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2017.07.18
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2017/07/18（1）

カテゴリ：長渕流日記
本日くもりの筋肉痛は、大胸筋、僧帽筋。

スマイルHave a nice day！スマイル
  • workout-1044.JPG

トレーニング

ストレッチ　10分

クランチ　100回

食　　　　事

朝食　Green Food Corp GREEN MAGMA 6g
　　　Simply Organic シナモン　少々
　　　ON ホエイプロテイン　29.4g　120kcal
　　　菓子パン　400kcal

　　　520kcal

昼・夕食　ビリヤニセット　ショーリア　800kcal　
　　　
　　　800kcal


入浴　体重　84.3kg　体脂肪率　22.5％

基礎代謝量　22.3×84＝　1873kcal
推定エネルギー必要量　2300kcal
本日の摂取エネルギー　1320kcal








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Last updated  2017.07.19 06:25:52
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基礎代謝


推定エネルギー必要量


筋肉＝MUSCLE


筋肉の大きい順番（部位）


体脂肪率による見た目（絵・写真）


トレーニング種目（目的筋肉）


クランチ（腹筋）


ベンチプレス（胸筋）


チェストプレス（胸筋）


ラットプルダウン（背中）


ケーブルカール（上腕二頭筋）


トレイセプスプレスダウン（上腕三頭筋）


アブコースター（腹筋）


ハンギングレッグレイズ（腹筋）


栄養素と成分

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