さよならずん胴

きょうは、徹底的にわき腹シェイプします。 本文とあわせてイラストをご覧ください。 http://coolbody.jp/020.htm ★☆　さよなら(^_^)/~ずん胴　その１　サイドベント　☆★　 ペットボトルを持ちます。 中にドリンクが入ったままがいいですね。 ５００mlのものがちょうどいいです。 ５００グラムのダンベル体操ってわけですね。 １、ペットボトルを片手で持ち、 　　肩幅くらいに脚を開いて立ちます。 　　ペットボトルを持っていない手は頭に乗せます。 　　つまり、わき腹の筋肉を引き伸ばした姿勢です。 　　これ、大事です。 　　筋肉は、一番伸びたところから一番縮んだところまで、 　　大きな動きでトレーニングするのが効果的なのです。 ２、息を吸いながらペットボトルを持った手のほうに 　　カラダを真横に傾けます。 　　このとき、前かがみにならないように、前を向いたままです。 　　このときにペットボトルがカラダから遠くに離れると 　　腰を痛めます。ペットボトルは真下にさげ、 　　そのぶん、少し腰を横にスライドさせてください。（注☆ 　　 　　すると、さっき伸ばしたわき腹が、もっと伸びますよね。 　　しめしめ・・・と、にやりとしてくださいね。(^_^) ３、その、しっかり伸ばしたわき腹の筋肉を意識して、 　　こんどはしっかり縮めて、 　　ペットボトルを真上に引き上げるように反対側まで曲げます。 　　このときも腰への負担を軽減するために少し腰は横にスライド 　　しますが、意識はあくまでもわき腹の伸び縮みです。 　　腰の横フリフリ体操になってはいけましぇん。 １５回やったら反対側にペットボトルを持ちかえて、 同様に行います。 ２セット、計片側３０回やりましょう。　　 （注☆　腰を横にスライドさせないで・・という指導者、本もあります。それは、ダイエットというよりより強化を目指すスポーツ選手、または上級者向きと考え、今回は安全な方法を選択しました。わき腹を意識すれば、十分効果的です。 ★☆　さよなら(^_^)/~ずん胴　いやんいやん　☆★ またまた奇怪なネーミング、もう、慣れました？　(^^ゞ だって、そんな動きなんだもん・・・ １、ペットボトルを両手に持ち（あ、２本いりますね） 　　脚を投げ出して座ります。 　　膝は軽く曲げてください。 　　 ２、カラダをひねり、ペットボトルを両方お尻の脇におきます。 ３、両手のペットボトルを持って、カラダをひねり、 　　反対側のお尻の脇にペットボトルをおきます。 カラダが正面を向いたときに息を吸って、 ひねりながら息をふうってはきます。 背中を丸めてはいけません。 ウエストがしっかりひねれるように、 カラダの真ん中の軸を意識するようにしてくださいね。 さあ、リズミカルに、左右あわせて３０回、やってください。 このとき、「いやん、いやん・・」と、言いたい方は言ってね。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　いないかなあ(^^ゞ