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多くの人は、脂肪を燃焼させるために、ランニング、ボール遊び、クライミングなどの有酸素運動を選択することに慣れています。 これらのエクササイズは、私たちの体がより多くのカロリーを消費し、脂肪を分解し、体重を減らすのに役立ちます。

しかし、有酸素運動にはデメリットもあります。 中・低強度の運動は、脂肪を落とすだけでなく、筋肉を燃やす効果もあります。 体内の筋肉はとても貴重です。 体の代謝能力が低下すると、1日の消費カロリーは減少します電子磅推介。

体内の筋肉の減少を防ぐには、2つの選択肢があります

1つは、HIITやタバタ式トレーニングを始めて、有酸素運動の強度を高めること。 有酸素運動と低酸素運動の両方を行うことで、心拍数を素早く上昇させ、脂肪をブラッシュアップし、筋肉の燃焼を抑えることができます。 しかし、このような運動強度は高い体力を必要とするため、運動のベースがない人には継続できません。 かろうじて終わったとしても、その運動に必要な力が発揮できず、当然、筋肉の維持もできなくなります。

2つ目は、有酸素運動の前に筋力トレーニングを参加させることです。 このような状況の中で、当社は、お客様に最高のサービスを提供することを最大の目標としています。 運動時の筋肉合成を大幅に促進し、有酸素運動時の筋肉減少を抑えることができ、一石二鳥です。

筋力トレーニングは、筋肉の成長を促し、体全体の成長につながります。 ボディビルで筋肉量を増やすことのメリットは？

1.筋肉量を増やすと、身体の爆発力が高まり、重いものをストレスなく持ち上げられるようになります。

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3.筋肉量を増やすことで、代謝を上げることができます。 筋肉が増えれば新陳代謝も活発になります。 1kgの筋肉が1日に消費するカロリーは数十キロカロリーです。 10キロの筋肉がついていれば、横になっても痩せることができます。

4.筋肉量を増やすことで、若さを保ち、老化を遅らせ、細胞の再生を促進することができます。 体を元気にしてくれます。

では、減量初心者の場合、筋力トレーニングは何から始めればいいのでしょうか？

スクワット、ローワー、ベンチプレス、腕立て伏せ、ハードプル、腕立て伏せ、ステップスクワットなどの金の複合運動から始めてみましょう。 一定の練習期間を経て、筋肉を鍛えることができます。 例えば、今日は脚の練習、明日は肩の練習、明後日は胸の練習腕の練習というように。

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