田舎人しょ～きちの日記＆減量記

今日は朝から、「組」のお仕事だ。

ウチの近くは田んぼが多く、用水路のような側溝がたくさんある。

それを皆でお掃除するのだ。

ゴミが落ちていたり、水に運ばれてたまっている土や砂を取り除く。

約２時間、スコップを振り回す。

結構な肉体労働だ。

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「スゴイな」と思うのは、５０、６０代のじいさんが、若者に負けずに

スコップを振り回すことだ。体力が全然衰えていない。。。

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それが終わって家に帰ると、横浜から、元会社の友達家族が来ていた。

今日も花見をするのだ。

弁当を持って、近くの公園に行った。

親４人はダラダラとビールを飲み、子供４人は公園を走り回る。

平和だ。

友は日帰り（！）なので午後２時頃にサヨナラした。

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その後はフロに入り、妻と僕は昼寝。

子供はまだ遊んでいる。

コヤツらも　すごいパワーだ。

ものすごく食べた週末だったけど、体重は減っている。

やっぱ運動だなぁ。


夜はたまっていたメールをたくさん返信した。


★今日食べたもの

朝：おにぎり(120kcal)
　　パン(250kcal)
　　サラダ(100kcal)
　　野菜ジュース(150kcal)

昼：おにぎり(120kcal)
　　お弁当のおかず(400kcal)
　　お菓子(400kcal)
　　ビール(600kcal)

夜：チキンカツ(200kcal)
　　雑穀米入りゴハン(200kcal)

その他：緑茶(500ml)

合計：2520kcal

★毎日やること
×朝、３枚の紙を読んだ。
△朝、３０分散歩をする。
×ベース・サプリメントを飲んだ。
○リポ酸＆コエンザイムＱ１０サプリを飲んだ。
○ゴハンをよくかんで食べた。
○晩ゴハンはおかずだけにした。
○酢を飲んだ。
×腹筋・腕立て・スクワットを３０回、寝る前にやった。

★特別やったこと
・子供と遊んだ

★寝る前の体重：79.0kg　ＢＭＩ：25.7 体脂肪：27%