4.0km

2000m×2(クロール) 腹筋30回×3 やっとノルマに到達(笑)。 ゆっくり泳ぐので40分×2となる。 有酸素運動としていい線いっていると思う。 でも体重は減らない(笑)。 500mくらいずつでも毎日泳げば効くんだろうけどね。 週一か週二じゃなぁ。