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ハーブと一緒に私のスマートライフ

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ダイエットしよう!

2018.02.17
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最近我が家は、MCTオイルなるものに
はまっています。

このオイルは、中鎖脂肪酸油なんですね。

香りも味もないので、オイルとして毎日
食べています。
ドリンクにも入れます。
お味噌汁に入れてたりしています。







今回は、このMCTオイルを使ったMCTオイルカレーを
週末のランチにいただいてみました。



MCTオイルが、9g配合されています。

化学調味料、添加物不使用なんです。

オーストラリア産のグラスフェッドビーフ100%
が使われていますよ。




週末のランチにサンドイッチとMCTオイルカレー。

野菜や果物と一緒にいただきます。

もちろんご飯と一緒にいただいても
美味しいですよ。




ラード、牛脂などの動物性油脂、
および植物性油脂を使用していない
ヘルシーなカレーです。





​​

今、我が家で愛用しているのは100%ココナッツ由来の
MCTココイルです。

ココナッツの好きな人にはお勧めです。

先日、三軒茶屋のカルディでも見かけましたよ。

コーヒー、紅茶、ハーブティーに
入れていただくのもおいしいですよ!








敏感肌の私が今使っているエンリッチローション。
キメの細かい肌を目指します!




昨年から私が使っている「関西おだし」。
お味噌汁から煮物まで「関西おだし」パックで美味しく!






毎日飲んでいるベビー乳酸菌。

花粉症対策に今から飲んでいます。








Last updated  2018.02.17 20:16:39
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2017.03.13
昨年、夫のダイエットのために
ショップジャパンのワンダーコアスマートを
購入しました。

しかし、ワンダーコアスマートだけでは物足りず
今回は、ショップジャパンさんの
アブボウをモニターさせていただきました。

こんな感じでコンパクトに商品は
到着いたしましたよ。



中を出してみると、↓こちらが入っていました。




取扱説明書



エクササイズガイド

DVD2枚



英語版の冊子3冊

↓これは、英語ですべて記載されているので
見てもよくわかりませんでした。



袋から早速出してみました。



本体です。



こちらがシート部分ですね。



夫は、取扱説明書を読まずに
組み立ててしまいました。

取扱説明書に組み立て方の記載は
ちゃんとあります。

でも、見なくてもできちゃうようですよ。



液晶パネル部分は、電池を入れます。

乾電池はセット内容に含まれていないので
購入してくださいね。

単4型乾電池2個必要です。



完成しました!




まずは、アブクランチ
(効果がある箇所は、お腹・二の腕です)



効果のあるエクササイズの方法が
図のように記載されています。

実際、これを見てもわからない場合は
付属のDVDを見ると分かりやすいです。
英語ですが、映像を見てそれを真似ると
なんとなく要領が理解できるようになりますよ。



毎日ワンダーコアスマートを50回
やっている夫ですが、なかなかお腹が
へこみません。
アブボウを並行して毎日エクササイズすることにより
お腹がひっこむとうれしいですね。



ひじを90度で止めるのがコツですね。

なかなか最初はむずかしいです。



アブクランチが出来てくると、サイドクランチを
してみましょう。
サイドクランチは、腰をひねってシートに
ひざをのせてアームを握ります。
そして、アブクランチと同じ要領で
運動を行っていきます。

アブクランチは脇腹に効果があります。

次に、ヒップアブダクション

こちらは、ヒップと下腹に効果があるんですね。

私は、毎日こちらを1セット10回行っています。
はじめての日は、結構筋肉痛になりました。
ということは、効果があるということでしょうか?
寒いこの季節、なかなか運動不足に
なりがちです。
そんなとき、自宅で運動できるのは
便利ですね。



基本姿勢は、シートに乗って
足をアームの先にのせます。
手は、中央のシャフト部分を
軽く握る感じ。




ひざが内側に入らないように
足を伸ばします。




私も毎日ヒップアブダクションを
していますが結構楽しくエクササイズできていますよ。



最初は、取扱説明書やエクササイズガイド
DVDを見ながら基本姿勢を
しっかりマスターしましょう。
その後は、とにかくテレビを見ながら
など時間を作って運動していくと
習慣になっていきますよ。



液晶パネルですが、
消費カロリーやアームを開いた回数
エクササイズの経過時間などを
表示してくれるらしいのですが
いまいち私たち夫婦は良く分からない状態です。

残念!



これは、我が家では必要ないかな???って
思ったりしています。

私は、158cmで体重42kgなので
痩せています。
しかし、太ももがすごい太いんですね。
これが悩みでした。
アブボウでは、サイドキックという運動があり
これは太ももの外側に効果があるそうです。
そのため、私は毎日サイドキックを1セット10回
欠かさずしています。

サイドキックは、こんな感じで行います。



外側に蹴る感じ。






これが結構運動になります。

不可の調節方法は、3段階です。

最初は、弱でサイドキックを行っていましたが
今は中で行っています。

その他、
ロシアンツイスト

これは、シートに座り両足を中央のフレームにのせる
上体を左右にひねります。

脇腹に効果があります。






プランク

これは、ひじ90度の角度になるまでアームを広げて
30秒キープ。



結構この態勢はきついです。

こちらは、腕と背中に効果があります。



計5つのエクササイズが可能です。

アブボウは、ワンダーコアスマートと並行して
夫婦でエクササイズを楽しんでいるのですが
デメリットが1つあります。

かなりのスペースをとります。

部屋が狭いとなかなか難しいのではないでしょうか?

我が家は、リビング&ダイニングで17畳以上あります。
ですから、アブボウとワンダーコアスマートをリビングに置いても
かなり余裕があるのですが、部屋が狭い方には
結構厳しいような印象があります。

アブボウのサイズ

本体:幅 約42.5cm×奥行 約114~137cm ×高さ 約16.5cm

質量

本体:約7.5kg

アブボウの下にはマットを敷いたほうがいいと思います。

我が家は、しばらくそのままで使っていました。
そのまま使っても特に
問題はありませんでした。
車輪部分で床が傷つかないか心配していた夫ですが
床が傷つくことはありませんでした。

しかし、床材によっては跡がついたり
床のくぼみ、キズなどができる場合があるかもしれません。
取扱説明書にもその旨が記載されています。

狭いおうちの場合は、アブボウは
結構場所をとるので検討したほうが良いかと
感じました。

その際は、ワンダーコアスマートが
おススメですね。

コンパクトで場所をとりませんから。













Last updated  2017.03.13 22:13:41
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2016.10.06
50代メタボの夫のダイエットをはじめました。

毎朝、パン食だった我が家ですが
押し麦入りのおにぎりとお味噌汁を毎日
食べています。

そして、夕食はヘルシー料理を
徹底しています。

そして、いつも夜食をたべていましたが
平日はストップ!

今日のメニューもお野菜中心です。

押し麦ご飯と具だくさんのお味噌汁を
いただきます。

今日のメニューは
もやしのナムル
小松菜の卵炒め
生のきゅうり
豆苗




ワンダーコアも毎日夫は
継続しています。

夫は、平日は50回がんばっています。

週末は、もう少し頑張っています。

引き続き頑張りたいと思います。

年を重ねても健康でいるために、
食生活と運動を大切にしたダイエットが
理想ですね。

そして、家族みんなで協力することも
大切かと感じます。



ワンダーコアツイストも
魅力的ですね

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黒田知永子さんプロデュースの大人服。
私もこんなおとなカワイイ女性を目指そう!





今治のガーゼケット。
肌触りが大好き。




クロックスの長靴は、軽くてお勧め。
台風のときなどにもおすすめですよ。
ガーデニングや山登りなんかにもいい感じ




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ショップジャパンからダイエット食が
販売されているんですね。





今流行のマヌカハニー。
私も毎日美容と健康のために
食べています。



大好きなクロックスさんの靴。
期間限定で送料無料やりますよ。



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Last updated  2016.10.06 21:49:12
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2016.09.27
夫が50代メタボ予備軍です。

久しぶりにアップします。
我が家の昨日の夕食のダイエットメニューは
こちら!



野菜中心のメニューです。

ご飯は、白米2合と押し麦50gをブレンドして
炊いています。

これをよくかんで食べることが
大切ですね。


【同梱区分:K】1梱包あたり送料890円藤田精麦 たいらくん 愛媛県産はだか麦 押麦(押し麦) 100% 500g【RCP】【代引・カード払限定/同梱区分K】

そしてお味噌汁を欠かせません。


ワンダーコアは毎日夫婦で
継続しています。

私は、30回を目標に毎日継続しています。

夫は、平日は50回がんばっています。

週末は、もう少し頑張っています。

引き続き頑張りたいと思います。

年を重ねても健康でいるために、
食生活と運動を大切にしたダイエットが
理想ですね。

そして、家族みんなで協力することも
大切かと感じます。


001.JPG



ワンダーコアツイストも
魅力的ですね

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Last updated  2016.09.27 12:20:30
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2016.09.12
夫が50代メタボ予備軍です。

妻として、食生活を中心にがんばっているつもりですが
なかなか夫の体重は減少してくれません。

それで、今回石川善樹さんのダイエットセミナーに
出かけてきました。

★最後のダイエット★の著者です。

最後のダイエット / 石川善樹 【単行本】

世の中にあるダイエット情報は
信用しないほうが良いと言われていましたね。

たとえば、ダイエット商品など世にたくさんありますが
これは3つに分けられるそうです。

本当
ウソ
不明

そして、ほとんどの商品は不明に分類できるんですね。

そりゃそうですよね。
もし効果がるのであれば、それは副作用も
発生しますからね。

そして、お話を聞いていて、日本人が太ってしまったのは
アメリカの影響が大きいと感じました。

白人の食品を受け入れない。

日本人本来のご飯、漬物、味噌汁が
本当は良いのですよね。

糖と脂が悪いのだそうです。

ファーストフードやファミレスに行くと
味が濃いですよね。

私は、あまり利用しませんが毎日
利用している人は舌がおかしくなっているかもしれません。

糖と脂をやめて、うま味(鰹節・昆布)を
食生活に取り入れることが大切なんですね。

やはり日本食が一番で、昔でいうおふくろの味が
一番いいと思います。

また、運動などをする。
毎日やっていることをちょっと変える。
新しい習慣を身に着けることが
大切なんですね。

毎日、体を動かす習慣を身に着けることも
大切ですね。

大人になってからの習慣化は本当に
難しい。
お片付けもそうです。

でも、やはり今までの習慣を変えていかないと
ダイエットも成功できないんですね。

そして、舌の細胞は10日間で変わるそうです。
ですから、うま味を舌に憶えさせると
脂や糖を欲しなくなるそうです。

うま味は食欲を抑えるのだそうです。

私自身も、子供のころはスナック菓子を
たくさん食べていました。
でも、大学時代に食生活を改善し
和食中心の生活を始めたら
スナック菓子を欲しくなくなりました。
味も薄味です。

そう考えると、母親が毎日食事を作るって
すごく大切なことなんですね。

女性の社会進出が叫ばれていますが
家庭で料理を作ることは大切だと思います。
自炊して、外食をしないで運動をすれば
ダイエットしなくても普通に体型を維持できると
感じます。

石川善樹氏のお話はとても楽しく
わかりやすかった。
大切なことをたくさん聞くことができました。

最後に、アメリカ人と日本人の違い。
アメリカ人は運動して痩せたがるけれど
日本人は食べて飲んで痩せたがるのだそうです。

さて、私たち夫婦は相変わらずワンダーコアを
がんばっています。

私は腹筋力を鍛えるために。
夫はダイエットのために。

食欲の秋ですが、是非皆さんも
食生活を見直して、自炊をして
運動をする習慣を身につけましょう。


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夏に着た洋服。
来年はもう着なさそうな服がいくつかでてきました。
捨てるのではなく、リサイクルをしましょう。
ZOZOTOWNを私は利用していますよ。

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Last updated  2016.09.12 20:47:16
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2016.09.09
夫が50代メタボ予備軍です。

今日も夫のためにダイエット食を
作りました。




ご飯は、白米2合と押し麦50gをブレンドして
炊いています。

これをよくかんで食べることが
大切ですね。

朝食も今までパン食でしたが、
押し麦のおにぎりを食べています。


【同梱区分:K】1梱包あたり送料890円藤田精麦 たいらくん 愛媛県産はだか麦 押麦(押し麦) 100% 500g【RCP】【代引・カード払限定/同梱区分K】


ワンダーコアは毎日夫婦で
継続しています。

私は、30回を目標に毎日継続しています。

夫は、平日は50回がんばっています。

週末は、もう少し頑張っています。

体重は減らないようですが
ウエストは2cm減っていましたよ。

引き続き頑張りたいと思います。

年を重ねても健康でいるために、
食生活と運動を大切にしたダイエットが
理想ですね。

そして、家族みんなで協力することも
大切かと感じます。


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Last updated  2016.09.09 21:40:51
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2016.09.08
夫が50代メタボ予備軍です。

今日も夫のためにダイエット食を
作りました。



ご飯は、白米0.8カップに押し麦を0.8カップ混ぜて
炊いています。

これをよくかんで食べることが
大切ですね。



【同梱区分:K】1梱包あたり送料890円藤田精麦 たいらくん 愛媛県産はだか麦 押麦(押し麦) 100% 500g【RCP】【代引・カード払限定/同梱区分K】

今日も1日蒸し暑かったですね。

水出し緑茶を自分で作って飲んでいます。



カフェインが少なくなるので水出しは
私はお気に入りです。


そして、ワンダーコアも毎日夫婦で
継続しています。

私は、30回を毎日継続しています。

夫は、50回がんばっています。

年を重ねても健康でいるために、
食生活と運動は大切ですね。


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Last updated  2016.09.08 19:47:51
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2016.09.07
夫が50代メタボ予備軍です。

025.JPG

あまりに太っているので、
健康のために少しダイエットをして
もらいましょう。

今日のメニューは、
トマト 1個
ナスの味噌炒め
キノコのポン酢蒸し
冷奴(キムチのせ)

そして、昨日から押し麦を食べることにしました。

白米2合に押し麦を50g混ぜて
炊いています。

これをよくかんで食べることが
大切ですね。


プリプリした食感が特長国内産 胚芽押麦 500g【ベストアメニティ】


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そして、ワンダーコアも毎日夫婦で
継続しています。

私は、30回を毎日継続しています。

夫は、50回がんばっています。

年を重ねても健康でいるために、
食生活と運動は大切ですね。

そして、私はノンカフェインのハーブティーを飲んで
さらに元気に過ごしています。

食欲の秋。
運動をしながら、美味しいものを
食べましょう。

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黒田知永子さんプロデュースの大人服で
素敵なパンツを発見。
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Last updated  2016.09.13 22:42:50
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2016.09.06
夫が50代メタボ予備軍です。

ということで、量を少なくしてワンプレートに
のせています。

まずは、空芯菜炒め

ベトナムで食べた空芯菜が美味しかったので
初チャレンジ。
クックパッドを見て作ってみましたが
色がちょっと・・・・
失敗でしょうか?

もう一品は、栃尾油揚げです。
栃尾油揚げの中に納豆とチーズをはさんで
グリルで焼きました。

3品目は、手づくりピクルスです。

015.JPG

そして、夫婦でワンダーコア スマートを
使って運動しています。

私は、30回を毎日継続しています。

夫は、50回がんばっています。

年を重ねても健康でいるために、
食生活と運動は大切ですね。

そして、私はノンカフェインのハーブティーを飲んで
さらに元気に過ごしています。

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Last updated  2016.09.13 22:44:14
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2016.08.26
50代の夫がメタボ予備軍です。

いえいえ、すでにメタボだと私は思います。

そのため、健康のためにダイエットをしたほうがよいと
伝えました。

ダイエット経験は私にも若いころあります。

やはり目標をまず決めることが大切だと思います。

本人は12月までに2kgやせると
目標を決めたようです。

でも、これには私がOKを出せません。

人間は、目標値を高く持った方がいいのです。

12月までに5kgやせるように
目標を高く持ってもらいました。

目標値を高く設定すると人間は
それに向けて頑張れるものです。

私自身は、結婚した1年目に貯蓄額を
380万円と設定しました。

夫はそんなことは無理だ。
300万円にしたほうが現実的だと
言いました。

しかし、目標値を高く設定して
それに向けて計画を立てて貯金したおかげで
私は350万円を貯金することができました。

このように、目標を高く設定しそれに向けて
計画を立てて実行することが大切だと感じます。

さて、夫のダイエットに向けて
私も夕食を少し今までと変えていこうと
思っています。

今までは、ご飯、お味噌汁、メイン料理
その他小鉢2品を常に準備していましたが
これからはお野菜中心におかずの量も
少なめにしていきたいと思います。

こんな感じで、おかずを野菜中心に
ヘルシーにしていきましょう!

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Last updated  2016.09.13 22:46:29
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