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深呼吸ダイエット『３週間でマイナス8.5kgの実体験から始まった』羅予澤・著


ご無沙汰しておりました。深呼吸は実行していたのですがストレス・我慢弱さなどの偏った食生活のせいで一向に体重は減らずじまい。今週は（食事を）がんばったほうだと思ったので書きます。

ということで今週の記録。日曜に体重を量り忘れたので減量数は２日目からの記録となります。


3/5
朝：納豆・他（覚えていない）

昼：16雑穀おにぎり・豆腐ハンバーグ・ほうれん草の胡麻和え・細切れきゅうりと卵とかにかま
夕：納豆・祖母手作り羊羹

朝の深呼吸できずじまい。帰って30分。寝る前30分
前日に量っていないので減量数分からず。体重は64.6kg

3/6
朝：ビーフシチュー・卵焼き

昼：16雑穀おにぎり・豆腐ハンバーグ・ほうれん草の胡麻和え・細切れきゅうりと卵・冷凍のおかず
夕：納豆

朝の深呼吸できずじまい。帰って30分。寝る前30分
この日はﾏｲﾅｽ0.6kg体重は64.0kg

3/7
朝：納豆・豆腐ハンバーグ

昼：16雑穀おにぎり・豆腐ハンバーグ・ほうれん草の胡麻和え

夕：納豆・茶碗蒸し

朝の深呼吸できずじまい。帰って30分。寝る前30分
この日はﾏｲﾅｽ0.4kg体重63.6kg

3/8
朝：納豆・白米少し・卵・豚肉3切れ

昼：16雑穀おにぎり・豆腐ハンバーグ・ほうれん草の胡麻和え・とんかつ一切れ

夕：納豆・おにぎり

おやつに抹茶クッキー一つ

朝の深呼吸できずじまい。帰って30分。寝る前30分
この日はﾏｲﾅｽ0.4kg体重63.2kg


3/9
朝：ホットケーキ2切れ・納豆

昼：16雑穀おにぎり・豆腐ハンバーグ・ほうれん草の胡麻和え

夕：白米おにぎり・おでん（だいこん・ちくわぶ３個・もちいり油揚げ・たまご・はんぺん・肉団子）

朝の深呼吸できずじまい。帰って30分。寝る前30分
この日はﾏｲﾅｽ0.2kg体重63.0kg

という5日間でした。反省点は朝の深呼吸が５日間ずっと全敗だったこと・・・寝てしまうんですよ。あと朝のホットケーキ・夜のご飯（炭水化物）でしょうかね。

来週から気を引き締めることは朝の深呼吸の実行・炭水化物は３食のうち１食に絞る。夜は炭水化物を食べない。これを頑張れば結構痩せるんじゃないかと勝手に思っている。ということで今日の夕飯は食べてしまったので明日ぐらいは頑張ろうかと思っています。せめて炭水化物を避けるようにしたいですね。だけど日曜日はバイキングに行く予定になっていまして・・・とにかくそこまで増えない事を祈ります。