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2017.04.27
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2017/04/27（1）

カテゴリ：長渕流日記
本日くもりの筋肉痛は、大胸筋。

スマイルHave a nice day！スマイル
  • workout-964.JPG

トレーニング

ウォーキング　4km/h　5分　ランニング　6km/h　5分

ストレッチ　10分

クランチ　100回

食　　　　事

朝食　Green Food Corp GREEN MAGMA 6g
　　　Irwin Naturals スーパーマルチビタミン 1粒
　　　手作りピザ　300kcal
　　　ミックスジュース　80kcal
　　　
　　　380kcal

昼食　ハヤシライス　400kcal
　　　
　　　400kcal

夕食　かた焼きそば　400kcal
　　　菓子パン　300kcal

　　　700kcal


入浴　体重　84.9kg　体脂肪率　24.9％

基礎代謝量　22.3×84＝　1873kcal
推定エネルギー必要量　2300kcal
本日の摂取エネルギー　1480kcal


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Last updated  2017.04.28 09:10:36
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はじめに。


長渕流日記


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基礎代謝


推定エネルギー必要量


筋肉＝MUSCLE


筋肉の大きい順番（部位）


体脂肪率による見た目（絵・写真）


トレーニング種目（目的筋肉）


クランチ（腹筋）


ベンチプレス（胸筋）


チェストプレス（胸筋）


ラットプルダウン（背中）


ケーブルカール（上腕二頭筋）


トレイセプスプレスダウン（上腕三頭筋）


アブコースター（腹筋）


ハンギングレッグレイズ（腹筋）


栄養素と成分

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