4:3:3ダイエットレシピ☆ヘルシー和風ご膳

4:3:3ダイエットレシピ☆ヘルシー和風ご膳 料理名：ダイエットメニュー 作者：ブルーボリジ ■材料（3人分） イカ / 中2杯 玉こんにゃく / 1袋　250ｇ ☆醤油 / 大さじ3 ☆ミリン / 大さじ1 ☆出汁の素 / 小さじ1/3 オカヒジキ / 1束 生ハム、生春巻の皮 / 3枚、3枚 ワサビ、醤油 / 小さじ1/3、小さじ1位 ○おから、片栗粉 / 50ｇ、40ｇ ○牛乳又は水 / 30ｃｃ位 ○黄な粉、砂糖 / 大さじ2、小さじ1半 酢飯 / 茶碗2杯分 焼き海苔（全形） / 1枚 とんぶり、刻み長葱（白い部分） / 大さじ3、小さじ1 醤油、鰹節、刻み細葱 / 各小さじ1半位 ヨーグルト、パイン缶 / 小1個、輪切り1枚 ■レシピを考えた人のコメント ヘルシーなコンニャク、おから、畑のキャビア・とんぶり、食物繊維たっぷりの食材を集めて作りました。 詳細を楽天レシピで見る