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カフェな時間♪~サニー社長の自分みが記

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6.健康づくり雑感

June 28, 2022
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カテゴリ:6.健康づくり雑感
優勢な太平洋高気圧の影響で猛暑日が続いています。水分補給は意識して行いましょう。






昨日予約していた4回目のワクチン接種が終了しました。

ちょうど24時間経過しましたが、微熱や副作用も全くなく普段と変わりありません。

高熱が出て寝込んだりする人もいたと聞いていたので、ちょっぴり拍子抜けです。

ここ10日以上新規感染者が増加してるので、安心の為に接種いたしました。


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Last updated  June 28, 2022 01:32:35 PM
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June 15, 2022
カテゴリ:6.健康づくり雑感
今日は午前中から診察日で外出、先ほどオフィスへ戻りました。

いつもは自転車移動なのですが雨だったので電車、久しぶりに小一時間歩きました。

普段あまり歩かないので、一時間歩くのはいい運動になります。




先週末に4回目のワクチン接種券が届きました。1月接種の3回目から5ヵ月経過早いものです。

自分にも周りにも健康第一、早めに接種予約いたします。


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Last updated  June 15, 2022 01:18:21 PM
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May 18, 2022
カテゴリ:6.健康づくり雑感
やっと青空が広がって天気も上向きになってきました。傘の持ち歩きはもう遠慮したい。(笑)

実は先週母にアクシデントがあり、買い物の帰りに転んで顔を打ちました。幸い目の周辺が腫れた打撲だけで、眼科も形成も異常ありませんでした。

「いつまでも健康でいてね」と言っても、健康寿命の定義ってあるのでしょうか?厚生労働省によると、

健康寿命とは、ある健康状態で生活することが期待される平均期間を表す指標です。これは、算出対象となる集団の各個人について、その生存期間を「健康な期間」と「不健康な期間」に分け、前者の平均値を求めることで表す。

なんとも抽象的でよくわからない、せめて「日常生活全てが自立した状態で自分で出来る。」くらいの表現は欲しかった。






有名なある場所、見慣れない角度ですが、どこかわかりますか?


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Last updated  May 18, 2022 11:58:50 AM
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May 11, 2022
カテゴリ:6.健康づくり雑感
昨日風呂上がりに体重を計ったら、ここ数年のピーク時から一番低い3.2kg減でした。

ウエスト周りだけいつも気になってましたが、メタボが少し解消できて喜んでいます。

食べる量はあまり減ってないので、カロリー消費の基礎代謝が上がってると思います。






大笑い身体の調子が悪いわけではないし、脂肪がスリムになったなら健康面でも嬉しい。細身のスーツ着れるかな?(笑)


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Last updated  May 11, 2022 01:35:41 PM
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May 5, 2022
カテゴリ:6.健康づくり雑感
今年のGWの観光地はどこも混雑、3年ぶりに開放されて人手に拍車をかけたようです。

その分地元の近隣は、静かなこどもの日となりました。





昨日はウォーキングに出て、林試の森公園まで行ってきました。





久しぶりに7,000歩超え(少ないって言われそう)の7,045歩でした。でも帰宅後1,000m泳いだので良しとします。

大笑い身体を動かさないと怠けてるようで爽快感がない。やっぱり運動はいいですね。


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Last updated  May 5, 2022 10:36:57 AM
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April 25, 2022
カテゴリ:6.健康づくり雑感
健康に毎日過ごすためには、免疫力を高めることが重要です。

その基本と言われてるのが、①規則正しい食生活、②適度な運動、③質の良い睡眠の3つです。






食で言えば、腸内環境を整えることも免疫力アップに大きく影響します。

善玉菌を増やす食材として、味噌、ヨーグルト、チーズ、納豆、キムチなど発酵食品があります。

納豆は好きなので毎週一回は朝食で食べます。これ書いてて気づきました。

大笑い今朝も納豆でしたが、忘れていたキムチ納豆を今度メニューに加えることにします。


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Last updated  April 25, 2022 12:39:36 PM
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April 24, 2022
カテゴリ:6.健康づくり雑感
曇天の日曜日すぐそこまで雨雲が来てるので、もうすぐ雨が降り出すでしょう。

昨日は公私の用事を色々と済ませたので、今日は少しゆっくりします。






しょんぼり「えーとえーと、あれあれ?」と言って、物や人の名前が思い出せないことよくありませんか?

実は昨日もこのブログで記した、オリヅルランの名前が思い出せなくて苦労しました。

結局検索に頼って、観葉植物の画像をいろいろ調べてやっとわかった次第です。(笑)

脳は何歳になっても鍛えられるそうです。記憶を取り込んだり呼び起こす、前頭葉を鍛えましょう。

日常で使いたい3つ、①簡単な計算を速く解く、②活字を速く読む、③スマホを使わない時間を作る。

ウィンク以上を意識して脳が衰えないよう、脳トレしっかり頑張ろう!


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Last updated  April 24, 2022 12:30:09 PM
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April 18, 2022
カテゴリ:6.健康づくり雑感

ウォーキングの道すがら、ピンクのツツジが植栽に綺麗に咲いていました。

曇り空でしたが、買い物がてら武蔵小山まで歩いて行ってきました。






消費カロリーについて昨日も書きましたが、同じ約1時間当たり消費カロリーチェックしてみました。

水泳は166kcalに対して、ウォーキングは390kcalと、何と倍以上消費カロリーが高いではないか、ちょっとショック!

単なるスマートウォッチ表示の数字比較ですが、これが正しいとすればもっと歩く時間作らなくては!

ウィンク体重の全てが足腰にかかるウォーキングは、泳ぐよりも運動になるようだ。


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Last updated  April 18, 2022 01:16:13 PM
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April 14, 2022
カテゴリ:6.健康づくり雑感
昨日は夏日で暑かったですね、帰宅後は半袖一枚で過ごしました。

風向きが北風に変って今日は、10℃以上気温が下がるそうなので体調管理に気をつけましょう。






一週間前のエコー検査の結果を受診してきました。

予約は9時半なのに1時間半待たされ、いつものことなので予定に入れて諦めています。

「特段異常はありません」と言う先生の言葉に、ホッとして帰社しました。


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Last updated  April 14, 2022 11:02:36 AM
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April 12, 2022
カテゴリ:6.健康づくり雑感
スマートウォッチを利用し始めて4ヵ月、新発見がありました。

今までほとんど機能を理解してなかったので、ささやかな感動です。

びっくり寝る前見たら本日の消費カロリーが2,550kcalと表示されてるではないか。






自分の基礎代謝が約1,500kcal、最近1週間の平均が1,950kcal、昨日はスイム800m後なのでそれを大幅に超えていたのだ。

ウィンク毎日寝る前にその日の消費カロリー、運動量がわかるのは嬉しい。


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Last updated  April 12, 2022 11:58:50 AM
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