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2017.06.14
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2017/06/14（1）

カテゴリ：長渕流日記
本日晴れの筋肉痛は、大胸筋、広背筋。

スマイルHave a nice day！スマイル
  • workout-1011.JPG

トレーニング

ストレッチ　10分

クランチ　100回

食　　　　事

朝食　Green Food Corp GREEN MAGMA 6g
　　　Simply Organic シナモン　少々
　　　ON ホエイプロテイン　29.4g　120kcal
　　　ランチパック　コロッケ　350kcal
　　　レーズンパン　100kcal

　　　570kcal

昼食　鶏丼　400kcal
　　　
　　　400kcal

間食　アイス　150kcal

　　　150kcal

夕食　野菜　20kcal
　　　麻婆豆腐丼　500kcal
　　　
　　　520kcal


入浴　体重　84.0kg　体脂肪率　26.3％

基礎代謝量　22.3×84＝　1873kcal
推定エネルギー必要量　2300kcal
本日の摂取エネルギー　1640kcal





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Last updated  2017.06.15 09:08:06
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基礎代謝


推定エネルギー必要量


筋肉＝MUSCLE


筋肉の大きい順番（部位）


体脂肪率による見た目（絵・写真）


トレーニング種目（目的筋肉）


クランチ（腹筋）


ベンチプレス（胸筋）


チェストプレス（胸筋）


ラットプルダウン（背中）


ケーブルカール（上腕二頭筋）


トレイセプスプレスダウン（上腕三頭筋）


アブコースター（腹筋）


ハンギングレッグレイズ（腹筋）


栄養素と成分

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