変えずにダイエットすると、失敗します。

運動することは健康づくりの面からも重要なことです。でも残念なことに、運動だけではダイエットしにくいのです。人間の身体は燃費が良く、1kg痩せるにはフルマラソンを2回しないといけません。また、カツカレーのカロリーは1時間のクロール泳ぎ、おにぎり1個は1時間のウォーキングをしないと消費できません。

ダイエットするなら運動だけではなく、食生活の改善にも取り組みましょう。

ダイエットの失敗パターン（6）認識のズレ

認識のズレに気づかぬままにダイエットすると、失敗します。

認識のズレとは、客観的に見るとたくさん食べているのに、本人はそれほど多く食べていないと思ってしまう「摂取量に対するズレ」や、満腹になっているはずなのに別腹で食べてしまう「満腹感覚のズレ」などのこと。

事実を異なって認識しているので、本人としては頑張ってダイエットしているつもりでも、実際には全然ダイエットできていないということが起こり得ます。食に関する認識のズレ/クセについても『「食べていない」「努力している」のに太る仕組み』で解説していますので、ぜひご覧ください。

ダイエットの失敗パターン（7）常識を優先

健康ではなく常識を優先してダイエットすると、失敗します。

「出された食事は残さない」「ご飯を残してはいけない」ということは礼儀や常識とされていますが、食べ過ぎはダイエットのみならず健康にも良くないことです。食事の量が多いなら、残すという判断も必要です。

可能なら、余った分は持ち帰って次の食事にしましょう。注文時に少なめに盛ってもらうとか、食べきれる量だけオーダーするのもよい方法です。もし残さざるを得ないなら、「美味しかったけど体調が悪くて」などと伝えるか、心の中でごめんなさいと言いましょう。

ダイエットの失敗パターン（8）ストレス蓄積

ストレスがたまるようなダイエットをすると、失敗します。

好きなものが一切食べられないようなダイエットや、我慢を強いるようなダイエットだと、どんどんストレスがたまっていきます。いずれ限界がきて、それまでの憂さを晴らすようにドカ食いをしてリバウンド…ということになりかねません。

ダイエット中はストレスがたまりやすいので、意識してストレス発散を心がけましょう。特におすすめなのが運動です。身体を動かせばカロリーが消費できますし、気持ちもリフレッシュしますよ。

ダイエットの失敗パターン（9）睡眠時間が短い

睡眠時間が短い状態でダイエットすると、失敗します。

長く起きていればそのぶんカロリーが消費されてダイエットになるのでは、と思うかもしれませんが、ダイエットにとって睡眠不足は大敵です。

なぜならば、睡眠不足になると食欲を増すホルモンが多くなり、逆に食欲を抑えるホルモンが減ってしまうから。眠いし、お腹が減ったし…という状態になってしまい、ドカ食いを誘発します。ダイエット中だからこそ、睡眠はしっかり取るようにしましょう。

ダイエットの失敗パターン（10）すぐに諦める

ちょっとのミスですぐに諦めていては、ダイエットは失敗します。

人間ですから、つい魔が差して食べ過ぎてしまう日もあるでしょう。落ち込んで自分を責めて、もうダイエットできないと諦めてしまわないでください。

食べたものはすぐ脂肪になって身体につくわけではありません。食べ過ぎた分は、翌日～翌々日にかけてローカロリーな食品を選ぶことによってリセットしましょう。

失敗しないダイエットの方法は？

ここまで、ダイエットの失敗パターンを10紹介しました。この逆のことをすれば、失敗しにくいダイエットになります。

つまり、続けやすい方法で、無理のない計画を立て、粛々と実行する。断食や運動だけに頼らず、客観的な視点を持って、時に常識を疑い、健康優先の判断をする。ストレス解消と睡眠時間の確保に努め、ちょっと失敗してもへこたれないで続ける――。

これらのポイントは、仕事にも通じます。そう、ダイエットができる人は仕事ができる人でもあるのです。ぜひこの機会に失敗しないダイエットに取り組んで、プライベートでも職場でもできる人を目指してください！

なお、仕事には相棒がいるように、ダイエットにも心強いサポーターがいます。そのなかの一つが、ダイエットを助ける作用が期待できるトクホや機能性表示食品、健康食品などです。これらをうまく活用しながら、失敗しないダイエットに挑戦してください。

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最終更新日 2019.12.12 08:36:31
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