腰部筋肉硬直の原因
誰もが腰が痛くなったりします。腰をひねるという言葉をよく耳にすると思いますが、腰椎はひねる動作が苦手な構造となっている。
つまり私達がひねるという動作を行う場合、本来であれば腰椎の部分ではなく、胸椎(せなか)を動かすことが理想です。胸椎の動きが悪くなることで、本来の動きが出来なくなる事により、腰を必要以上にに動かそとするため、腰への負担が強くなる。腰の関節は、動きの幅が小さいから筋肉や筋膜のバランスが壊れやすい。放っておくと背骨を引っ張って歪みが起こってしまう。なので、腰の負担を減らすためには、胸椎(せなか)周り筋肉や骨を整えてあげることが大事です。
#寝ながらできる胸椎の可動域を広げるストレッチ
1.横向きの状態に寝そべる
2.上側にある脚の膝を90度にまげて膝を前方の床に置く
3.両手を胸の前に伸ばして合わせる
4.上側の手を背中側の床に持っていき、床と腕が平行になるくらいまで近づける
5.元の横向きの状態に戻す
6.ゆっくりと動かし5〜10回繰り返す
リラックスして無理にならない程度でやってみよう。
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