ＨＯＢＢＹ　BLOG

深呼吸ダイエット『３週間でマイナス8.5kgの実体験から始まった』羅予澤・著


深呼吸ダイエット10日目です。

朝：深呼吸しそこねたうえに朝ごはん食べ過ぎました！ホットケーキ2切れ・大判焼き・ミニのソーセージパン・冷凍のおかず・・・炭水化物取りすぎ。

昼：昼前に深呼吸30分。昼食は野菜スープとお茶

夕：深呼吸30分。夕飯は納豆１ﾊﾟｯｸ・バナナ1本・ミニソーセージパン


チェック項目
実施編
・呼吸に集中できましたか？
・・・・ましなほう
・同じリズムでできましたか？
・・・まあまあ
・リラックスしてできましたか？
・・・まあまあ
・呼吸後リラックスできましたか？
・・・してるのかな
食事編
・よく噛みましたか
・・・まぁまぁ
・お腹8文目ですか
・・・微妙
・同じものばかり食べていませんか
・・・改善できないかも
・外食が続いていませんか
・・・ないです
・冷たいものを摂りすぎていませんか
・・・お茶ぐらい
・脂っこいものは控えましたか
・・・朝と夜
・ジュースやおやつは控えましたか
・・・・・・
・アルコールは控えましたか
・・・なし
・寝る前に食べていませんか
・・・
週間編
・できるだけ規則正しく生活していますか
・・・まあまあ
・ストレスを溜めていませんか
・・・まあまあためてます
・身体を冷やしていませんか
・・・少し寒かった
・余分な水分を摂りすぎていませんか
・・・それはない

今日の体重は、63.4kg。ﾌﾟﾗｽ0.2でした・・・炭水化物減らすべきですね！ということで来週からは気を取り直してがんばります。いったんお休みということでブログも来週月曜日から再開とします。明日あさっては体重が大幅に増えないようにし、来週から再スタートです。