たびのだいありー

手で足をつかんでそれを口に。赤ちゃんにとっては、なんでもおもちゃになってしまうみたいです。


呼吸法で体をシェイプする
ボディケアカウンセラー 小松令以子さん
↓

妊娠中は、赤ちゃんを守るために体に脂肪がつきます。ところが、バリアとしてついた脂肪であるにもかかわらず、産後、消えてなくなるわけではありません。余分な脂肪は、刺激を与えてしぼり出してあげる必要があります。

一般的に、妊娠中についた脂肪は産後６ケ月までは流動的と言われていますが、できるなら産後３ケ月までにはシェイプアップしてしまいたいものです。皮下脂肪として残さないためには、早めに始めることが大切です。

産後、体の調子がよかったら、足の曲げ伸ばしなどから始め、だんだん体を慣らしていきます。 あまりきついエクササイズを始めても続かないので、テレビを見ながら足を上げ下げしてヒップや太ももを鍛えたり、料理をしながらつま先立ちしたりして筋肉に刺激を与えましょう。 引締め効果のある専用のクリームをつけて、マッサージするのも効果的です。

さて、シェイプアップする上で、ぜひ取り入れていただきたいのが呼吸法です。呼吸法により、お腹を引締めたり、筋肉に刺激を与えることができます。

１．軽く目を閉じて、楽な姿勢で座るか膝を立てて横になります。イスに座る場合は背もたれに背中をつけず、背骨をまっすぐにして座ります。おへその下あたりに手を当てて、舌は上の歯の裏側に軽くあてておきます。

２．お腹をへこませながら、口からゆっくりと息を吐きます。

３．次におなかをいっぱいに膨らませ、鼻から息を吸います。

４．吸う時に対して吐く時は２倍くらいの長さで、これを繰り返し行ないます。１分間に６回くらいが目安です。

呼吸法を行なうことで、新陳代謝が活発になります。わずかな時間があればできるので、今日からさっそく始めてみましょう