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2017.09.20

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2017/09/20（1）

カテゴリ：長渕流日記

本日

の筋肉痛は、なし。

Have a nice day！

トレーニング

ストレッチ　10分

クランチ　100回

食　　　　事

朝食　ON ホエイプロテイン　29.4g　120kcal
　　　菓子パン　300kcal

　　　420kcal

昼食　スタミナ定食　600kcal
　　　
　　　600kcal

夕食　カレーライス　600kcal
　　　
　　　600kcal

入浴　体重　84.6kg　体脂肪率　23.5％

基礎代謝量　22.3×84＝　1873kcal
推定エネルギー必要量　2300kcal
本日の摂取エネルギー　1620kcal

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Last updated 2017.09.21 07:09:14
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はじめに。

長渕流日記

日本人の食事摂取基準（2015年版）

基礎代謝

推定エネルギー必要量

筋肉＝MUSCLE

筋肉の大きい順番（部位）

体脂肪率による見た目（絵・写真）

トレーニング種目（目的筋肉）

クランチ（腹筋）

ベンチプレス（胸筋）

チェストプレス（胸筋）

ラットプルダウン（背中）

ケーブルカール（上腕二頭筋）

トレイセプスプレスダウン（上腕三頭筋）

アブコースター（腹筋）

ハンギングレッグレイズ（腹筋）

栄養素と成分

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