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深呼吸ダイエット『３週間でマイナス8.5kgの実体験から始まった』羅予澤・著


休みを過ごして今日量った体重は64.4kgでした。私の深呼吸方法が間違っている・深呼吸法は効かないということは考えないことにしました。きりがなく思えるのでまた改めて深呼吸ダイエット再開始１日目とします。

下記は私が深呼吸ダイエットを短期間で成功させるための必要条件・注意事項です。常に念頭においておきます。

・炭水化物は極力摂取しない
・どうしても食べたいときは炭水化物以外のものを食す
・深呼吸は集中してゆっくりと実行
・リラックス
最後に
・さっさと痩せて終らせたいのなら少しでも耐えて我慢強く
ということで再開始日１日目です。

朝：朝は起きて深呼吸をしていたはずなのにいつのまにか再びね眠っていたので・・・朝御飯はご飯1杯・卵焼き・ビーフシチュー

昼：朝の分の深呼吸30分・昼前に深呼吸30分。昼食は野菜スープとお茶その
後だいたい1時間後に30分但し全て座りながら

夕：深呼吸30分。夕飯は野菜スープ。これから深呼吸気を引き締めて30分以上

チェック項目
実施編
・呼吸に集中できましたか？
・・・・ましなほう
・同じリズムでできましたか？
・・・まあまあ
・リラックスしてできましたか？
・・・まあまあ
・呼吸後リラックスできましたか？
・・・してるのかな
食事編
・よく噛みましたか
・・・まぁまぁ
・お腹8文目ですか
・・・それ以下
・同じものばかり食べていませんか
・・・改善できないかも
・外食が続いていませんか
・・・ないです
・冷たいものを摂りすぎていませんか
・・・お茶ぐらい
・脂っこいものは控えましたか
・・・朝
・ジュースやおやつは控えましたか
・・・はい
・アルコールは控えましたか
・・・なし
・寝る前に食べていませんか
・・・はい
週間編
・できるだけ規則正しく生活していますか
・・・まあまあ
・ストレスを溜めていませんか
・・・まあまあためてます
・身体を冷やしていませんか
・・・午前中が少し寒かったですね
・余分な水分を摂りすぎていませんか
・・・それはない

体重推移の折れ線ｸﾞﾗﾌです