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2017.03.27

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2017/03/27（1）

カテゴリ：長渕流日記

本日

の筋肉痛は、僧帽筋。

Have a nice day！

トレーニング

ウォーキング　4km/h　5分　ランニング　6km/h　5分

ストレッチ　10分

クランチ　100回

食　　　　事

朝食　NOW　Taurine　1000mg　1粒
　　　手作りパン　300kcal
　　　ホエイプロテイン　29.4g　120kcal
　　　
　　　420kcal

昼食　野菜　20kcal
　　　チキン　300kcal
　　　ご飯　168kcal

　　　488kcal

夕食　野菜　20kcal
　　　カレーライス　400kcal
　　　
　　　420kcal

入浴　体重　85.0kg　体脂肪率　24.7％

基礎代謝量　22.3×85＝　1895kcal
推定エネルギー必要量　2300kcal
本日の摂取エネルギー　1328kcal

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Last updated 2017.03.28 10:50:46
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はじめに。

長渕流日記

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基礎代謝

推定エネルギー必要量

筋肉＝MUSCLE

筋肉の大きい順番（部位）

体脂肪率による見た目（絵・写真）

トレーニング種目（目的筋肉）

クランチ（腹筋）

ベンチプレス（胸筋）

チェストプレス（胸筋）

ラットプルダウン（背中）

ケーブルカール（上腕二頭筋）

トレイセプスプレスダウン（上腕三頭筋）

アブコースター（腹筋）

ハンギングレッグレイズ（腹筋）

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