[ダイエット]の記事一覧 | こなきもちのブログ

えのき氷　レシピと効果

こんにちは前回作った玉ねぎ氷がとても良かったのでもう一度作ることにしました。それに合わせて前から気になっていた“えのき氷”を作ってみることにしました。もともとは夏の栄養補給のつもりで調べ始めました。ただ調べていくうちに他にも嬉しい効果がありましたので紹介したいと思います。えのき氷効果効果その１:食物繊維が豊富なので便秘解消に期待できる。効果その2:えのきに入っている“キノコキトサン”という成分が油分の　　　　　　吸収を抑えてくれるため脂肪が溜まるのを抑えてくれる。効果その３:えのきはビタミンB群が豊富なので、皮膚や粘膜の健康を　　　　　　維持するのに役立つ。これは是非とも大量消費したい( *´艸｀)それでは作っていきたいと思います。玉ねぎ氷とえのき氷の材料＋生姜を混ぜたいと思います。一度作ると冷凍できるのでえのき2パックで作りました。●えのき氷えのき２パック水400㏄（1パックなら200㏄）１．ミキサーで撹拌２．お鍋に移し　じっくり60分程煮詰める３．粗熱をとって製氷器に入れ凍らせたら　　完成１．えのきの石突をとり　　４棟分くらいにしてミキサーへすぐに撹拌されます結構ドロドロな状態になります追加　えのきをしていくと　だんだん撹拌されにくくなりましたので水を少し追加しました。（50㏄位）２お鍋に移しじっくり60分煮詰める最初、沸くまでは中火　その後弱火にします。↓60分後写真では色が違いますが　実際は同じです💦最後の10分はマグマのようにフツフツしてきます火傷に注意しながら焦げないようにかき混ぜますスクレーパーがあるとくっつかないようにしっかり混ぜられます。水分が蒸発して　お鍋半分位に減りました。（写真わかりづらくてすいません💦）●＋でホット生姜も作りました☆すりおろして　レンチンしておいたホット生姜レンチン生姜は生の生姜より身体を冷やしづらいということでまぜていきます。作り方：すりおろした生姜に　　　　全体が浸るくらいお水を入れ　　　　500Wレンチン4分　　　　粗熱をとったら保存容器に入れ　普段の食事にちょい足しして使います。納豆に入れたら美味しかったです✨●玉ねぎ氷ジップロックは少し開けたまま耐熱皿に乗せ加熱600Wで20分加熱していきます↓20分後　しっかり加熱されているのですぐ崩れそうです。前回写真を載せられなかった加熱後の玉ねぎとても熱いので火傷にお気を付けください。注意！:しっかり冷ましてから撹拌しないと　　　　爆発して危ないので冷めるまでしっかり待ちましょう冷まして製氷器に入れ３．完成☆↑色が濃いほうがえのき氷　左上の色が薄いほうが玉ねぎ氷です☆えのき氷と玉ねぎ氷は作る工程が逆なのでお互いがかち合うことなく作業が進められました☆えのき氷:ミキサーかけてから加熱玉ねぎ氷:加熱してからミキサーその合間にレンチン生姜づくり食べた感想などまた載せていきたいと思います('ω')ノ楽天市場※追記こなきもちのブログは2020年8月お引越しをしました。良かったら見に来てください☆↓こなきもちのブログ | お金をかけずにお家時間を楽しく (conakimoti.com)【送料無料】えのき氷5袋×12キューブ【JA中野市正規「指定品」（機能性試験）】【えのき氷】【エノキ氷】【カニ蟹鍋】楽天で購入

酢玉ねぎ氷を使ってみた感想

こんにちは今日は午後から健康診断です。なので今日は　朝ご飯を軽く済ませお昼ご飯を楽しみにしています。食べ物は　いいのですが飲み物も飲めないのがつらい💦前回作った　“玉ねぎ氷”をいろいろな料理に入れています。昨日のお昼ご飯久しぶりに辛い物が食べたくなり　カップラーメンを買ってきました。辛みを調整できます。もちろん　私は辛さMAX！(笑)この位のカップラーメンは少し食べたりないのが残念なところ。ですのでかさ増しアイテムとしてわかめそして野菜不足の少しでも罪悪感軽減のため今日は酢玉ねぎ氷を足してみました。わかめはお湯を注ぐ際に入れて戻します。3分待ち　最後に酢玉ねぎ氷を投入！私は猫舌なので　少し温度が下がるのがいい。熱めがお好きな方は　玉ねぎ氷を解凍して入れるとよいと思います。足してみた結果味は全然変わらなかった!!夜　健康診断前日なので豚しゃぶ野菜を食べました。（写真撮り忘れてしまいました💦）そのソースにも　酢玉ねぎ氷を入れるとひんやりしてて　とても美味しいソースに仕上がりました。毎日　昼食の時　お味噌汁に　玉ねぎ氷を入れいます。（前回の写真小さい方）3個入少し　風味が変わるのが良いこれなら続けられそうです(^▽^)/皆さんも　夏バテには十分お気をつけくださいね※追記2020年8月にこなきもちのブログはお引越ししました。良かったらコチラも見に来てください☆↓こなきもちの楽しく節約ブログ

玉ねぎ氷

こんにちは今日は先日購入したミキサーを使い玉ねぎ氷を作りたいと思います玉ねぎ氷とはレンチンした玉ねぎをミキサーで撹拌し凍らせておき　いつもの食事に　＋するだけで野菜不足の軽減や　玉ねぎの効果で●血液がサラサラになる●ダイエットによい●むくみの解消等の効果が期待できます。それでは作って　行きたいと思います玉ねぎ2個皮を剥き　芯をとりますジップロックに入れレンチンで15分　加熱しますジップロックはふんわり　全部締め切らないします（爆発しないように）15分加熱すると柔らかくなります。とてもや熱いのでお気をつけください(>_<)熱くて写真撮り忘れてしまいました💦アチー(ノ皿`)💦そして　こちらは私独自のアイテムレンチンでホット生姜　生姜をすりおろしお水を足してレンチン３~4分レンチン生姜の良いところ生姜を加熱すると、生姜に含まれる成分が変化し体を温める効果が強まります。また生姜を摂取すると発汗を促し、代謝もアップ。生姜は生より、加熱、乾燥させて摂取したほうがダイエットにも効果的といわれています。こちらも一緒に入れていきたいと思いますどちらも　よく冷ましてからお水100mlを入れミキサーで　撹拌します(熱いと爆発してしまいます)100均のアイストレー少し大きめの氷が作れる　蓋つきです普通の大きさ玉ねぎ氷と酢玉ねぎ氷　半分で作りました酢玉ねぎ氷は玉ねぎ氷に＋で酢と蜂蜜を入れます。分量は大量でしたので私は少なめにしましたが　(蜂蜜の代わりに前回からのオリゴ糖を使用)結構味がしっかりしていました。料理に入れたら　味変わるかも…出ぎあがり☆お弁当の時に味噌汁に入れたりラーメンに入れると　コクが出て良い感じ( *´艸｀)病気にならない! たまねぎ氷健康レシピ【中古】【送料無料】元祖たまねぎ氷8袋×350g（正規品【村上祥子先生考案・監修】【ケルセチン】【タマネギ氷】【玉ネギ氷】【1袋に1粒29g×12粒】【玉ねぎ氷】

宅トレ

最近宅トレを始めました。様々な資料を読んだのですが決めかねてひとまず 30日間フィットネスチャレンジというアプリを始めてみる事にしました。トレーニング内容や強度を選べます。音楽が流れテンション上げやすいです１日ずつクリアしていくとチェックマーク✅がつきます。休息の日もありますよ☆https://i2-wp-com.cdn.ampproject.org/ii/w680/s/i2.wp.com/is2-ssl.mzstatic.com/image/thumb/Purple113/v4/64/6a/19/646a19be-ec7b-68af-d53c-801be9304c74/source/512x512bb.jpg?w=1256&ssl=1https://apps.apple.com/jp/app/30%E6%97%A5%E9%96%93%E3%83%95%E3%82%A3%E3%83%83%E3%83%88%E3%83%8D%E3%82%B9%E3%83%81%E3%83%A3%E3%83%AC%E3%83%B3%E3%82%B8/id1167377348うまく貼り付け出来てるかな💦ヨガマット1枚あると長く使えます。いつものお部屋をトレーニング空間に変えることができます。【あす楽】ナイキファンダメンタル 3mm ヨガマット（NIKE FUNDAMENTAL 3mm YOGA MAT）NYE02 068OS 647OS ヨガフィットネスストレッチ 61cm×173cmこなきもちのブログは2020年8月にお引越ししました！よかったらコチラも是非見に来てくださいこなきもちのブログ | お金をかけずにお家時間を楽しく (conakimoti.com)

ダイエットに必要な栄養素

こんばんはいよいよ緊急事態宣言出されることになりましたますます外出しづらくなりますね。最近では運動不足が気になり宅トレの記事を読み漁っております（笑）2020年始めからダイエットを始めました私がやっているダイエットの内容としては1日の摂取カロリーを 1550キロカロリーに抑える事を基本ベースに運動などの枝をつけているという形です。私のカロリー調整は極端なものではありませんがそれでも開始から2ヶ月位経つと体に変化が現れ始めました。それは爪です。爪が割れやすくなりました。（私は爪を伸ばしていません）これは…やばい…!!やはりカロリーを制限すると出てくる現象があります。体力(筋肉)も一緒に落ちますし多少影響が出てくるみたいです。私は最初ある程度体重を落としてから筋トレを始めようと考えていましたので最初の頃は筋トレをしていませんでした。(ウォーキングやストレッチ等有酸素運動中心に行っていました)ですので体力も少しずつ落ち始めました。もともと栄養には気をつけていましたがより一層栄養に気をつけるようになりました。そこで毎日の食生活に取り入れるようと考えたのがプロテインです。タンパク質は髪の毛や肌の調子爪など身体を美しく保つのにとても重要な役割のある栄養素だからです。いろいろある中からザバス(ZAVAS）シェイプ&ビューティーを選びました。運動をしながら美しく引き締めたい女性にうれしい成分を配合したソイプロテインです。コラーゲンやカルシウム、マグネシウム、鉄、さらに11種類のビタミンが入っていますのでタンパク質以外の栄養素もしっかり取りたい美容と健康を気にした女性にもオススメです。ミルクティー風味で私は結構気にいっています☆プロテインを飲む上で気になった点が2つ●カロリーが気になるせっかくの栄養素でも1回の食事量を減らす気にはなれません●甘さが気になる点あまり甘ったるいものを飲むのはちょっとしんどい…。以上の点を踏まえ自分なりにカスタマイズを行いました。私が行ったカスタマイズ方法は●カロリーが気になる→牛乳をお水や低脂肪乳に変更する→牛乳の分量を減らす 200ml1回に使用するところ100mlに抑える私は飲む時のコク等も重視しているため低脂肪乳を使っています。●甘さが気になる→コーヒーを追加する朝起きると毎日コーヒーを飲むのでそちらを追加しています。(邪道と思われる方は申し訳ありません💦)私は結構この味が気にいっています● プラスアレンジ→きなこを入れる。→黒ゴマの粉末を入れる(黒ゴマを足すと味変効果もあります⭐︎)どちらも100円ほどでゲットでき栄養素も良くコスパも良いので重宝しています。私が学生の時は、小麦粉っぽくて飲みづらかったプロテインは進化をとげとても飲みやすくなりました✨ちなみにこのプロテインホットでも美味しく飲めます。※注意点　シェイカーで振る時は暖かい液体厳禁です(爆発します)1度少量の液体で溶かしてから温かい液体を入れてください。身体が冷えている朝方や夜のほっと一息タイムにもにもオススメです(夜寝る前の間食を防ぐのにも効果的です)1袋のどのくらい量を買うか迷うところではありますが1日1回～2回決められた分量で飲むと仮定するとある程度の量が必要となります。・最初どんなものがわからない・続けられるかどうかが心配・味を試してみたい時等小さい袋でもいいですが大きい袋がオススメです。(私も最初は小さい袋で味が気にいれば大きい袋に買い換えました)自分なりにカスタマイズして美味しく日々の食生活に取り入れてみてください☆これからもプロテインの選び方や種類飲むタイミングなども随時載せていきたいと思いますのでまたぜひ見てくださいねザバスシェイプ&ビューティミルクティー風味 50食分 700g プロテイン女性 SAVASこなきもちのブログは2020年8月にお引越ししました！よかったらコチラも是非見に来てくださいこなきもちのブログ | お金をかけずにお家時間を楽しく (conakimoti.com)

水切りヨーグルト

こんばんはダイエット中でもデザート食べたくなる日はあるしカルボナーラやエッグベネディクトが食べたくなる日もあります。そんなとき活躍してくれるのが水切りヨーグルト食感はクリームチーズのような感じでデザートにもクリームチーズの代用にもなってくれる強い味方です。最近のお気に入りはヨーグルト+きな粉+黒蜜食事系ではカルボナーラやエッグベネディクトのソースです。正直なところ、私はヨーグルトがあまり好きではありません…。なので高いヨーグルトを買うことなく業務スーパーで低脂肪ヨーグルト400gを買ってきています。水切りヨーグルトにすると格段に取り入れやすくなってます。カロリーを比較すると水切りヨーグルトなら100g　約100カロリークリームチーズなら100g　約350カロリー栄養価も高く、ダイエット中でも安心しておいしく食べられます。またヨーグルトから出た水分である乳清（ホエー）は栄養価が高いので、冷凍してスープやみそ汁、パンを作る際等に利用しています。水切りできれば容器なんてわざわざ買わなくてもいいのでは？と思われる方もいるかもしれません。私もそうでした。もともとはコーヒーフィルターで水切りをしたりザルにキッチンペーパーで作ってました。しかし、1度に1パックはなかなか難しい…。そしてたくさん入れて溢れるキッチンペーパーが破れる等など…試行錯誤した結果水切りヨーグルト容器にたどり着きました。ヨーグルトはだいたい１パック400g位のものが主流かと思いますが、、最大容量500gというだけあって結構余裕があり、安心して1パック入れられるところがオススメです。水切りヨーグルトができる容器【薬膳コメント入りレシピ付き】ステンレスポリプロピレン〔キッ。チン台所〕生活用品・インテリア・雑貨キッチン・食器その他のキッチン・食器レビュー投稿で次回使える2000円クーポン全員にプレゼントこなきもちのブログは2020年8月にお引越ししました！よかったらコチラも是非見に来てくださいこなきもちのブログ | お金をかけずにお家時間を楽しく (conakimoti.com)

美酢ダイエットの相棒

ちょっと前から気になっていた美酢を遂にGetしました！美酢と書いてミチョと読みます。美酢は100%果実発酵のお酢から作った、飲むお酢です。果汁をそのまま発酵させているためとてもフルーティーでまろやかなので、お酢特有のキリキリした感じのない飲みやすいお酢です。食べることがとにかく好きな私、年末年始の帰省で食への欲望はMAX！私の体重もMAXに…。(´ﾛ`ill)そして一念発起しダイエットをはじめました。毎朝白湯を飲む時に美酢を取り入れています。美酢を飲むとジュースを飲まなくていいし、健康にもいい豆乳や炭酸で割っても美味しく飲めます。私のイチオシパイン飲料 CJジャパン美酢 (ミチョ) パイナップル 900ml ≪100％果実発酵酢≫その他、ラインナップがたくさんあります。5種類の美酢ミチョ900ml ★ ザクロざくろカラマンシーももモモマスカットパイナップル《常温便・冷蔵便推奨／ご希望あれば冷凍便でも配送可》 ★ 10本で送料無料(一部地域除く)こなきもちのブログは2020年8月にお引越ししました！よかったらコチラも是非見に来てくださいこなきもちのブログ | お金をかけずにお家時間を楽しく (conakimoti.com)