2021.10.11

よくあるフィットネスの間違いですが、注意してください。練習すればするほど無駄になります

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なぜフィットネスと同じなのか、体をすばやく変える人もいれば、体を動かさない人もいますか?フィットネスの過程で、正しいフィットネスの概念を理解していないと、フィットネスエラーに陥りやすくなります。 、これは筋肉の増加と脂肪の減少には良くありません。


1つは、部分的な運動で体重を減らすことを考えないでください。


腹筋トレーニングで腹部への負担を軽減したい場合、仰向けになってダンベルアームトレーニングを行うことでバイバイを軽減できますか?このトレーニング方法は非効率的です。局所トレーニングの脂肪燃焼効果は平均的であり、局所運動の効果は全身運動の効果ほど良くありません。


減量したい部分に関係なく、ジョギング、スクエアダンス、有酸素運動、ボール遊び、登山などの全身運動を行う必要があります。これは体脂肪の減少を促進し、それによって過剰な脂肪を減らすことができます增高 運動


2つ目は、やみくもに体重を追求しないでください。


体力運動は筋肉量を増やし、体のラインの感覚を高めることができますが、やみくもに激しい運動を行うと、簡単に傷つき、太ります。


最初に筋力トレーニングを始めたとき、あなたの筋力レベルは比較的弱く、さまざまな動きの習熟度は比較的低かった。動きの基準に注意を払い、盲目的に体重を積み上げないでください。動作基準を前提として、徐々に負荷を上げていきます。 12〜15RMの重量を選択すると、筋肉の寸法が大きくなり、優れた体型比を形成できます。


3つ目は、毎日同じ筋肉群を運動させないことです。


筋力トレーニング中は、トレーニングを合理的に調整し、毎日同じ筋肉群を運動させないでください。そうしないと、筋肉が引き裂かれ、修復できなくなりますが、筋力向上の効率は低下します。


体は、胸、背中、肩、腕、太もも、ふくらはぎ、腹筋、臀部などの筋肉グループに分けることができます。筋肉構築の効率を向上させるために、二分法や三分化トレーニングなど、毎日異なる筋肉グループを交互にトレーニングして、大きな筋肉グループのトレーニング後3日間、小さな筋肉のトレーニング後2日間の休息を確保することができます。グループ、筋肉が強くなるように。


4つ目は、筋力トレーニングではキングコングバービーにはなりません。


多くの女の子は筋力トレーニングを恐れており、筋力トレーニングは筋力の成長を刺激し、自分自身を大きな筋肉にするだろうと考えています。この考えは不必要です。筋肉の成長はそれほど簡単ではありません。女の子のテストステロンレベルは男の子のそれよりはるかに低いです。筋肉の成長率はテストステロンのレベルによって決定されます健身教練


男の子が優れた筋筋を発達させたい場合は、練習する前に、十分なタンパク質栄養とサプリメントを補給した、何年にもわたる高負荷で高強度のトレーニングが必要です。女の子がそのような姿を描くのは難しい。


30歳を過ぎると、私たちの筋肉は毎年失われます。適切な筋力トレーニングは、筋肉の喪失を防ぎ、体重が増える可能性を減らし、女性の体の曲線を改善することです。




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最終更新日  2021.10.11 15:51:41
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