健康チャーハン

健康チャーハン（イタリアン風）(^o^) 材料 残りご飯：茶碗1膳分 卵：1個 生しいたけ：1枚 玉ねぎ：小1/6個 長ネギ：適量（2cmぐらい） ニンニク：1かけ オリーブオイル：大さじ1 ハム：2枚 クラフトパルメザンチーズ［80g／乳製品］：少々 塩：小さじ1/2、コショウ：少々 1.野菜とハムはみじん切りにしておきます 2.ご飯はレンジで軽く温め、ほぐしておきます 3.卵を溶き、2とあわせて軽く混ぜます 4フライパンでオリーブオイルを熱し、ニンニクを軽く炒めたら、すぐに3を入れ良くほぐし炒めます 5ご飯がほぐれてパラパラになったら、残りの野菜とハムを入れ、更にパラパラになるように炒めます（ここまで強火） 6塩、コショウで味付けして、パルメザンチーズを加えて混ぜ、出来あがり！ 永谷園　1杯でしじみ70個分の力みそ汁　58．8g【fwns】を添えて、健康的な昼食の完成！ オリーブオイルとキノコは腸に良いと、テレビでやってました。 ニンニク、玉ねぎ、長ネギは 、血液サラサラ効果に期待！