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ハーブと一緒に私のスマートライフ

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書評【わたしに優しい米粉とみりんのお菓子と料理】設楽賀奈子

昨年よりグルテンフリー生活をはじめました。グルテンフリー生活をはじめたら、肌の調子がとてもいい。そのため、グルテンフリーレシピ本を読んでみました。著者の女性は、京都のみりんメーカーに勤務していたそうです。2018年に女性系疾患を経験して、米粉とみりんでグルテンフリー・砂糖不使用の食生活を実践し便秘や冷え性の改善、心身の不調を改善することを実感したと言います。この本でも、米粉とみりんを使ったスイーツを多数紹介しています。ただし、みりんシロップを作らなければいけないので個人的には面倒だなと感じました。みりんをそのまま使ってスイーツができるわけではなくみりんを半量に煮詰めることが必要なんですね。このみりんシロップが大切なようですが、冷蔵庫での保存ができないそうです。著者の活動としては、＃みりん女子会を開講しています。このサロンには、趣旨に賛同するたくさんの受講者がいます。小麦と砂糖を使わないスイーツがもっともっと日本でも普及するといいなと個人的に感じました。旅の予約はいつも楽天トラベルで！ふるさと納税は楽天で！

2025.02.27

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書評【肩関節専門医が解説　最強の五十肩メディケーション】守重昌彦

昨年、電動自転車によるひき逃げ事故の被害者になった。横断歩道で信号が青になったので渡ろうとして、信号無視してきた電動自転車の女性と接触。その夜から肩、腕の痛みが生じた。整形外科に行き、レントゲン、超音波などを撮影しMRIも撮影した。そして最終的に右肩関節周囲炎、腱板炎と診断を受けた。外傷（交通事故による）による五十肩だと医師に告げられた。五十肩とはいったいなんなのか？医師は説明をしてくれない。痛み止めと胃薬を5週間飲んで、その後リハビリを勧められた。リハビリで、女性の理学療法士にいろいろ質問したが彼女はまったく答えられない。そのため、信頼できないと感じリハビリはやめた。この本は、五十肩がどんなものなのか？セルフケアで治るものなのか？肩の仕組みと痛みの原因そして、治療として痛みを取り除くインジェクションとハイドロリリースについても説明している。最後は、動かしにくさを解消するマニピュレーションという治療法にも言及している。症例などもいくつか例示してあるので大変わかりやすい。MRIの結果には、右肩関節周囲炎と腱板炎と記載されているのに整形外科の医師は私に五十肩ですねと伝えただけでどのような治療が必要なのか？どのようにして治るのか？明確な提示がなかったためこの本は大変わかりやすかった。私は近所の整形外科に出かけてしまったのだが五十肩といって近所の整形外科に行っても治らないことがこの本を読むと理解できる。実際にこの本の著者のクリニックには他院で治らなかった患者がたくさん来ているようだ。五十肩は自然に治ると侮るなかれ！整形外科選びがとても大切なことがこの本を読んで理解できる。また理学療法士のリハビリも大切なことが理解できる。エコーを積極的に使用しているリハビリ施設もあるようだ。私が受けた理学療法士の女性は、徒手療法と肩を温めるという30分のリハビリだった。週に1回、30分程度のリハビリで改善するのかどうか私自身疑問を感じたのだが、この本ではリハビリの必要性も書かれている。ただし、これも理学療法士の腕次第と感じる。最後に著者は自分自身で五十肩を経験して、さらに確信できたことがあります。それは、自分でも気が付かないくらいのほんのわずかな損傷、例えばどこかにぶつかったが忘れるくらいの痛み、記憶にはないくらい軽くひねったということなどでも過剰な炎症反応が、つまり五十肩が起きる引き金になり得るのかもしれないということです。私自身、電動自転車との接触の記憶がない。チャイルドシートをつけた自転車に乗った女性は坂の上から猛スピードで走行してきたので手に血が出ていてぶつかったことを知った。しかし、1か月経過した今も首、腕、手の痛みを感じている。50代は、まだまだ元気と思っていたが衝撃を受けたことにより体の痛みを感じている。五十肩にならないための予防方法は特にないようだが交通事故には気を付けたいと思う。旅の予約はいつも楽天トラベルで！ふるさと納税は楽天で！

2025.02.25

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書評【脳が強くなる食事】マックス・ルガヴェア、ポール・グレワル、御舩由美子

母親がアルツハイマー病を発症したことにより、この本の著者は脳の機能を改善できる方法、その機能の衰えの防ぎ方などをこの本で紹介している。この本は、脳の機能を最適化するためのガイドであり、認知症のリスクを最小限に抑える内容が書かれている。そしてそれは最新の科学に基づいている。この本に書かれた内容は、マスコミやテレビはきっと報道しないだろう。だからこそ、日本人皆にこの本を読んでほしいと思う、私たちの体に大切な内容がたくさん書かれているから。著者は言う。合成甘味料、加工油脂、乳化剤は、免疫システムを活性化させ、不安やうつ、認知症の低下、長期的な疾患リスクを招いてしまうあなたは食べたものでできているこれは、よく言われている言葉だけれどSNSでは体に悪いものをこれでもかと紹介している。マスコミは、グルメ番組や食の番組を特集して視聴者に身体に悪いものを紹介している。この本では、エキストラバージンオリーブオイルを食生活のメイン油にしようとある。油がいかに私たちの体に大切かがわかる。そう考えると、レストランやコンビニなどで使われている油がどのような油か不安になってこないだろうか？・食生活から小麦と加工食品を除外する！・できるだけオーガニックの食品を買う・本当に必要なとき以外、広域抗生物質の服用を避ける・睡眠をしっかりとる・より賢く運動するなど１つ１つ丁寧に読者に分かりやすいように書かれている日本ではコレステロール値を下げる薬としてスタチンが出されている。夫も人間ドックでコレステロール値を指摘されスタチンを飲まされている。しかし、このスタチンは脳に影響することが書かれている。日本の医師はこの本を読んでもなお患者にスタチンを勧めるのだろうか？さらにアルツハイマーとともにパーキンソン病も神経変性疾患としてこの本に登場している。アルツハイマーだけではなく、病気にならず元気に歳をとるために賢く幸せになる方法がこの1冊にまとめられている。日本人皆がこの本を読んで実践すれば世の中はきっと変わっていくだろう。しかし、きっとこの本を読む日本人は少ないから加工食品の企業や製薬会社が私たちにこれを食べなさい！これを飲みなさいと言い私たちは自分の大切な脳を守れないのではないかと感じた。この本を読めば、加工食品を食べず、良質なオイルを使って自炊する、病院にはできるだけ行かず、薬を飲まない。適度な運動と睡眠をしっかりとる。ストレスをためない。そんな生活をすることが脳にとって大切なことが理解できる。旅の予約はいつも楽天トラベルで！ふるさと納税は楽天で！

2025.02.23

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書評【定年女子新たな居場所を探して】岸本裕紀子

1953年生まれのエッセイスト。60～70代の女性たちは今どのように生きているのか？前向きに自分の居場所を見つけて充実した人生を過ごしていることがこの本からわかる。定年女子たちの生の声を多数紹介しながら著者自身の健康、仕事、趣味、家族についても紹介している。・二拠点生活を楽しむ・ソロ活を楽しむ・親に振り回されて大変な定年女子・子どもに頼られる定年女子そして、捨てること、維持したいこと、新しく広げたいことなど60を過ぎた女性たちの今を楽しく過ごすヒントがここにある。新しい友人を作るコツとしては・同じ趣味・関心ごとをもつこと・比較的近所に住んでいること・自分より年下の相手であることが大事だという。暇な時間があれば読んでみてもいいかなと思えるエッセイでした。旅の予約はいつも楽天トラベルで！ふるさと納税は楽天で！

2025.02.21

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書評【初めての“老い”を上手に生きる】沖幸子

ドイツで暮らしたことのある著者が、７０代になりシニアライフの楽しみ方、工夫などをこの本で紹介しています。はじめての老いを豊かに楽しむ様子がこの本で感じられます。５０代の私は７０代の著者のような老いを感じることはありませんがこれから年をとるにつれてこんな風になるのかなと想像しながら読みました。・心をやさしく穏やかに・健康にあるがまま生きる・簡単に暮らし、上手に住まう３章からなっています。規則正しい生活をすること、食べ物に関心を持つ、毎日やることを決める、室内の転倒リスクに気を付ける、我が家で快適に暮らす方法としてはものを減らすことの大切さも書かれています。ものとの向き合い方としては・自分が支配コントロールできる数のものを持つ・すぐ必要なものが手にとれ、すぐ使える状態にしておくこれが大切だと著者は言います。６０代、７０代の女性が読めば共感できる内容ではないでしょうか？旅の予約はいつも楽天トラベルで！ふるさと納税は楽天で！

2025.02.19

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書評【からだにやさしいお灸: この病気はこう治す!】松下嘉一

私事ですが、先月電動自転車によるひき逃げ事故に遭いました。自転車にぶつけられたことにより五十肩を発症し右腕右肩右手に激痛を感じています。整形外科では痛み止めを処方されるだけのため自分で何とか治したくてお灸のこの本を読んでみました。胃炎、便秘、更年期障害、五十肩、低血圧など症状に応じたツボが紹介されていて大変参考になります。西洋医学では胃が痛ければ胃だけを問題にしますが東洋医学では体全体を診ます。五十肩に関しては、治療に時間がかかるとこの本に書かれています。しかし、慢性期の症状には灸が有効であるとあります。肩井、手三里、外関、関元など体全体にお灸を処方するといいことが分かります。お灸を上手に生活に取り入れて、自分の症状を改善していきたいと思います。旅の予約はいつも楽天トラベルで！ふるさと納税は楽天で！

2025.02.17

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書評【マンガでわかる気にしない人はすべてうまくいく】有川真由美

歳を重ねるごとに、物事について気にするようになりました。気にしても仕方ないと思っていても、布団に入るといろいろなことを考えて負のループになってしまう。これをなんとかしたくて読んでみました。気にし過ぎているときは、幸せを感じる「いま」の時間を失っていると著者は言います。「気にしない」というのは、やわらかく考える心のクセをもつこと。なかなか難しいですが、気にすることを手放す習慣をもつことが大切なのだと理解できます。・他人の言動を気にしない・まわりのことを気にしない・コンプレックスを気にしない・うまくいかないことを気にしない・過去と未来を気にしない５章に分けてわかりやすく解説しています。悩みには考えてどうにかなることと考えてもどうにもならないことがある。相手のいない場で延々と考え続けても答えが出るわけがない。そうですね。私は先月電動自転車によるひき逃げ事故に遭いました。加害者はいまだ見つからないのに、私はいろいろなことを一人で考えてしまいます。考えても仕方がないのに、考えてしまうわけです。この本を読んで、加害者が見つかって加害者の女性がどう行動してくるか実際に相手が見つかって考えることにしようと思います。そして一番この本の中で素敵だなと思った言葉はしあわせな人というのは「最高のもの」を持っている人ではなく持っているものを「最高のもの」にしていける人のことだと著者は言っています。その通りですね。最後に著者は心配事のほとんどは取り越し苦労です。心配事があれば、対策をうてばいいだけですと！これがなかなか難しいのですが、たくさんの学びのある１冊でした。旅の予約はいつも楽天トラベルで！ふるさと納税は楽天で！

2025.02.15

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書評【温灸読本】宮川浩也

昨年、耳鳴りを発症し鍼灸治療でかなり耳鳴りが改善しました。そして先月、電動自転車によるひき逃げ事故の被害者になり外傷性（事故でぶつけたことにより）による五十肩を発症した。痛みがかなりひどく、お灸でなんとか治療できないかと読んでみました。この本は、経脈・ツボ・温灸の方法と３部にわかれています。実際読んでみると、なかなか難しいです。お灸に関しても、地熱灸、灸頭鍼、八分灸などあります。ツボの捉え方に関しても、深さ、状態、広さとツボの３要素があるそうです。温灸入門書とありますが、鍼灸を学んだ方ではないとなかなか理解できない内容に感じました。旅の予約はいつも楽天トラベルで！ふるさと納税は楽天で！

2025.02.13

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書評【コレステロール・中性脂肪: 放っておくと「突然死」!? 脂質異常症を改善するために】

50代になり、痩せているのに脂質異常症と検査で指摘されるようになりました。そのため、読んでみました。３人の専門家が脂質異常症を改善するための食事、運動、薬物療法などのポイントをわかりやすく解説しています。５０歳以上の２人に１人が脂質異常症なのだそうです。これは食生活の欧米化がかなり影響しています。食事では、肉より魚を食べる。卵を控える。お酒を飲むのを減らし、禁煙。一番大切なのは、まんべんなく食べることだと感じます。第４章では、薬物療法について書いてあります。夫がコレステロールの薬を飲むように医師に勧められ飲んでいます。薬を飲むことにより免疫が低下したりするので出来れば飲んでほしくありません。食生活と運動でコレステロール値を減らし薬を飲まない生活にできるようにしたいものです。ちなみにスタチンの副作用は１０万人に１人の割合だそうです。だからといって、薬に依存することはいいことではありません。旅の予約はいつも楽天トラベルで！ふるさと納税は楽天で！

2025.02.11

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書評【かけ合わせとつながりで稼ぐ　資格のかけ算大全】林雄次

世の中にはたくさんの資格が存在する。私自身も、簿記２級、ファイナンシャルプランナー（CFP)、宅建、などなど多数の資格を保有している。しかし、資格をとっても実際には稼げないことも多い。さらに資格は取得してから維持費用もかなり発生する。著者は、500超の資格・検定を保有している。さらに僧侶でもあるところがおもしろい。こんなにたくさんの資格を取得して一体何をしたいのだろう？と思いながら読み始めた。著者は、資格なら何でもいい訳ではなく有益になるものかどうか見極めることが大切という。さらに資格も時代とともに変化していてなくなる資格もあるので注意してほしいと言っている。資格の組み合わせとして、人気資格、IT系、不動産系、福祉系、旅行系、自然環境系、飲み物食べ物系、キャリア人生などそれぞれ紹介している。第3章を読むと、役立つ資格と具体例が書かれていてわかりやすい。これから資格を取得したいと思っている人には参考になると思う。個人的には、ほめ達検定という資格がおもしろそうだと感じた。ただし、いくら難しい資格をとったところで、ずっと変わらない安泰の資格は存在しない。また、資格が増えると年会費、更新料など継続的な費用がかかるので資格を取得する場合は費用面も考慮する必要がある。たくさんの資格を保有している著者は最後に資格で独立！と思っている人へ、独立してやっていくのは非常に大変だとアドバイスしている。資格をとることが最終手段ではなく、資格を取得してどんなふうに自分が成長したいのか？仕事に結び付けていきたいのか？自分のビジョンをしっかり考えて資格を取得することが大切なのだとこの本を読んで強く感じた。旅の予約はいつも楽天トラベルで！ふるさと納税は楽天で！

2025.02.09

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書評【9割が間違っている「たんぱく質」の摂り方】金津里佳

1970年生まれの管理栄養士が書いた本です。クリニックで、栄養カウンセリングを行っていて食事が治療という信念で正しい情報をすべての人に届けたいとこの本を書いています。私自身、今年グルテンフリーの生活をはじめました。すると、体調が意外と良いです。この本でも、グルテンを含んでいる小麦とカゼインを含んでいる乳製品（バターをのぞく）を食べないようにすすめています。現代人にとって、小麦と乳製品を食べない生活はなかなか難しいと思います。テレビやマスコミでは小麦と乳製品を食べないなんて発言したらCM企業を失ってしまうでしょう。しかし、現代人に鬱やいろいろなメンタルな病気が多いのは食事による影響が大きいと私自身も強く感じています。雑誌やテレビでは、花粉症にヨーグルトがよいと報じていました。私自身、それを信じて何十年もヨーグルトを食べてきましたが花粉症は全く改善されませんでした。この本には、ヨーグルトはおすすめできないとはっきり書いてあります。ヨーグルトを食べることであなたの腸内環境を整える菌と巡り合うことは宝くじに当たるようなものですと著者は言っています。その通りだと私も思います。また、カフェなどで若い人がフラッペを美味しそうに飲んでいるけれど大手カフェチェーンのフラッペには角砂糖20個程度の糖質たっぷりのカゼインが入っているそうです。フラッペなどの乳製品を毎日のように何年も飲み続けていれば15-20年後に身体への影響がでてくる可能性があると。たんぱく質を摂ることは大切ですが食べ方も大切だということがこの本を読めば理解できます。テレビやマスコミでは絶対教えてくれない真実がこの本にはわかりやすく書かれていると感じます。私自身も乳製品と小麦を極力やめた食生活を送っていますが便秘が改善し肌荒れニキビも減りました。現代人すべてに読んでほしいと感じます。特にこれから結婚する人たち、若い人たちは自分の健康のためにぜひこの本を読んでSNSなどに踊らされず賢い食生活をしてほしいと感じました。旅の予約はいつも楽天トラベルで！ふるさと納税は楽天で！

2025.02.07

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書評【しんどいな……が続く人のための「更年期の不安」をなくす本】善方裕美

人生１００年時代。閉経後の女性の人生は長い。特に仕事、子育て、家事といろいろ忙しくしている女性たちにとって更年期の症状は初めての経験で戸惑うことも多い。この本では、産婦人科医の女性が更年期についてわかりやすく紹介している。更年期の症状、そして治療方法は女性一人一人異なる。ホルモン補充療法漢方薬カウンセリングサプリメントなどの代替療法食事・運動・睡眠などのセルフケアさまざまな方法でアプローチできることがわかる私自身も４０代、漢方薬を飲んだりプラセンタ注射を週に１回うったりして過ごした。今は鍼灸治療をしている。自分の体の変化に驚くこともあるがなんとか自分と向き合ってこの不調をやり過ごしたいと思っている。旅の予約はいつも楽天トラベルで！ふるさと納税は楽天で！

2025.02.05

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書評【グルテンフリーのひと皿ごはん】たかせさと美

体は食べるもので変わる！この言葉を耳にすると思いますが、実際食べ物を変えると体も変わってきます私は子供の頃から小麦中毒でした。朝はパン、昼は給食でパン、社会人になるとうどんをよく食べました。スイーツは小麦系のお菓子大好き！菓子パンも大好き！そんな私は、いつもニキビができていたし便秘もひどかったです。この本の著者も肩こり、腰痛、肌荒れ、情緒不安定…体の不調の宝庫だったことでグルテンフリーと白砂糖カットの食生活をはじめたそうです。半年たったころから、心の不調がよくなったことでグルテンフリーをゆるく長く暮らしの中に取り入れるためのレシピをこの本で紹介しています。米粉を使った料理、そして疲れない調味料が参考になります。巷に溢れている体に悪い食品たち。添加物をできるだけ減らすためには、自炊が一番ですね。鍋とスープ、めん、ごはんもの、粉もの、おやつなど簡単美味しいレシピが紹介されているのでぜひ手に取ってみてほしいです。旅の予約はいつも楽天トラベルで！ふるさと納税は楽天で！

2025.02.03

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書評【痩せるより大切なことに気づいたら、人生で一番楽に17kgのダイエットに成功しました】なぎまゆ

ダイエット本はたくさんありますが、この本はコミックになっています。著者の女性は、変形性股関節症という持病があります。ダイエットはなんどかチャレンジしたようですがなかなか成功したことがない。今回のダイエットでは、・１日１日を我慢せずにすごす・特別なことはしない・ストレス解消を考えるよりそもそもストレスをためないなどダイエットだけではなく、ストレスをためないことなども重視しています。最後に著者は、太っているからといって侮辱する人のほうがおかしいと自分の気持ちを吐露しています。太っているということで、傷つくことを言われた経験もコミックに書いています。ダイエットをしたい人必見！痩せること以上に大切なことをこの本から学ぶことが出来ます。旅の予約はいつも楽天トラベルで！ふるさと納税は楽天で！

2025.02.01

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