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テーマ:暮らしを楽しむ(383420)
カテゴリ:効果
僧帽筋は首の付け根あたりから、肩・背中まで大きく広がる筋肉で上部・中部・下部と3つの繊維で分かれています。肩こりがある方は、この僧帽筋が硬くなっていることが多いです。
その1 上部の役割 1.1 上部は肩甲骨を上に回旋させる時などに使われる (肩をすくめる動作や首を下に向ける時などや三角
2.1 肩甲骨を後ろに下げる時などに使われる (背伸びや深呼吸といった胸を張る動作で使用)
3.1 上部とは逆に肩甲骨を下に回旋する時に使われる (最も使われる筋肉で動作としては物を引っ張った
その1 上部ストレッチ 1. 1 右肩は下げて後ろに引く 1.2 顔は左に向ける 1.3 首は左に倒す 1.4 姿勢をキープしてゆっくり数回深呼吸
2.1 右手を左腋の下を通って左の背中を触るように伸 2.2 身体をひねらないように背骨から右肩甲骨を離し 3.3 姿勢をキープしてゆっくり数回深呼吸
3.1 椅子に座り両脚は少し開く 3.2 両手を腿の上に乗せる (指は内腿側・肘はやや前に向ける) 3.3 右手で腿を軽く押しながら右肩を耳に近づけるよ 3.4 右肩を前に向けるようにして右肩甲骨を背骨から 3.5 姿勢をキープしてゆっくり数回深呼吸
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最終更新日
2022.05.14 21:00:06
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