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9.健康づくり雑感

December 21, 2018
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カテゴリ:9.健康づくり雑感
あまりピンと来ないことだが、人間の細胞って呼吸して酸素を取り入れることで酸化するのだと言う。

若さを保つには、細胞が元気な状態で働いてもらわなくては困る。

30代までは抗酸化酵素が体内で生み出されるが、年齢を重ねるとこの抗酸化力が衰えるのである。

昨日のテーマは「若々しくありたい!」、その為には意識して抗酸化力のある食べ物を外から吸収しなくてはならない。




抗酸化力のあるゴマは、中国では不老長寿の秘薬とも言われている。これから積極的に食べようと思う。





ぺろりゴマではないが昨日は、ちょっぴりリッチに鶏肉のグリル(野菜が隠れるほどデカ!)でランチしました。



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Last updated  December 21, 2018 01:05:33 PM
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December 20, 2018
カテゴリ:9.健康づくり雑感
12月も2/3が過ぎて、2018年も秒読みとなり慌ただしくなってきました。

来たる新年が良い年となるよう、仕事はやり残さない。そして健康に過ごす為に体調管理も怠りなく。





いつまでも若々しくいたいというのは、誰しもに共通する願いである。

食事や運動など生活習慣を見直すことで、努力すれば実年齢より若々しくなることが出来る。

若さを保つには体内の酸化を防ぎ、自律神経バランスを正常に保つことが重要と言われている。

ウィンク食べ物では、前者は活性酸素を抑制し抗酸化作用のあるゴマ、後者は玄米が有効とされているので食事に積極的に摂り入れましょう。



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Last updated  December 21, 2018 12:10:14 PM
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December 6, 2018
カテゴリ:9.健康づくり雑感
仕事では決まった手順など業務の中で色々作業があるけど、オフタイムに一つだけ続いていることがある。

6年前に​セミナーを受講​してから、一週間の中で夜時間が出来ると次の日の為にグリーンスムージーを作ります。家では誰も飲まないのでこれが私の一週間分です。





当然ながらその為の葉物野菜とフルーツの在庫管理も必須で、母も気を使って少なくなると買って来てくれる。

この日はほうれん草、小松菜、チンゲン菜にバナナ1本、キウイ3/4個、野菜とフルーツ比率は約6対4、これが美味しくて飽きない。

大笑い5~6年前に胃のポリープに癌がみつかり、その後も飲み続けて検査でも一度もみつからないので、この野菜酵素効果と勝手に解釈して続けています。



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Last updated  December 6, 2018 02:13:15 PM
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November 26, 2018
カテゴリ:9.健康づくり雑感
有意義な休日が過ごせた三連休が終わり、繁忙期の年末に向けて英気を養いました。





昨日は娘の運転のナビ役で近隣へドライブ、都心から近い道の駅川口あんぎょうへ行ってきました。





花と植木、盆栽など庭があって緑化に興味ある人には楽しめる場所です。植木ごと販売される紅葉も綺麗に色づいてて、すでに好評売約済みでした。





本日11月26日はいいフロの日、寒さが増して気持ちいい季節ですね。

ウィンク毎日入る人はそうでない人に比べて、介護される比率が30%減少し健康にもよい。ただ温度差のヒートショックには気を付けましょう。



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Last updated  November 26, 2018 12:47:08 PM
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November 21, 2018
カテゴリ:9.健康づくり雑感

寒気が入って今朝はこの秋一番の冷え込み、東京で5.8℃まで下がりました。

東北や北海道では平地でも初冠雪したところが多かったようです。冬支度して風邪ひかないように!


最近の健康課題はウエスト回りの内臓脂肪を減らすこと。

運動してても年齢とともに基礎代謝が落ちているからか、メタボ腹がなかなか改善しない。

一つわかったのは夕食の食事量が昼に比べても多いこと。食事後のカロリー消費は朝食後が一番多く夕食後は少ないのだ。

消化吸収という意味からも、夕食は控えめの腹八分がいいのだ。少しずつ習慣を修正していこうと思う。




今朝のコーヒーカッピングはエチオピアコーヒー、香りが高く香ばしい。



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Last updated  November 21, 2018 12:54:17 PM
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November 14, 2018
カテゴリ:9.健康づくり雑感
生活環境の中で仕事を含め、最近遠くを見つめることがめっきり減った。

デスクワークが多いことが原因だが、パソコン、スマホのモニター疲れである。

集中すると3~4時間モニター画面を見つめっぱなしで目を酷使している。
昨日記したように自律神経バランスにも影響して頭痛やめまいなど起こしかねない。




眼精疲労対策によいこと心がけたい。

1.視野を遠く広く眼球をよく動かす
2.首両枠にある風池ツボの風池を押す
3.ゆっくり時間がある時は、蒸しタオルで温シップ
4.抗酸化物質のビタミンC、ビタミンE、ポリフェノールをとる

ウィンク改めて自分に、目を酷使しないでたっぷり休養させよう。ランチの栄養補給はタンシチューでした。



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Last updated  November 14, 2018 11:59:13 AM
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November 13, 2018
カテゴリ:9.健康づくり雑感
朝の目覚めが最近あまりよくない、すっきり起きれず疲れも抜けきれない。




先日の​生体計測器(11/8付)の診断​​でも、自律神経の中の交感神経より副交感神経が優位という結果だった。

これは日頃の仕事で、パソコンなど1m以内の近距離のものを見ながらのデスクワークが多いと副交感神経が優位の状態になるという。

視野を遠くに合わせると交感神経が働くのだが、その環境にない中で交感神経を働かせなくてはならないので疲れやすい。

ウィンク交感神経をアップするには一杯の水を飲むだけで、自律神経バランスが整うそうだ。一時間に10分の休憩、大事ですね。



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Last updated  November 13, 2018 01:26:41 PM
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November 8, 2018
カテゴリ:9.健康づくり雑感

縁あって内覧会に伺ったAI和合クリニック(​10/7付マイブログ​)にて、身体の生体計測を受診してきました。




最新鋭のAI機器を採用して、受付から診察のプロセスを2020年までに完全自動化を目指すクリニックです。




遺伝子検査の結果と歯科検診、そして電極を頭に装着してスカイ10で生体計測をしました。

喜んだのは血管年齢が45歳とすごく若くて院長先生もびっくり、自分の身体に自信が持てました。

クール気になり始めた脳機能も異常なしで一安心。ただ注意すべきは消化器系内臓と自律神経バランスがやや悪いこと。未病のためにこれから気を付けようと思います。



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Last updated  November 8, 2018 12:38:41 PM
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November 6, 2018
カテゴリ:9.健康づくり雑感
年齢と共に目の遠近の調節が衰えてきているのを最近感じる。

遠近両用のメガネを使っているのだが、本や新聞、スマホを見るときは外した方が疲れない。

パソコンの距離でも外した方が楽なので、仕事中や帰宅したらメガネはすぐ外す。

そういう意味では遠近両用の意味がないのでレンズも替えなくてはいけないのかもしれない。外出時のみメガネ着用である。





ぺろりたまに食べたくなる地元学大「かつよし」のとんかつ定食、オーナーが目黒とんきで修業したのでその味が手軽に食べられる。



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Last updated  November 6, 2018 10:41:58 AM
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October 21, 2018
カテゴリ:9.健康づくり雑感
健康管理は重要、体調具合を自分で判断して気になることがあれば時間をとって、治療もしなくてはならない。

最近でいうと軽い膝と臀部の痛み、そして眼精疲労、昨年インフルエンザにかかったので先日予防注射は済ませた。

そういう訳で昨日は久しぶりにマッサージと鍼治療をして、コンディションを整えてきました。

筋肉の使い方の偏りによるコリが発見できたので、今度ストレッチを兼ねてヨガでもやってみようと思う。




ウィンクそして夜はジムにて、いつものマシンとスイム1000m。来月東京で水泳のワールドカップがあるので皆さん応援しましょう。



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Last updated  October 21, 2018 10:25:21 PM
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