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2020.04.06
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カテゴリ:ダイエット
こんばんは



いよいよ緊急事態宣言


出されることになりました


ますます外出しづらくなりますね。





最近では運動不足が気になり


宅トレの記事を読み漁っております(笑)





2020年

始めからダイエットを始めました





私がやっているダイエットの
内容としては




1日の摂取カロリーを

1550キロカロリーに抑える事を

基本ベースに 運動などの枝をつけているという形です。


私のカロリー調整は極端なもの

ではありませんが



それでも開始から2ヶ月位

経つと体に変化が

現れ始めました。





それはです。





爪が割れやすくなりました。
(私は爪を伸ばしていません)





これは…



やばい…!!




やはりカロリーを制限すると

出てくる現象があります。

体力(筋肉)も一緒に落ちますし

多少影響が出てくるみたいです。





私は最初ある程度体重を落としてから

筋トレを始めようと考えていましたので

最初の頃は筋トレをしていませんでした。

(ウォーキングやストレッチ等
有酸素運動中心に行っていました)


ですので体力も少しずつ落ち始めました。




もともと栄養には気をつけていましたが

より一層 栄養に気をつけるように

なりました。






そこで

毎日の食生活に

取り入れるようと考えたのが



プロテインです。



タンパク質は髪の毛や肌の調子

爪など身体を美しく保つのに

とても重要な役割のある

栄養素だからです。







いろいろある中から


ザバス(ZAVAS)
シェイプ&ビューティー

を選びました。

運動をしながら美しく引き締めたい女性に

うれしい成分を配合した

ソイプロテインです。



コラーゲンやカルシウム、マグネシウム、

鉄、さらに11種類のビタミンが入っていますので

タンパク質以外の栄養素も

しっかり取りたい美容と健康を気にした

女性にもオススメです。

ミルクティー風味で

私は結構気にいっています☆






プロテインを飲む上で気になった点が2つ


●カロリーが気になる

せっかくの栄養素でも

1回の食事量を減らす気にはなれません


●甘さが気になる点

あまり甘ったるいものを

飲むのはちょっとしんどい…。



以上の点を踏まえ自分なりにカスタマイズを行いました。



私が行ったカスタマイズ方法は



●カロリーが気になる

→牛乳をお水や低脂肪乳に変更する

→牛乳の分量を減らす
200ml1回に使用するところ100ml
に抑える

私は飲む時のコク等も重視しているため

低脂肪乳を使っています。



●甘さが気になる
→コーヒーを追加する

朝起きると毎日コーヒーを飲むので

そちらを追加しています。

(邪道と思われる方は申し訳ありません💦)

私は結構この味が気にいっています



● プラスアレンジ

→きなこを入れる。

→黒ゴマの粉末を入れる
(黒ゴマを足すと味変効果もあります⭐︎)



どちらも100円ほどでゲットでき

栄養素も良くコスパも良いので

重宝しています。





私が学生の時は、小麦粉っぽくて

飲みづらかったプロテインは

進化をとげ

とても飲みやすくなりました✨






ちなみに

このプロテイン

ホットでも美味しく飲めます。




※注意点 

シェイカーで振る時は暖かい液体

厳禁です(爆発します)

1度少量の液体で溶かしてから

温かい液体を入れてください。






身体が冷えている朝方や夜のほっと一息

タイムにもにもオススメです

(夜寝る前の間食を防ぐのにも効果的です)




1袋のどのくらい量を買うか

迷うところでは

ありますが

1日1回~2回 決められた分量で

飲むと仮定すると

ある程度の量が必要となります。



・最初どんなものがわからない

・続けられるかどうかが心配

・味を試してみたい時 等


小さい袋でもいいですが

大きい袋がオススメです。

(私も最初は小さい袋で味が気にいれば大きい袋に買い換えました)





自分なりに カスタマイズして

美味しく日々の食生活に

取り入れてみてください☆




これからも

プロテインの選び方や種類

飲むタイミングなども

随時載せていきたいと

思いますのでまたぜひ

見てくださいね


ザバス シェイプ&ビューティ ミルクティー風味 50食分 700g プロテイン 女性 SAVAS

こなきもちのブログは2020年8月にお引越ししました!
よかったらコチラも是非見に来てください
こなきもちのブログ | お金をかけずにお家時間を楽しく (conakimoti.com)





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最終更新日  2021.05.02 14:16:37
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