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深呼吸ダイエット『３週間でマイナス8.5kgの実体験から始まった』羅予澤・著



下記は私が深呼吸ダイエットを短期間で成功させるための必要条件・注意事項です。常に念頭においておきます。少し変更。

・炭水化物は低GI値のものを選ぶ
・どうしても食べたいときは炭水化物以外のもの・低GI値食材を食す
・深呼吸は集中してゆっくりと実行
・リラックス
最後に
・さっさと痩せて終らせたいのなら少しでも耐えて我慢強く

再開始日５日目です。
ご
朝：駄目です、眠ってしまう。ご飯はご飯・納豆１ﾊﾟｯｸ・鮭一口分・冷凍おかず

昼：昼食は蕎麦・お茶

夕：夕飯はカレー・たい焼きこれから深呼吸

チェック項目
実施編
・呼吸に集中できましたか？
・・・・ましなほう
・同じリズムでできましたか？
・・・まあまあ
・リラックスしてできましたか？
・・・まあまあ
・呼吸後リラックスできましたか？
・・・してるのかな
食事編
・よく噛みましたか
・・・まぁまぁ
・お腹8文目ですか
・・・・・・微妙？
・同じものばかり食べていませんか
・・・改善できないかも
・外食が続いていませんか
・・・ないです
・冷たいものを摂りすぎていませんか
・・・お茶ぐらい
・脂っこいものは控えましたか
・・・微妙です
・ジュースやおやつは控えましたか
・・・・・・
・アルコールは控えましたか
・・・なし
・寝る前に食べていませんか
・・・はい
週間編
・できるだけ規則正しく生活していますか
・・・まあまあ
・ストレスを溜めていませんか
・・・まあまあためてます
・身体を冷やしていませんか
・・・今日も暖かかったです。
・余分な水分を摂りすぎていませんか
・・・それはないです

今日は体重を量り損ねました。明日から2日間の休止期間に入るのでﾌﾞﾛｸﾞは月曜日５日に再開です。