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2017.10.15
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2017/10/15（1）

カテゴリ：長渕流日記
本日雨の筋肉痛は、大胸筋。

スマイルHave a nice day！スマイル
  • workout-1129.JPG

トレーニング

ストレッチ　10分

クランチ　100回

食　　　　事

朝食　ON ホエイプロテイン　29.4g　120kcal
　　　菓子パン　400kcal

　　　520kcal

昼食　カレーうどん　600kcal
　　　
　　　600kcal

夕食　ハンバーグ定食　600kcal
　　　
　　　600kcal


入浴　体重　87.5kg　体脂肪率　85.0％

基礎代謝量　22.3×87＝　1940kcal
推定エネルギー必要量　2300kcal
本日の摂取エネルギー　1720kcal





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Last updated  2017.10.16 07:12:34
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長渕流日記


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基礎代謝


推定エネルギー必要量


筋肉＝MUSCLE


筋肉の大きい順番（部位）


体脂肪率による見た目（絵・写真）


トレーニング種目（目的筋肉）


クランチ（腹筋）


ベンチプレス（胸筋）


チェストプレス（胸筋）


ラットプルダウン（背中）


ケーブルカール（上腕二頭筋）


トレイセプスプレスダウン（上腕三頭筋）


アブコースター（腹筋）


ハンギングレッグレイズ（腹筋）


栄養素と成分

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