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2021年02月の記事

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【歩くとなぜいいか？】「よく噛むこと」と「歩くこと」（大島清著）

「よく噛むこと」と「歩くこと」には大きな共通点がある。どちらも直接脳の働きを活性化させているということだ。体から脳に行く刺激の中で最大のものは、足の大腿筋であり、二番目が咬筋だ。つまり歩けば歩くほど、そして、噛めば噛むほど脳に刺激が伝わり、脳を活性化してくれる。だから歩けば歩くほど、よく噛めば噛むほど人間は元気になる。逆に噛まない、歩かない人間は次第に活力が失われていくことになるのだ。（中略）肥満はすべての生活習慣病の引き金になると書いたのを覚えていらっしゃるだろうか。そこでは「歩かないと肥満になる」と書いたが、これに加えて、「よく噛まないと肥満になる」のだろうか。よく噛まないと脳の満腹中枢がうまく機能せず、満腹感を感じないのだ。この結果、食べすぎてしまうということになる。よく噛めば腹八分目くらいで満腹中枢が働いて、「もう満腹だ」という合図を出す。よく噛み、よく歩く。それだけで健康的な生活が送れ、脳の老化を防げるというわけだ。引用：歩くとなぜいいか？（大島清著）より僕は食べるのが、めちゃくちゃ遅いです。食べるのが遅かったので、学生のときは昼休みがみんなより短く感じていました。でも、今思えば、昔からその習慣があって良かったんだなと思っています。食べるのが遅いということは、それだけよく噛んでいるということです。つまり、肥満や生活習慣病になるリスクを勝手に下げてくれていたのです。習慣ってなかなか変わりませんよね。意識せずに勝手にやっていることなので、良い習慣ならありがたいですが、悪い習慣だと直すのが大変です。歩く習慣も、最初はなかなか続きませんでした。しんどいから今日はやめとこう、寒いから明日にしよう、そうやって歩かない日も多かったです。でも、今はどれだけしんどくても、寒くても、歩かないとなんだか気持ち悪いです（笑）。歩かないと一日が始まらないような気にすら、なってしまっています。よく噛んで、よく歩く。人間らしい生活を改めて意識して、健康でしあわせな人生を続けたいものです。では、またー🐳歩くとなぜいいか？（PHP文庫） [ 大島清 ]価格：565円（税込、送料無料) (2021/2/5時点)楽天で購入

2021年02月28日

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【歩くとなぜいいか？】探究心こそ、楽しく歩くコツ（大島清著）

わたしはこれまで歩きながら五感を鍛えてきた。しっかりと景色を見る、音を記憶する。匂いを嗅ぐ。水の冷たさや、樹肌の暖かさを感じ取る。そして、季節季節の旬を味わう。そんなふうにして歩く中で季節を繰り返してきた。五感を鍛えるなどという言い方はやや大げさかもしれない。わたしがしてきたことは、これまで書いてきたようなことだけだ。一言で言えば、意識して歩いてきたということで、その気になれば誰でもできることだ。理屈っぽい言い方になってしまうが、意識して歩けば誰でも五感が鍛えられるということになる。（中略）自然の中で楽しく五感を鍛えていけば、さらに美しい世界が見えてくるのではないかと思うのだ。探究心はまだまだ止まらない。何かを追い求めている限り、楽しく歩き続けられるのではないかと思っている。引用：歩くとなぜいいか？（大島清著）より最近歩いていて思うことが、「自分って何がしたいんだろう？」ということです。しなくちゃいけないこととか、した方が良いことはたくさんあります。でも、本当に自分がしたいことが、少しわからないときがあります。したくないことなら、たくさんありますが（笑）。そういえば、昔読んだ本かなにかに、こんなことが書いてあったように思います。「したくないことを省いていった先に、したいことが見つかることもある」なるほど、そういうこともあるんだぁ、と感心した記憶があります。やりたいこと、したいことがない人も結構いると思います。僕を含めたそういう人は、やりたくないことを省いていく方法も良さそうです。プラスを探すのではなく、マイナスを消していく。そんなイメージですね。では、またー🐳歩くとなぜいいか？（PHP文庫） [ 大島清 ]価格：565円（税込、送料無料) (2021/2/5時点)楽天で購入

2021年02月27日

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【歩くとなぜいいか？】やってみるとわかる！早朝散歩のおもしろさ（大島清著）

朝の散歩は四季を通じて気持ちよい。散歩というよりウォーキングに近い。少し早足でリズムをとって歩く。できれば朝食を食べる前、朝飯前のひと歩きが気持ちいい。朝は静かなので、自分の足音がこだまする。この音が聞けるのは朝か深夜だけだ。（中略）いつもと少し違う時間帯に近くを歩いてみるだけで、新鮮な体験ができる。早起きは三文の徳以上。お腹を空かせて帰ってくるから、いつもよりさらにおいしく朝ご飯が食べられるというおまけまでついている。（中略）朝の脳はやる気に満ちている。眠っている間に脳内に蓄えられた快感物質のドーパミンが朝は大量に放出される。目覚めが気持ちいいのはこのせいだ。しかしせっかくやる気に満ちているのに、刺激を与えてやらないとドーパミン効果も霞のように消えてしまう。しかも朝をぼうっと過ごす生活を繰り返していると、ドーパミンの分泌も少なくなってしまう。朝の脳を正しく使うには、目覚めたら内と外から刺激を与えることだ。（中略）一日の計は早朝にあると言っても過言ではない。引用：歩くとなぜいいか？（大島清著）より今週で、2月も終わりですね。やっと暖かくなってきたと思ったら、また寒くなって気が滅入ってます（笑）。いろいろあって3月からは生活が一新されるので、少しソワソワしています。気持ちの面でも、少しは前向きになるのかなと思っています。寒さのせいにするのはどうかと思いますが、そこも多少は影響あると思うのでありにしときます（笑）。運も気持ちも、良いときもあれば、そうでないときもある。あまり悲観的にならないで、今をやり過ごせばなんとかなるくらいの気持ちでいたいものです。では、またー🐳歩くとなぜいいか？（PHP文庫） [ 大島清 ]価格：565円（税込、送料無料) (2021/2/5時点)楽天で購入

2021年02月25日

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【歩くとなぜいいか？】思いついたら即実行、いつでも外にでかける（大島清著）

散りやすいのは春の桜だけではない。紅葉も秋の嵐が吹き抜ければ、あっという間に散ってしまう。そう思えば心は急く。急く心は抑えなくていいのではないだろうか。今を大切にすることが、感動する心を育てることになる。わたしは定年後、次の二つのことをモットーにしてきた。・思いついたら実行してみる・興味をもったら飛び込んでみる引用：歩くとなぜいいか？（大島清著）より僕は、やりたいことがあっても、言い訳ばかりしてやらないことばかりでした。あのときやっておけばよかった、なんでしなかったんだろう、そう思うことが多かったです。やらない言い訳を考えるのは、とても簡単です。あれこれ材料を考えて、それを正当化すればいいだけです。でも、それで本当にいいのか、ずっと疑問でした。今は多少は、やりたいことをやるようになった気がします。もちろん考えてからですが、なるべく自分の気持ちには素直になりたいと思っています。そうしないと、自分が本当は何をしたいのかわからなくなってしまうからです。どっちを選んだ方が正解かはわかりませんが、後悔の少ない選択をしたいものです。では、またー🐳歩くとなぜいいか？（PHP文庫） [ 大島清 ]価格：565円（税込、送料無料) (2021/2/5時点)楽天で購入

2021年02月24日

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【歩くとなぜいいか？】歩く趣味で体も脳もグングン若返る（大島清著）

歩く趣味は足腰を鍛えるだけでなく、脳も若返らせるという効果がある。歩くことと健康の関係は次の章でじっくりと考えていく。ここではその橋渡しとして、歩くとなぜ脳が若返るのか書いておこう。一言で言えば、人間の足と脳は直結しているからだ。（中略）二本足歩行をするようになって、はるかに複雑な動きをする大小の筋肉を正確に動かすため、おびただしい数の神経が動員されるようになった。こうした体中の筋肉を動かす神経の束が集まっているところが脳だ。とくに足には大腿筋という大きな筋肉がある。歩くことによって足の大きな筋肉が動けば神経組織を通じて大きな刺激が脳に届く。脳が刺激されれば活発に活動する。脳が活発に活動する状態を「若々しく脳が動いている」というのだ。（中略）歩けば脳は若返る。そう信じて歩き続けてほしい。引用：歩くとなぜいいか？（大島清著）より歩いていると、脳がスッキリした気持ちになります。たとえ朝の目覚めが悪かったとしても、歩いていると頭の中がクリアになっていきます。あれこれ考えるわけでもなく、ただ単に足を前に出していく。それだけなのに、頭も心も軽くなります。今は仕事をしていませんが、仕事をしているときはなかなか頭が重かったです。あれもしなきゃ、これもしなきゃ、と考え過ぎてしまう。本当にしんどいときは歩くこともたまに休んだこともありますが、しんどいときこそ歩くべきだと感じました。寝ているだけでは、頭は重たいままです。ほとんど何も変わりません。それならいっそ、外に歩きに出た方がマシでした。変わらないかもしれない、でも、少しでも変わるかもしれない。そんな気持ちで歩きに出た後は、やっぱり歩きに出てよかったなと思いました。今日からしばらくは、あったかいみたいですね。では、またー🐳歩くとなぜいいか？（PHP文庫） [ 大島清 ]価格：565円（税込、送料無料) (2021/2/5時点)楽天で購入

2021年02月20日

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【歩くとなぜいいか？】室内派も「歩く趣味」なら気軽にできる（大島清著）

趣味がなければ、とりあえず歩くことを趣味にすればいいと勧めている。お金はかからないし、一人で始められる。（中略）散歩の途中で陶芸教室を見つけ、今は陶芸と散歩が趣味という人もいる。インドア（室内）とアウトドアというこの二つの趣味は、おたがいを補完し合っているように見える。（中略）何よりも歩く趣味はこうしたインドアの趣味のじゃまにならない。そればかりでなくインドアの趣味を上達させたり、長く続けたりする基礎づくりに役立つ。歩けば書道も上達すると考えてもいいのではないだろうか。歩くことで足腰を鍛えながら心も豊かに育んでいくのだ。（中略）このように、歩くということを中心にアウトドアスポーツを考えれば、まだまだその範囲は広がるはずだ。そして、これならインドアの趣味をもっている人でも気軽にやってみようという気になるのではないだろうか。善は急げで、思い立ったらぜひ始めてほしい。それがインドアの趣味をさらに充実させることにつながっていくはずだ。引用：歩くとなぜいいか？（大島清著）より自分には、趣味という趣味がありませんでした。強いて言えば、「寝ること」くらいだったような気がします（笑）。それが、8年前に歩くことを始めてからは、それが趣味になりました。まさかこんなにも長く続くとは、そのときは思っていませんでした（笑）。一日一日の積み重ねで、8年間も続くような趣味になっていました。こんなにも続けられたのは、やっぱり「気軽さ」が大きな要因だと思っています。お金もかからず、気軽にすぐ始められる。だからこそ、ずっと続けられています。なんなら、雨の日でも歩きます。傘をさせば普通に歩けますし、いつもとは違った雨の日の風景や雰囲気もなかなか良いです。今日まで、そこそこ寒いみたいですね。明日からはあったかくなるようなので、これを機に歩くことを始めてみませんか？では、またー🐳歩くとなぜいいか？（PHP文庫） [ 大島清 ]価格：565円（税込、送料無料) (2021/2/5時点)楽天で購入

2021年02月19日

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【歩くとなぜいいか？】歩く趣味は、「時間」も「場所」も選ばない（大島清著）

わたしは歩くことが大好きで、長い年月をかけて歩き続けている。（中略）もちろん、野山も歩くし、近所も歩く。だから言われる通りなのだが、やはり「趣味は歩くこと」という方がしっくりくる。なぜかと言えば、歩くことそのものが好きだからだ。（中略）総じて言えば歩くこと、楽しんで歩くことが趣味なのだ。この趣味は時間も場所も選ばない。歩きたいと思ったときが趣味の時間の始まりになる。ちょっとのつもりが、鳥の声に誘われて数時間に及ぶこともある。その反対に、何となく気分が乗らずに数十分の散歩で帰ってしまうこともある。（中略）時間も場所も関係なく、伸縮自在、折り曲げ自由に歩くことを楽しむといった柔軟さが、この趣味を長年続けてこられた大きな理由になっているのかもしれない。引用：歩くとなぜいいか？（大島清著）より今日はまた一段と、めちゃくちゃ寒いです。最近寒いと塞ぎ込んでしまうので、早く暖かくなるのが待ち遠しいです（笑）。さて、そんなとても寒い今日も、歩いてきました。もちろん、父と一緒に。これだけ寒いと、一人なら外に出るのが辛いかもしれません。でも、誰かと一緒なら、「寒いなー」なんて言いながら歩いていると、そのうち温まってくるものです。パソコンを打つ指先までも寒い今日ですが、なんとかやり過ごしていこうと思います。では、またー🐳歩くとなぜいいか？（PHP文庫） [ 大島清 ]価格：565円（税込、送料無料) (2021/2/5時点)楽天で購入

2021年02月18日

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【歩くとなぜいいか？】やり方一つで、仕事に「歩く趣味」を取り込める（大島清著）

意識して歩けば、それだけで歩くことが趣味になる。たとえば会議中、急に足りない書類が出てきて、一つ上のフロアに取りにいかなくてはならなくなったとしよう。いつ来るかわからないエレベーターを待つか階段を駆け上がるか。会議が進行中ということを考えれば階段を駆け上がるだろう。こんなとき、なかなか来ないエレベーターを恨みながら階段を上がるのと、体を動かす時間がとれたと喜んで階段をほいほい駆け上がるのとでは、まず気持ちに大きな違いが出る。これもビジネスかと思って階段を上がるのと、エクササイズの一環と思って階段を上がるのとでは足の運びにも違いが出るだろう。（中略）もし体に異常がないなら、趣味というよりもっと積極的に、リハビリとして意識して歩くことを考えた方がいいかもしれない。無理をせず、少しづつ運動不足を解消して体力をつけていくうちに、歩くことが趣味になる。引用：歩くとなぜいいか？（大島清著）より歩くことって時間がかかるので、仕事中は面倒くさくなりがちです。いろいろと仕事を抱えていると、余計にそう感じてしまいます。上の階に書類を取りに行くの面倒臭いな、、、。下の階に物を取りに行くの面倒臭いな、、、。ネガティブな感情が、どうしてもつきまとってしまいます。そんなとき、本に書いてあるような考えができれば、少しでもポジティブに考えられそうです。ネガティブなことと、ポジティブなことは表裏一体だと思ってます。ネガティブに思えるようなことでも、実はポジティブなことがあったり、その反対もあります。寒いからか、ときどきとても憂鬱な気分になってしまうことがあります。ましてや、コロナのせいであちこちに出掛けにくい日々が続きます。ちょっとでも考え方を鍛えて、楽しい毎日に近づけたいものです。では、またー🐳歩くとなぜいいか？（PHP文庫） [ 大島清 ]価格：565円（税込、送料無料) (2021/2/5時点)楽天で購入

2021年02月17日

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【歩くとなぜいいか？】さっそうと歩く人は、「気持ち」の背筋もグーンと伸びる（大島清著）

一日に数千歩しか歩かないと、やがて足腰が弱ってしまう。弊害はそれだけではない。足腰が弱ると気持ちまで弱ってしまう。「歩くこと」と「気持ち」は連動している。最後のひとがんばりができない人や、物事を簡単に諦めてしまう人、ちょっとしたトラブルにつまずいて、なかなか立ち直れず、くよくよ悩んでしまう人などは、意識して歩いてみるといい。こういう人たちの中には、案外歩いていない人が多い。歩くことによって、気持ちが強くなるということがしばしばあるのだ。（中略）歩くことによって自然に気持ちも強くなったのだと思う。気持ちが弱っているときに、「こんなことでどうする」と自分に腹を立てたり、自分を責めたりするとかえって逆効果になることがある。こういうときも歩くことだ。それもゆっくりではなく、さっさっさっという具合に、少しだけ早足でさっそうと歩いてみる。たったこれだけのことで、くよくよ思い悩んでいることがばかばかしくなることがある。前向きな気持ちになって、問題に正面から向き合おうという気になることがある。なぜこんなことになるかというと、歩くことによって強い気持ちを取り戻すことができたからだ。繰り返して言うが、歩く趣味は気持ちまで強くするのである。引用：歩くとなぜいいか？（大島清著）より歩くことを始める前と後では、自分自信が少しだけ変わった気がします。めちゃくちゃ大きく変わるということはないけど、ほんの少しだけ、変わった気がします。この、ほんの少しだけ、を8年間続けています。そうすると、それまでの自分とは大きく変わっていることに気が付きます。なんでも小さなことで悩んでいた自分が、そのくらいでは悩まなくなりました。下を向いてでしか歩けなかった自分が、前を向いて、上を向いて歩けるようになりました。一日一日の変化は小さいですが、それを続けることによって、小さなレベルアップが出来るのだと思います。この小さなレベルアップが、自分に小さな自信を持たせてくれます。では、またー🐳歩くとなぜいいか？（PHP文庫） [ 大島清 ]価格：565円（税込、送料無料) (2021/2/5時点)楽天で購入

2021年02月16日

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【歩くとなぜいいか？】「歩くことはそれだけで喜びになる」ことを知っていますか？（大島清著）

わたしたちはもともと歩くことが嫌いではない。というより、わたしたちの脳は歩くことに喜びを感じるようにできている。歩いているとき、脳は活発に動いている。（中略）歩くことは本能に根ざした快感であり、快感に包まれるとき脳は活発に動いているのだ。しかし昔の人のように歩かなくなった現代人は、歩く喜びを忘れてしまっている。意識して歩くというのは、その喜びを思い出すことなのだ。三十分歩けば三十分楽しくなる。楽しければ、また歩こうという気にもなるだろう。しかしそうは言っても、三十分歩いたけれど、一向に楽しくなかったという人がいるかもしれない。ただその人も間違いなく、歩いた分だけ足腰が鍛えられている。体が健康になっている。体のためによかったのだと考えれば、また歩こうという気分になるはずだ。だから、一日や二日歩いただけでつまらないと決めつけないでほしい。歩く喜びを思い出すのに時間がかかっているだけなのだ。（中略）歩くことは、こうした忙しさからしばし自分を開放することであり、かさかさした心にうるおいをもたらせることにもなる。（中略）いい趣味は新たな自分もつくり出す。こんなことからも歩くことは趣味の王さまと言えるのではないだろうか。引用：歩くとなぜいいか？（大島清著）より歩いているときは、無理に考えないようにしています。考えが浮かべば考えるし、そうでなければ何も考えません。身体と頭に、自然に任せています。歩いているときだけは、自由です。そんな時間が心地よくて、ついつい8年間も続いています。寒い日も、暑い日も、楽しいときも、辛いときも。とにかく外に出て、歩いています。だからこそ、どん底からここまで這い上がってこれました。そしてこれからも、少しづつ上がっていくのだと信じています。では、またー🐳歩くとなぜいいか？（PHP文庫） [ 大島清 ]価格：565円（税込、送料無料) (2021/2/5時点)楽天で購入

2021年02月12日

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【歩くとなぜいいか？】現代人は、こんなに歩かなくなった！（大島清著）

現代人は意外に歩いていない。歩いていると思っている人でも一日七千歩くらいしか歩いていない。極端な例では一日数百歩しか歩いていなかったという人さえいる。（中略）一日一万歩歩くためには「歩こう」という意識がいる。さらに三万歩まで増やそうとすれば「がんばって歩こう」という意識や努力と工夫が必要になる。（中略）一日一万歩を歩いていれば、肥満を防ぎ、生活習慣病を防ぎ、健康な生活を維持することができる。大切なのは意識して歩くということだ。でも「がんばって歩こう」は少しつらい。どうせなら「楽しく歩けないものか」。（中略）楽しんで歩けば、歩くことが趣味になる。歩くのを趣味にしてしまえば、一日五千歩積み増すのはそれほど大変なことではない。（中略）リフレッシュもできるし、脳にも体のためにもなる。つまり歩く趣味は実益も兼ねているから気分がいい。引用：歩くとなぜいいか？（大島清著）より僕の前職は、事務職でした。上司や先輩方を見ていると、結構な人数が太っています。それだけ、仕事でもプライベートでも歩いていないんだと思います。僕も一時期は、少しだけ太っていました。今でこそ普通くらいの体型になりましたが、あの頃はズボンがきつかったです（笑）。今は意識して、ウォーキングやスイミングをしています。ある程度習慣にはなっていますが、意識していないと続けることは難しいです。止めることは簡単ですが、続けることはめちゃくちゃ難しいと実感します。さて、今日も朝から40分くらい歩いてきました。そして昼前に、スイミングに行くつもりです。そのために楽天市場で、競泳水着も買いました。ポイントで買ったので、お金はかかっていません（笑）。そんなこんなで、意識していろんな工夫をしながら、健康的な習慣を身に付けていこうと思っています。習慣になってしまえば、あとは楽チンですからね。では、またー🐳歩くとなぜいいか？（PHP文庫） [ 大島清 ]価格：565円（税込、送料無料) (2021/2/5時点)楽天で購入

2021年02月11日

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【歩くとなぜいいか？】目次5（大島清著）

第5章　「目」で歩き、「耳」で歩くゆっくり道を歩くのが「遊び」の起源だ　150やってみるとわかる！早朝散歩のおもしろさ　152知らない町を歩き、路地に迷う楽しみ　156都会歩きのコツ　159「春の小川」は歌いながら歩こう　161「見晴台」があると心がウキウキする　165五感が育つと、「第六感」が冴えてくる　168自然の中で「仏性」を感じながら歩けば、ゴミは捨てられない　170鳥の合唱に、つい家をさまよい出る　173耳を澄ませば、気持ちいい音が聞こえる　176探究心こそ、楽しく歩くコツ　179引用：歩くとなぜいいか？（大島清著）より早朝に歩いていると、いろんな物が見えてきます。人だったり、犬だったり、鳥だったり、木だったり、建物だったり。そして、いろんな音が聞こえてきます。人の声だったり、犬の声だったり、鳥の声だったり、風の音だったり。家の中にいては、見えないもの、聞こえない音ばかりです。そしてそれらは、心地良い距離感で接してくれます。無理矢理にこちらに来るわけでもなく、でもそれとなくこちらに来てくれます。だからこそ、とてもリラックスできるのだと、僕は思います。テレビやパソコンなどから来る人工的なものではなく、ごく自然のもの。特に、早朝だとそれらがよく感じられます。夜でも感じられるのですが、オススメなのは断然朝です。最近だとめちゃくちゃ寒いので起きるのが大変かもしれませんが、そこはえいやーで起きて、歩きに行ってみてください。30分も歩けば、清々しい気分になれること間違いなしです。歩き始めて、もう8年くらいになります。地味かもしれませんが、自信を持って言える、自分の趣味になっています。では、またー🐳歩くとなぜいいか？（PHP文庫） [ 大島清 ]価格：565円（税込、送料無料) (2021/2/5時点)楽天で購入

2021年02月10日

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【歩くとなぜいいか？】目次3（大島清著）

第3章　「歩く技術」を学ぼう歩くと気持ちいい「時間帯」を知ろう　82最初は無理をせず、三十分ぐらいを目安にする　85慣れたら四十分から一時間は歩きたい　88いきなり歩き始めると、リスクが大きい　91「脳」に刺激が伝わるように歩く方法　93歩くスピードを途中で変えると、脳が活性化する　96正しい姿勢で歩くと「腰痛予防」になる　98上手に歩くことは、上手に呼吸することでもある　101歩数計を上手に使おう　103時には思いついたように「遠出」しよう　106自分に合った靴とは「歩きたくなる靴」のこと　109ウォーキングの基本は、無理なく元気に歩き続けること　112引用：歩くとなぜいいか？（大島清著）よりみなさん、歩かない日ってないですよね？そんなに歩いてないなっていう日でも、通学や出勤、買い物のためなどのために多少は歩いているはずです。ただ、ウォーキングはそういったことのために歩くこととは、違っていると思います。何かの用事などのために歩くのではなく、気持ち良いから、楽しいから歩くのかなと。歩くことって、ほとんど誰にでもできます。歩き方を教えてもらわないと、歩けないなんていう人はいないでしょう。正しい歩き方とか、健康的な歩き方など、その道のプロに教わっている方もいるかもしれませんが（笑）。基本的に、誰に教わるでもなく、誰でも普通に歩くことはできます。でも、ウォーキングをしている人って、どのくらいいるでしょうか？朝でも昼でも夜でも、気持ち良いから歩く、楽しいから歩く、そういった目的のために歩く。誰でもできることですが、意外とそれをしていない人は多いように思います。僕も8年前までは、ウォーキングなんてしたことありませんでした。しようとすら考えたことはなかったです。でも、今は朝に歩くことが普通になっています。ちょっとずつ習慣にしていくと、続けることも大変ではなくなってきます。まずは明日の朝に、10分だけでもいいから歩いてみませんか？そこから歩くことの気持ちよさを、楽しさを、発見できる第一歩だと思います。では、またー🐳歩くとなぜいいか？（PHP文庫） [ 大島清 ]価格：565円（税込、送料無料) (2021/2/5時点)楽天で購入

2021年02月09日

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【歩くとなぜいいか？】目次1（大島清著）

第1章　「歩くこと」は趣味の王さまだ現代人は、こんなに歩かなくなった！　16「歩くことはそれだけで喜びになる」ことを知っていますか？　20さっそうと歩く人は、「気持ち」の背筋もグーンと伸びる　23やり方一つで、仕事に「歩く趣味」を取り込める　26歩く趣味に「運動神経」はいらない　30歩く趣味は、「時間」も「場所」も選ばない　33「歩く趣味」から、ほかの趣味がどんどん生まれる　36室内派も「歩く趣味」なら気軽にできる　40ゴルフは下手でも「歩ける」ところがいい　42歩く趣味で体も脳もグングン若返る　44引用：歩くとなぜいいか？（大島清著）より歩くことを始めて、およそ8年。最初に歩き始めた理由は、引きこもっていたので外の空気を吸うためだけでした。それが今は、歩いていない日はソワソワするくらいに（笑）。歩いていると、いろんなことを考えます。楽しいことや辛いこと、良いことや悪いことまで、いろいろと。そして、いろんなことを感じます。暑さや寒さ、音や景色まで、いろいろと。そういったところが、僕は好きなんだと思います。そして楽しいんだと思います。楽しいから好きだし、好きだから続けられている。歩いたって何も意味ないよ、という人がいるかもしれません。でも、少なくとも僕は、8年間歩き続けたことで人生が大きく変わりました。楽しいときはもっと楽しく、辛いときはその辛さが和らいだりしました。そうやって、少しづつどん底だった人生が良くなっていきました。これからも歩き続ける限り、きっと人生が良くなり続けられると信じています。少しづつですが。ぜひ、みなさんも歩いてみてください。10分でも、20分でも、30分でも。きっと続けていれば、良い方向に人生が変わっていきます。では、またー🐳歩くとなぜいいか？（PHP文庫） [ 大島清 ]価格：565円（税込、送料無料) (2021/2/5時点)楽天で購入

2021年02月08日

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【歩くとなぜいいか？】まえがき（大島清著）

本書の内容・歩くことはそれだけで喜びになる・歩く趣味に「運動神経」はいらない・最初は無理をせず、30分ぐらいを目安にする・歩くと、脂肪がよく燃えてやせられる・やってみるとわかる！早朝散歩のおもしろさ・耳を澄ませば、気持ちいいい音が聞こえる・「わが町」を歩こう（中略）歩くことは楽しいことなのだ。実際、人はダルマさんではないのだから、一つ所にじっとしてはいられない。歩いているとさまざまな光景に出合う。大勢の人とすれ違うし、いろいろな花が咲いているのを見ることができる。次から次に現れる商店の店頭でウインドウショッピングも可能になる。遠くにある山がだんだん近づいてくるのも、歩く楽しみの一つに数えていいだろう。わたしたちは歩くことで、パノラマのように次々と目の前に展開する出来事を楽しむことができる。「展開する出来事」はすべて情報。その情報を楽しむことは生きていることの証でもある。引用：歩くとなぜいいか？（大島清著）より僕は最近だと、朝の5時か6時頃に歩いています。時間としては、40分くらいでしょうか。冬の早朝は、かなり寒いです。そして、真っ暗です。それでも、僕は毎日歩き続けています。それはきっと、楽しいからです。楽しいし、メリットもたくさんある。そして何より大きいのは、お金がかからないことです（笑）。どんなに楽しい趣味でも、お金がたくさんかかっていては、なかなか続けにくいものです。こんなにたくさん良いことがあるんですから、そりゃ毎日歩き続けます。僕が歩いているコースはだいたい決まっていて、見慣れた景色です。それでも、毎日違ったように感じられます。その日その日で、少しづつ違っていたりします。景色もそうですが、すれ違う人も曜日や時間によって変わってきます。同じコースばかりで飽きないのかと思うかもしれませんが、それが意外と飽きません（笑）。むしろ、よく知っているコースだからこそ、安心して毎日歩き続けられます。あれこれ考え事をしていても、身体が覚えているので勝手にいつものコースを歩いてくれています。歩くことって、本当に楽しいんです。ぜひ、みなさんにも味わって欲しいですね。では、またー🐳歩くとなぜいいか？（PHP文庫） [ 大島清 ]価格：565円（税込、送料無料) (2021/2/5時点)楽天で購入

2021年02月06日

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【歩くとなぜいいか？】歩くとなぜいいか？（大島清著）

人ななぜ歩くのだろうか？ダイエットのため？生活習慣病予防のため？いや、「歩くことが楽しいから」である。歩けば、その結果としてダイエットになり、足腰が丈夫になり、病気を予防するのである。本書では、歩くことの楽しみ方から、脳を刺激するポイント、リラックス効果まで、著者自身の体験をもとに解説。時間も場所も選ばない手軽な趣味で、心も身体も健康な生活を手に入れよう！引用：歩くとなぜいいか？（大島清著）より僕は8年くらい前から、ウォーキングを始めました。始めた頃は、あまり続きませんでした。3日に1度だったり、1週間に1度だったり、2週間に1度だったり。それでもなんとか、今では毎日歩き続けています。ウォーキングを始めようと思った理由は、外の空気を吸いたかったからです。その頃の僕は引きこもりだったので、数ヶ月間はほとんど家の中だけで生活していました。たしかに家の中だと人に会わなくていいし、自分だけの時間と場所で過ごせます。でも、ときどきですが、外の空気を吸いたくなってきました。かといって、人がいる場所には行きたくないなと思い、早朝の河川敷なら人がいなくて大丈夫そうだなと考えました。河川敷の端から端まで歩いてみよう、そういえば歩いたことがないな、どんな風景なんだろう、と。小さい頃から見慣れたはずの河川敷ですが、そこを歩いたことはなかったのです。歩いてみると、これが思ったよりも気持ちが良く、とても新鮮な気持ちになれました。たまに犬の散歩をしている人とすれ違いますが、軽く挨拶をする程度なので大丈夫でした。そんな感じで歩き始め、今では歩かない日はなんだかソワソワするくらいになってきました。ときには1日に2回、朝だけでなく夜にも歩きます。朝には朝の、夜には夜の、それぞれ歩くことの良さがあります。朝は新鮮な空気を吸うことで元気を貰えるイメージで、夜はひっそりとした雰囲気から心が落ち着くイメージです。たぶんこの先何十年も、僕は歩くことを続けると思います。基本的に趣味と言えるものがない僕ですが、唯一趣味と言えるのが、このウォーキングです。なぜ続けられるのか？それはきっと、楽しいからだと思います。では、またー🐳歩くとなぜいいか？（PHP文庫） [ 大島清 ]価格：565円（税込、送料無料) (2021/2/5時点)楽天で購入

2021年02月05日

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【こころがホッとする考え方】おわりに（すがのたいぞう著）

この本を読んでいただいて、考え方や見方を少し変えてみるだけで、だいぶ心の余裕が違ってくる、ということがおわかりいただけたのではないだろうか。たとえば簡単な話、さほど贅沢なことを望まなければ、だいたいはどうにかなっていると思えるものなのだ。本論にもあるが、悩みというものは、おおよそ自分の欲の深さとつながっているのである。したがって、自分の要求水準をちょっと下げることができれば、自分の現状はさほど悪くないと思えることは多いのだ。結局、貧しい時代に人は苦しむが、豊かな時代には人は迷うものなのである。世の中の数多くの情報は、「こうしなければならない」「こうあらねばならない」というような脅迫じみたものを私たちに押しつけてくる。それに抗うことができるかどうか。それはけっこう難しいことだけれども、そのためにも少しものの見方を変える必要が出てくるのである。ちょっと自分を取り戻そうよ、もう少しラクに行こうよ、ということなのである。（中略）世の中には「自分のやりたいことが見つからない」とか「いまやっていることは自分のやりたいことではない」と嘆く人がいる。けれども、そんなものはあまり重要なことではない。要は、自分に与えられた宿命や運命を受け入れて、その中で自分のやれることをやっていけばいいのである。（中略）簡単に言えば、ちょっとしたきっかけさえあれば、それにはいはいと乗ってしまえばいい。たぶん、そんなところが自分の身の丈なのである。（中略）そんな遥かな眼差しを持つのも悪くないけれども、それよりは、自分の手の届くところにある日常や現実、一見つまらないように思える日常や現実を掘り下げていくことのほうが、実はスリリングな冒険なんだろうなと思うようになってきた。そしてそのほうが、きっとラクで楽しい生き方なのである。引用：こころがホッとする考え方（すがのたいぞう著）より「ラクに楽しく生きたい」僕は、ずっとそう思って生きてきました。でも、真面目な日本人である僕は、それを素直に受け入れることはできませんでした。あくまでそれは理想で、きちんと努力して頑張らないと生きていけない、と考えていました。そうなると、生きることがなかなかしんどくなります。「しなければならない」という義務が多くなり過ぎて、全然楽しくない。楽しくないから、もちろんラクでもない。何のために生きてるんだろう、しんどい思いをするために生きているんだろうか、そう感じてきました。でも、今の僕は少しだけ考え方を変えられたように思います。別に適当でいいや、たまにはサボってもいいや、そう思えるようになりました。たしかに成功している人やしあわせそうな人を見ると、羨ましく思うこともあります。自分もたくさん頑張らないと、あの人たちのような人生を送れない、もっともっと頑張らないと、、、と。しかし、人と比べても、あまり意味がないことに気が付き始めました。自分は自分、人は人。頭ではわかっていても、なかなかそれを受け入れることは難しいです。でも、そうやって考え続けていくうちに、なんとなくそんな風に思えるようになった気がします。そして、気持ちが少しづつラクになってきました。ラクになると、楽しさを感じられるようになってきました。せっかく生まれてきて、そして死にかけたけど生き延びた人生なので、どうせなら楽しいと思えることが多い人生にしたい。そんな風に、少しでも思える人生に。では、またー🐳［愛蔵版］こころがホッとする考え方 [ すがのたいぞう ]価格：748円（税込、送料無料) (2021/1/29時点)楽天で購入

2021年02月04日

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【こころがホッとする考え方】チャレンジ精神を忘れずに（すがのたいぞう著）

先にスキーは精神衛生上よいものであると推奨したが、「とにかく寒いのは嫌だ」などと、やらない言い訳をする人がいるものである。あるいは、「趣旨はわかるが、そんなものはやったことがない」「この年でいまさらできるか」という声も聞こえてきそうだ。（中略）まず、いままでやったことがないからこそ、「おもしろい」のである。そして何より大事なのは、つねに新奇なものに対して眼を向ける精神を持ち続けることなのだ。数日後にお迎えが来るというのならともかく、何をするにしても遅すぎるということはないのである。（中略）おもしろそうだなと思ったらとりあえずやってみる、経験してみることである。世の中に自分の知らないことは数限りなくあり、その中には思わぬ楽しさが待ち受けている。そういうものと出会わずにいることこそが損というものではないか。（中略）とにかく何でもやってみることだ。いつだって人生はこれからなのである。引用：こころがホッとする考え方（すがのたいぞう著）より今まで保守的なことしかしてこなかった僕ですが、ここ1年くらいはそうではなくなってきています。いろんな言い訳をしてやらなかったことでも、少しだけですがチャレンジするようになりました。そのせいでしんどい思いをしたこともありますが、良いこともたくさんありました。たとえば、資格の勉強をすることです。今までは「資格なんて取っても意味ないし、、、」と思って、やってきませんでした。しかし、いろんなジャンルの勉強をしたいと思い、そのために資格の取得をすることにしました。資格の取得はあくまでも結果として得られるものではありますが、それでも目標があると頑張れるものです。おかげでいろんな知識を得ることができましたし、持っている資格も増えました。他には、投資をすることです。今までは、節約をしてひたすら貯金ばかりしていました。しかし、ひょんなことから投資を始めることになり、おかげで投資家的な考え方になりました。もちろん、少しだけですが資産も増やすことが出来つつあります。また、投資を始めたことでニュースや経済誌を読むようになり、世の中の出来事などにも敏感になりました。投資なんてしたこともなかったし、難しいなと思っていましたが、初めてみると案外おもしろくて楽しいものでした。資格にしても投資にしても、もしあのとき始めていなかったら、知識も増えなかったしおもしろさもわかりませんでした。もっと早くに始めていたら、、、と、今では切に思います。これからも、なるべくいろんなことに「とりあえずやってみる」精神でいきたいと思います。続かなかったらそれでもいいし、続いたらラッキーくらいの軽い気持ちで（笑）。では、またー🐳［愛蔵版］こころがホッとする考え方 [ すがのたいぞう ]価格：748円（税込、送料無料) (2021/1/29時点)楽天で購入

2021年02月03日

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【こころがホッとする考え方】目標よりも「志」を（すがのたいぞう著）

スポーツ界に限らず、どのような仕事や立場にあっても、この「志」がなければ淋しい。大学に行くこと、仕事に就くこと、結婚することなど、現世的な目標は果たしたものの、それ以降は不全感に悩まされることになるだろう。しかし、どのような状況にあっても「志」さえあれば、人生はそこそこ楽しめるのだ。引用：こころがホッとする考え方（すがのたいぞう著）よりここ1年ほど、今までとは違ったことをしています。今までは、ただ会社に行って働いて、貯金をするだけの生活でした。しかし、今は会社に行かず、投資をしながら、今後のために行動する生活になりました。正直言って、楽しいときもありますが、しんどいときもあります。今までと同じことを繰り返すだけの生活は、退屈かもしれませんが、とても楽です。今までと違ったことをする生活は、刺激はあるかもしれませんが、ときには大変です。安定を捨てて、不安定な環境に飛び込もうとしているのですから。これからやろうとしていることが正しければいいですが、間違っているかもしれない。上手くいかなくて、失敗してしまうかもしれない。そう思ってしまうこともあります。それでも、自分や家族や大切な人と、しあわせな人生を過ごしたいという気持ちは忘れません。そのために、少しずつでも、ときには後退したとしても、自分が信じる方向へ進みたいと思います。自分だけの、自分らしい、自分にしかできない人生を。そのために、「志」を常に持って、行動していきます。では、またー🐳［愛蔵版］こころがホッとする考え方 [ すがのたいぞう ]価格：748円（税込、送料無料) (2021/1/29時点)楽天で購入

2021年02月02日

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