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ダイエット開始７２日目

テーマ：ダイエット日記(22947)

カテゴリ：素敵ママを目指して

前回の日記（６／２６）のタイトル、３６日目となってましたが、３７日目でした。目標：マイナス４キロ→マイナス１．８キロ（前回マイナス２．２キロ）前回に比べて戻っています(/_;) 体脂肪率：２４．５％→２５．５％（前回２５．１％）これも戻っている… ＢＭＩ：１９．６→１９．２（前回１９．２）変化なしです。基礎代謝：１０４８ｋｃａｌ→１０３７ｋｃａｌ（前回１０３７ｋｃａｌ）これまた変化なしです。ろくに、体重減ってないのになんですが… 停滞期というやつでしょうか？この時期にすることは、１．運動量を少し増やす。２．カロリーが少なくて栄養のあるものを摂取する。例えば、筋肉のもとになるたんぱく質や、骨を作るミネラル、健康維持や代謝の促進に欠かせないビタミン類・アミノ酸などです。３．ストレスをためない。だそうです。いずれにしても、停滞期はダイエット中に何度も訪れるものなので、「減らない！！」とストレスをためずに、つきあっていきたいと思います。 ○○○ダイエットの知識・情報○○○ 停滞期とは食事制限などによるエネルギー不足の状態が続くと、人間の身体はエネルギーの減りをおさえるために、基礎代謝を減少させる働きをします。省エネモードにはいるわけです。この時期に、食べ物の量を減らしたりすると、身体は正常な状態に戻そうとして、停滞期がより長くなります。そのため、この時期は運動などの消費エネルギーを増やすことが大切です。筋肉量を増やす筋肉トレーニングなどの無酸素運動と、水泳やジョギングなどエネルギー消費をあげる有酸素運動を上手に組み合わせて、エネルギーを消費しやすい体を作りましょう。また、この時期は、脂肪を吸収しやすくなっています。体重が減らないからとダイエットをあきらめて、やけ食いなどをすると、逆に体重が増えてしまいます。
今日読み聞かせをした本
「もりのこえ」紙芝居「にげたくれよん」「こぐまちゃんのうんてんしゅ」「こぐまちゃんいたいいたい」「こぐまちゃんとぼーる」「こぐまちゃんとどうぶつえん」「こぐまちゃんのみずあそび」

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最終更新日 2005年07月31日 06時29分39秒
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