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9.健康づくり雑感

April 17, 2019
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カテゴリ:9.健康づくり雑感
やっと春らしく安定した暖かさになって、装いの心配がなくなりました。

外出や移動の時、当たり前のように電車に乗りエスカレーターに乗ってしまうのは習慣だからです。

生活習慣病はそんな些細な積み重ねからなると言われています。

歩くことの減ってる私は、なるべく階段を使うことにしている。忙しいとなかなか出来ないが、ひと駅歩くのがいい。



大笑いするとこんな可愛い花に出逢えたり、先日は学芸大学に焼きいも専門店を偶然発見、大学いも(焼きいもと蒸かしいも)が美味しそうで2種類買っちゃいました。



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Last updated  April 17, 2019 11:17:56 AM
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April 6, 2019
カテゴリ:9.健康づくり雑感
毎朝飲んでる(たまに忘れる!)グリーンスムージー、5日分作り置きしました。




豆苗が栄養素が多く、抗酸化作用があるというのを知ってブレンドしてみました。

ややクセがありますが、フルーツのバナナとキウイで緩和されるので美味しく飲めます。

ウィンク「​豆苗が持つ5つの栄養素の特徴・・​」参考までにどうぞ、しばらく試してみようと思います。



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Last updated  April 6, 2019 11:58:36 AM
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March 23, 2019
カテゴリ:9.健康づくり雑感
昨日午後から冷たい北風が吹いて、急に寒くなった土曜日です。

今朝は昨年から予約してた健診に行ってきました。

CTスキャン、採尿、採血の三つ、病院が建て替えて新しくなったので勝手がわからず時間がかかりましたが無事終わりました。結果は次回に。





最近、時間がある時に始めたスタジオヨガ、普段使わない筋肉を使ってストレッチするので汗をかくし脂肪燃焼効果がある。シンクロヨガと言うのがあるらしい。



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Last updated  March 23, 2019 12:02:10 PM
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March 19, 2019
カテゴリ:9.健康づくり雑感
人生100年時代と言われる昨今ですが、仕事や社会からリタイアすると孤立してしまい、身近でも残念で不幸な出来事がありました。




いつまでも健康で周りに迷惑をかけず、最後まで自分の足で歩くことを目標にしたいと考えています。

今から準備して、体力づくりと積極的に社会と関わり、人との交流を大事にして行こうと思います。

ウィンク仕事以外にスポーツや趣味の時間は持てているので、最近ご無沙汰の旅行やボランティアにも参加して人生の幅を広げて行きたい。



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Last updated  March 19, 2019 01:14:57 PM
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March 15, 2019
カテゴリ:9.健康づくり雑感
一昨日から右目瞼が腫れてしまい、その日初めての方々にもお会いして、不快な印象を与えてしまって恥ずかしかったです。

眼科へ行って薬をもらい腫れもほぼ治ってきました。疲れからくるアレルギー性のものとのこと。





そんなことで今週は運動があまり出来ませんでしたが、ジムへ行かなくても毎日の生活中でいつでもどこでも出来る。

ウィンク電車に乗って座れて喜んでいる自分ではいけません。(笑)

トレーニング場を作るのは気持ち次第です。



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Last updated  March 15, 2019 03:32:01 PM
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February 19, 2019
カテゴリ:9.健康づくり雑感

何かと忙しなく時が過ぎてゆく、2月もあっという間に2/3が過ぎた。一時期の寒さも和らいでるので、春は着実に近づいている。




運動って人それぞれの価値観によって、その考え方は全く違う。

オリンピックを目指す一流アスリートの費やす時間は、おそらく睡眠と食事以外はほぼトレーニングだろう。

その反対に高齢者は、歩くこと自体がりっぱな運動である。では一般的に運動の定義って何だろう。

「運動は健康のためではなく、日常である」、元スキーノルディック複合の荻原健司氏は言う。

大笑い健康の為と無理しても続かなければ意味がない。運動を生活の一部にするヘルシーライフ、無理せず習慣にすることが大事なのだ。


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Last updated  February 19, 2019 12:59:31 PM
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February 7, 2019
カテゴリ:9.健康づくり雑感
立春を過ぎて毎日の気温差が大きくなってきた。昨日は冷たい雨で今日は暖かい。

温度と同時に湿度変化も大きい。雨が降れば湿度は上がり、大陸の高気圧が優勢になれば気温は下がり乾燥する。

インフルエンザが流行るのは、湿度が40%以下で乾燥状態が続きウイルスが活発化するからだ。

また湿度が60%以上になるとジメジメして、カビやダニが発生しやすい。つまり健康的な湿度のベストコンデションは40~60%ということになる。





平面板をカットした​Ki-gu-mi​キットで作る木製アート、精巧に出来てて驚く。チェロ音符のスマホスタンドが欲しい。

ウィンクそれぞれ作成する難易度が5段階に分かれていて楽しめる。湿度が高いと変形する可能性あるかな!?



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Last updated  February 7, 2019 03:07:49 PM
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January 21, 2019
カテゴリ:9.健康づくり雑感
2019年が明けて1月も1/3が経過しました。仕事はもとより身体のコンディションも整いつつあります。

大笑い年末年始の蓄積でピーク時2㎏増えた体重が、やっと元に戻りました。

食事の基本は朝昼晩3食、規則正しく食べることだといいます。概ね決まった時間なのですが、私にとって難しいのが腹6分ということ。

これが守れれば間食も悪くないとか、順天堂大学医学部教授の小林先生が薦めるのはアーモンドチョコレート。

ポリフェノールやビタミン、ミネラル等栄養価が高く、コレステロールも抑制してくれるそうです。





ウィンク寒い冬、室内に避難していたハイビスカスに、栄養が蓄えられたか若葉が芽生えてきました。



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Last updated  January 21, 2019 10:42:00 AM
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December 21, 2018
カテゴリ:9.健康づくり雑感
あまりピンと来ないことだが、人間の細胞って呼吸して酸素を取り入れることで酸化するのだと言う。

若さを保つには、細胞が元気な状態で働いてもらわなくては困る。

30代までは抗酸化酵素が体内で生み出されるが、年齢を重ねるとこの抗酸化力が衰えるのである。

昨日のテーマは「若々しくありたい!」、その為には意識して抗酸化力のある食べ物を外から吸収しなくてはならない。




抗酸化力のあるゴマは、中国では不老長寿の秘薬とも言われている。これから積極的に食べようと思う。





ぺろりゴマではないが昨日は、ちょっぴりリッチに鶏肉のグリル(野菜が隠れるほどデカ!)でランチしました。



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Last updated  December 21, 2018 01:05:33 PM
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December 20, 2018
カテゴリ:9.健康づくり雑感
12月も2/3が過ぎて、2018年も秒読みとなり慌ただしくなってきました。

来たる新年が良い年となるよう、仕事はやり残さない。そして健康に過ごす為に体調管理も怠りなく。





いつまでも若々しくいたいというのは、誰しもに共通する願いである。

食事や運動など生活習慣を見直すことで、努力すれば実年齢より若々しくなることが出来る。

若さを保つには体内の酸化を防ぎ、自律神経バランスを正常に保つことが重要と言われている。

ウィンク食べ物では、前者は活性酸素を抑制し抗酸化作用のあるゴマ、後者は玄米が有効とされているので食事に積極的に摂り入れましょう。



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Last updated  December 21, 2018 12:10:14 PM
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