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COOLBEEバスケットU12-生駒北 鹿ノ台 登美ケ丘 真弓

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ミニバス練習メニュー

2016/04/01
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UCLA 1-4 High Offense






Last updated  2016/05/12 11:19:42 AM
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2015/07/25

ラン&グライド






Last updated  2015/08/03 11:44:49 AM
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2015/07/24

ラン&ジャンプ






Last updated  2015/08/03 11:38:42 AM
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2015/04/11

シェルドリル






Last updated  2015/04/17 12:43:12 PM
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2015/04/10

マンツーマン






Last updated  2015/04/17 01:01:14 PM
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2014/10/20
コーディネーショントレーニング
能力
1 定位能力
絶え間なく動いている味方、相手、ボールならびにゴールとの関係で、自分の身体位置を時間的・空間的に正確に決める能力
2 変換能力
プレーの最中に突然知覚した、あるいは予測された状況の変化に対して、運動を切り換える能力
3 識別能力
タイミングを合わせ、程よい力加減で綿密な行為をするために、身体各部を正確に、無駄なくお互いに同調させる能力
4 反応能力
予期された信号、あるいは予測されなかった信号に対して合目的的なプレーを素早く開始する能力
5 連結能力
ボールを操作する個々の技術・戦術的行為を空間的・時間的かつダイナミックにつなぎ合わせる能力
6 リズム能力
自身の運動リズムを見つけたり、真似したり、さらには、決定的なタイミングをつかむ能力
7 バランス能力
空間や移動中における身体バランスを維持したり、崩れを早く回復させる能力

トレーニング
1リアクションジャンケン
二人組で一人がリーダーとなり、リーダーが出したものを視覚でとらえ、あと出しで同じものを出す
手だけ、手と足、同時に伸びた指の合計数を答えるなどバリエーションあり

2マリオネット
腕は上・横・下の3拍子、脚は閉じる・開くの2拍子を同時にできるだけ素早く行う

3クロスタッチ
右手で左足、左手で右足に触れる。この動作をできるだけ素早く繰り返す。

4リズムジャンプ
一人が座り、脚を伸ばしたまま閉じる・開く動作を繰り返し、
もう一人が閉じている脚の外側と、開いた脚の間に着地するジャンプを繰り返す。

5リアクションタグ
パートナーと背中合わせで長座の姿勢で座り、それぞれの横の列に名称を付け、リーダーが片方の名称を呼び、呼ばれた列が進行方向に逃げ、呼ばれなかった方が鬼となってパートナーを追いかける。聴覚による刺激に対する反応を求めるため、それぞれの列の名称は語尾のみが異なるように配慮する。

6ボールロール
ボールを真上に上げ、そのボールの周りを手で1周させ、ボールをキャッチする。

7クラップキャッチ
ボールを真上に上げ、体の前と後ろで交互に、ボールをキャッチするまでに、可能な限り多く手をたたく。

8ツーボールパス
二人組でそれぞれがボールを持ち、同時にボールを投げてパスをする。パスしたボール同士が当たらないように、パートナーと事前にパスする高さを話し合う必要がある

9Cボールゲーム
二人組2チームでフープを中心に向かい合い、ボールをフープ内でバウンドさせ、もう片方のチームが再び床にボールが触れる前にボールをキャッチする。チームをAとB、メンバーをA1・A2、B1・B2とすると、A1→B1→A2→B2の順に交互にボールを扱う。
ボールを投げる強さに強弱をつけ、相手チームが取りにくいボールにするなどの駆け引きをする。
ボールをキャッチした位置から移動なしでフープ内にボールを投げ入
れるなどの応用がある





bk






Last updated  2014/10/20 08:47:25 PM
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2014/07/23
ラダートレーニングをしています






Last updated  2014/07/24 10:56:53 AM
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2014/04/17
コミュニケーションドリル
これはいいので、さっそくやろう







Last updated  2014/04/17 04:01:03 PM
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2014/04/06






Last updated  2014/04/06 05:45:56 PM
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2014/03/29












Last updated  2014/03/29 05:35:57 PM
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