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2017.10.10
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2017/10/10（1）

カテゴリ：長渕流日記
本日晴れの筋肉痛は、大胸筋。

スマイルHave a nice day！スマイル
  • workout-1124.JPG

トレーニング

ストレッチ　10分

クランチ　100回

食　　　　事

朝食　ON ホエイプロテイン　29.4g　120kcal
　　　ドライカレー　400kcal

　　　520kcal

昼食　野菜炒め定食　500kcal
　　　
　　　500kcal

夕食　ステーキセット　700kcal
　　　
　　　700kcal


入浴　体重　85.7kg　体脂肪率　24.0％

基礎代謝量　22.3×85＝　1895kcal
推定エネルギー必要量　2300kcal
本日の摂取エネルギー　1720kcal





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Last updated  2017.10.11 05:58:02
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基礎代謝


推定エネルギー必要量


筋肉＝MUSCLE


筋肉の大きい順番（部位）


体脂肪率による見た目（絵・写真）


トレーニング種目（目的筋肉）


クランチ（腹筋）


ベンチプレス（胸筋）


チェストプレス（胸筋）


ラットプルダウン（背中）


ケーブルカール（上腕二頭筋）


トレイセプスプレスダウン（上腕三頭筋）


アブコースター（腹筋）


ハンギングレッグレイズ（腹筋）


栄養素と成分

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