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9.健康づくり雑感

September 11, 2018
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カテゴリ:9.健康づくり雑感
人の悩みやストレスは、ほとんどが社会での人間関係に起因すると言われる。

ストレスが多いと心はもとより、身体まで病んでしまいます。

今自分のストレス度合いはどうか?​こちら​で診断してみてください。

私は心にややストレスがあると出ましたが全体では良好でした。山あり谷あり以前は眠れない夜もあったので幸いです。

ウィンクストレスが多いと出た人は当ブログ8/29付「​幸せな人生を送るには​」を参考にしてみて下さい。





大笑い私のストレス解消法の一つ、豚つゆしゃぶ美味しいもの食べること。(笑)



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Last updated  September 11, 2018 01:19:15 PM
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August 21, 2018
カテゴリ:9.健康づくり雑感
お盆休みが明けて涼しくなったのはいいけど、仕事的には夏のドリンクが暇になりました。

明日辺りから暑さが戻ると言っていますが、台風の影響が心配です。






昨晩は朝食前に毎朝飲んでるグリーンスムージーをミキサーで作りました。

ほうれん草をメインに小松菜、チンゲン菜、人参、バナナ。フルーツでキウイを入れたかったけど在庫切れ。

毎朝の習慣なので、切らすとどこか落ち着かない。これでしばらく大丈夫です。



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Last updated  August 21, 2018 12:32:46 PM
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August 2, 2018
カテゴリ:9.健康づくり雑感
パソコンを立ち上げたら突如、目の前に青い空と綺麗な海が広がりました。

猛暑の都内のコンクリ―トの中にいるとひと時でも、非日常の世界へ思いを馳せ、癒される~!






先月​このブログ7/19付​で、朝食をテーマに記しましたが代謝を上げる食べ方があります。-へるすあっぷ21よりー

1.起きて1時間以内に食べる;朝の光を浴びて脳にスイッチが入ったら、一時間以内がよい。

2.パンよりご飯がよい;お米は消化のエネルギー消費量が高い。

3.冷たい飲料より常温以上で;朝、しっかり体温を上げることで代謝のよい一日が過ごせる。

以上、3点意識して少しでもウエスト絞れるよう頑張ろう!




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Last updated  August 2, 2018 01:25:06 PM
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July 20, 2018
カテゴリ:9.健康づくり雑感
健康体の人間でも、いつ熱中症になるかわからない猛暑が続いている。

89歳の母は、買い物と医者に毎日出かけるので、気になっていつも注意を促してます。

日本人の平均寿命は男80.98歳、女87.14歳と延びているが、同じく健康寿命も2016年現在、男72.14歳、女74.79歳と年々延びている。

健康寿命は2010年比で男性が1.72年、女性が1.17年と延びた。

100歳時代も近いと言われているが、病気してては困る。日々肉体的にも体力を維持して健康寿命を全うしたい。






びっくり猛暑に一服の清涼、壮大なオーロラが目の前に現れた。リフレッシュしてもうひと頑張り。



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Last updated  July 20, 2018 01:19:01 PM
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July 19, 2018
カテゴリ:9.健康づくり雑感
晴れマークが途切れず、毎日猛暑が続いています。

熱中症にならない為には食生活が大切、体力維持に朝食は欠かせません。ハムとケチャップ、キャベツにはソースをかけて塩分補給しました。

母が毎朝作ってくれる食事に感謝、今朝は平日一回のパン食でした。




こちらにプラスするのはバタートースト一枚とコーヒー、ではなくいつも紅茶がお供。コーヒーは出社していっぱいカップするので。

ぺろり食欲が健康の目安、綺麗に食べれて一日がスタート、暑いけど頑張ろう!



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Last updated  July 20, 2018 08:56:09 AM
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July 13, 2018
カテゴリ:9.健康づくり雑感
暑い夏は仕事が忙しくなるので、健康管理には特に注意しています。

このブログも三日続けて健康がテーマ、今日は暑い夏を乗り切るための運動について水泳の話。




今年から通勤がなくなって歩く機会が減ったので、外出の際はなるべく電車を利用するようにしています。

仕事終わり予定がないとジム通い、水泳は無になって一番よいストレス発散。現在距離を伸ばして月に10,000m泳いでいます。

ウィンク昨日も記した通り、水分補給忘れずに。泳いでても汗をかくのでプールサイドには冷えた氷水を500ml用意してます。



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Last updated  July 13, 2018 11:26:34 AM
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July 12, 2018
カテゴリ:9.健康づくり雑感
暑さに負けずに夏を乗り切るには、上手な水分補給が大切である。

熱中症は暑さに負けて体内の水分バランスが崩れ、身体が正常に機能しなくなった時に起きる。




人間の血液は0.9%の塩分濃度になっているので、一度に大量の水分を摂るのもよくないそうです。

血液が薄まるので、身体はもとの濃さに戻そうと水分を尿として外に排出する。これが脱水の原因となります。

以前激しいめまいで立っておられず、上半身あぶら汗びっしょりかいて苦しんことがあります。

ウィンクこまめな水分補給と大汗をかいた時は塩分補給も忘れずに、暑い夏は意識して体調管理気をつけましょう。



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Last updated  July 12, 2018 01:52:58 PM
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July 11, 2018
カテゴリ:9.健康づくり雑感
全国的に梅雨が明けて、本格的な暑い夏が到来しました。





暑い夏に一役買っているのが毎朝飲む、グリーンスムージーです。

健康とダイエット、水分摂取して消化を助けるので夏バテにもいいです。

実は胃カメラ検診で胃がんの検体結果が一度出たのですが、グリーンスムージー飲み続けて検査でもその後なくなりました。

6年も続けられてるのは、私の健康と元気の源だからです。それにしてもこの昭和製?ミキサーよく働いてくれてる、感謝!!



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Last updated  July 11, 2018 12:03:16 PM
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June 25, 2018
カテゴリ:9.健康づくり雑感
昨日は昼から雨が上がって空気が浄化され、夕焼けがピンク色に染まりすごく綺麗でした。

今週は晴天が続いて暑くなるので、熱中症には注意しましょう。





さて、先日​14日のブログ​で記しましたが、たんぱく質には抗体や自然治癒力を高める力があります。

日本人の長寿の秘訣はそこにあると言われています。そして3食の中で朝食に取るのが一番効率が良い。

ウィンク魚や卵、納豆、豆腐などの大豆製品、和食は理に適っていると改めて感じます。




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Last updated  June 25, 2018 12:58:37 PM
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June 21, 2018
カテゴリ:9.健康づくり雑感
先日起き上がる時に腰に痛みが走った、ストレッチして治まったのでよかった。

その予防にはインナーマッスル(体幹深層筋)を生活の中で使うのが良いという。

片足立ちがどれくらいの時間出来るかで、インナーマッスルが使えているか確認が出来る。意識して体の中心の軸(体幹)を、安定させなければならないからだ。

考えてみると二本足でなるべく楽したいという、怠惰な生活習慣を直さないといけない。






この生け花のように、姿勢よく綺麗に立てるよう筋力づくりしたい。(笑)



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Last updated  June 21, 2018 12:30:50 PM
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