体脂肪を落とすダイエットしたい！

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• 食べ過ぎて太りだしそうな時は、姿勢改善でキレイ痩せ

  キレイに痩せるには、「姿勢の改善が必須！」というのは、さまざまなダイエット法でも言われ続けていることですね。実際、ダイエットがなかなか成功しない人は、姿勢が微妙なことが多いものです。私がまさにその一人。常にそうとう意識していないと、「そり腰」になってしまいます。過去には、姿勢を良くしようとすればするほど、反り腰になっていたような気がします。ただ胸をはれば姿勢が良くなると思い込んでいたわけです。この状態では、骨盤が前傾してまっすぐになっていないので、重心がとれていません。腰に負担がかかっているため、腰痛や肩こりが慢性的にありました。見た目的にも、ぽっこりお腹、お尻が垂れて横に広がるという典型的な下半身デブをつくっていたんですね。正しい姿勢をキープできるようになると、残念な感じに崩れた体型も徐々に正しい位置に戻っていくのがわかります。あと、内臓も下垂気味でしたが、だんだん引きあがってきています。姿勢のクセは人それぞれ。姿勢を正すときは、胸を張るのではなく、肩甲骨の下あたりを前に突き出すとうまくいくことが多いようです。私は「腹筋を引き上げる」ように意識すると背筋がまっすぐになります。いわゆる、上から糸で吊られているという感じ。鏡で横から見てチェックしながら直していくといいですね。食べ過ぎて太りだしそうな時は、まずは姿勢を正す!(^^)!姿勢改善は確かにキレイに痩せ効果抜群ですからね☆

  2012年12月25日

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  カプサイシンで体脂肪燃焼

  体脂肪を燃やすのに役立つ食べ物でよく言われるのがカプサイシン。唐辛子などに含まれている辛み成分で、ダイエットサプリメントなどにもつかわれていますよね。　　　　　このカプサイシンが脳の中枢神経を刺激することで、エネルギー代謝が活発になり、体脂肪を排泄してくれるというわけです。とはいっても、やはり限度というものがあるはず。ＴＶで見た「遠野なぎこ」さんの一味唐辛子の使い方はコワイ(-_-;)食べ物が見えなくなるぐらい、一味唐辛子を降り積もらせていました。汗かきながら、「おいしい♪」と言っていたので、彼女はダイエット目的ではないかもしれませんが、どちらにしても体をこわしては元も子もありません。体脂肪を落としたいときも、ほどほどに使って脂肪燃焼に役立てたいところ。できれば乾燥唐辛子よりも、ビタミンCが豊富な生の唐辛子がいいそうです。生の唐辛子って、スーパーではなかなか手に入りませんけどね(+_+)私は自家菜園で育てていたことがありますが、ほとんど手がかからず簡単にたくさんの唐辛子が収穫できました。ベランダ菜園とかでもいけるかも。

  2012年12月24日

• 体重どんどん増えてる・・・(-_-;)

  12月に入ってから、なぜか体重がどんどん増えてきています。なぜかって、そりゃあ食べ過ぎだからなんですけどね。もちろん、体脂肪率もアップ。師走は、何かとスイーツなどのいただき物が多くて、ついつい甘いものを食べるのが習慣になってしまうのです。そうなると、何もお菓子がない日は、自分でケーキをつくってしまう。以前、砂糖には依存性があるという研究がありましたね。「砂糖の大量摂取は薬物乱用と非常に似た作用を脳に与える可能性がある」とのことでした。こわ～い！！そろそろこの甘い習慣を断ち切らなくては・・・あー、でも、もうじきクリスマスやお正月。このまま、イベント太りからお正月太りにまっしぐら、なんてことにならないように、気を引き締めていきたいと思います。とりあえず、大掃除、がんばろー。

  2012年12月11日

• 停滞期ってやつでしょうか

  毎月1キログラムずつゆっくりと、でも順調に落ちてきた体重もぜんぜん動きがなくなってしまいました。もうちょっといらないお肉があるんですけど～！体重を減らしたいというよりも、贅肉を落としたいのです。これがいわゆる停滞期ってやつでしょうか。食事をガッツリいただいているので、「痩せたきゃ食べる量を減らせー！」という神のお告げ？体重に変化がなくなると、つまんなくなって挫折するパターン多いですよね。ただ、体重が減っていなくても、見た目が痩せていれば、 筋肉や骨が強化されているということもあるようです。筋肉とか骨って脂肪より重いですからね。だとしたら、これは逆にダイエット成功間近ということになるのかもしれません。今から再び脂肪も体重も減っていくはず♪　うーん。そうだろうか・・・(-_-;)何はともあれ、リバウンドだけは避けたいので、少しストレッチを増やそうかな。性格的にたぶん食べる量は減らせないので

  2012年09月23日

• 急に体重が落ちてきた～！

  夏までに痩せようと思って、春先から、1か月に1キログラムずつ落としていければいいかな、というゆっくりダイエットを始めました。厳しい食事制限には耐えられないやわやわな体質（性格？）なので、食事はきっちりいただいています。もちろん、おやつも＾＾；でも、これではさすがに思うように痩せていかないので、夜、寝る前にストレッチを20分～30分ぐらいするようにしたら、なんか急に体重が落ちてきた～！朝イチの体重は、一番少ないものですが、寝る前と比べるとドン！と落ちていると、モチベーションが上がりますね♪夜は夜で、ちゃんと前日の夜よりも落ちています。私の場合、ただ体重が落ちた時は、体脂肪率と同時に筋肉量や骨密度なども落ちてしまうのですが、この「夜ストレッチ」だと、体重と体脂肪率だけが落ちて、筋肉量や骨密度はキープできています。家庭用の体組成計なので、正確ではないでしょうが、はっきり数字にでるとやっぱりうれしいものです。ストレッチの内容は、ごくありふれた柔軟体操のような感じです。自分が気持ちいいと感じるストレッチをすればいいと思います。ちなみに私は、股関節を開くようなストレッチが多いです。お風呂上りで寝る前にするというのが効果的なのかもしれません。コリもほぐれて良く眠れるし、しばらく続けてみたいと思います。

  2012年07月04日

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  ケーキ食べ過ぎのクリスマス

  クリスマスには、やたらケーキやお菓子が集まってきますね。自分でも焼いてるし・・・。この時ばかりは、ダイエットのことは忘れて、ガンガン食べるしかないでしょう＾＾年末は大掃除もあるし、けっこうカロリー消費するので、そんなに太らないはず！　やっぱり今年もケーキ食べ過ぎのクリスマスでした。

  2011年12月24日

• 冬は痩せやすいんだって♪

  冬は太りやすいというのは、どうもウソのようですね。着ぶくれるから太って見えるとか、宴会やパーティが増えるから、ついつい食べ過ぎてしまうとか、少しくらい太っても服に隠れてバレナイという気のゆるみか、実際に太ってしまう原因は、別のところにあるのかもしれません。寒さによる代謝メカニズムからすると、体温維持にエネルギーを使う冬は痩せやすいそうです。外気の温度が10度以下になると、体は体温を維持し、内臓を冷えから守ろうと働くとのこと。たとえば、痩せる脂肪と言われている褐色脂肪細胞。寒さを感じると、褐色脂肪細胞が脂肪を燃やして熱を作るので、寒い冬の季節は痩せやすいということです。こんな風に体の中で働き出す自前のヒーターって、すごいエコ！体があったまって、しかも痩せるだなんて♪ただし、気温が低いのに室温を上げて快適に過ごしていると、体内の代謝メカニズムが変調を起こし、太ってしまうんだとか。つまり、冬って本来はダイエットしやすい季節☆ただし、これは寒さをちゃんと感じなければ働かない機能なので、この代謝メカニズムをしっかり利用しながらダイエットするのなら、室内の温度をあまり上げすぎないようにするのがポイントのようですね。外気に触れて寒さを感じつつ、体を動かしてあったまるというのが最強かも。

  2011年12月11日

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  寝る子は痩せる！？

  よく寝たなー♪って実感できた時は、確かに痩せてる！熟睡でダイエットできるなら、これをうまく利用しなきゃ損。睡眠は、単に体や脳を休めるだけじゃないんですね。睡眠中に体は、さまざまなホルモンを分泌したり調整したりしています。このホルモンの中にダイエットにかかわるホルモンもたくさんあるわけですね。たとえば、満腹を感じさせ、エネルギー消費量を高めてくれる「レプチン」。睡眠不足になると、この痩せるホルモンが激減し食欲の抑制がきかなくなりやすいといわれています。こわいですね～(・。・;また、精神安定や食欲コントロールにかかわる「セロトニン」不足は、ズバリ睡眠不足とストレスが原因。そして睡眠が足りないと肥満ホルモンとも呼ばれる食欲増進ホルモン「グレリン」の分泌量が激増してしまいます。感覚的にも、眠れていない日は、その分たくさん食べないと身がもたないというようなイメージが強いかも。要するに睡眠不足では、体にホルモンの分泌や調整をする時間を十分に与えていないということになり、太りやすくなってしまうようです。秋の夜長は、たっぷり眠ってしっかり痩せたいところですね！⇒　熟睡できる睡眠のコツ　　　 

  2011年09月22日

• 死海スパって、浮かんで寝てれば体脂肪が減る！？

  死海風呂がダイエットや美肌にいいっていうのは、よく聞く話ですが、「浮かんで寝ているだけで体脂肪が減る」という記事をみつけ、これは聞き捨てならないぞ～！！と食いつきました♪死海には現代人が不足がちなミネラルがたっぷり含まれていて、なかでも「深層水」は成分の濃度が高いんだとか。イオン化したミネラルが浸透圧で毛穴から入っていき、余分なものを細胞の中から探しだして化学反応を起こし、毛穴から汗とともに出してしまうというしくみ。浮かんで寝ているだけで体脂肪がごっそり減るそうです。そういえば、以前、死海の塩を買ってお風呂にいれていたことがありましたが、それだけでも、ものすごく発汗してお肌ツルツルになりました。発汗もなぜかぜんぜん苦しくなかったような気がします。ちなみに死海風呂は、他にも冷え性、肩こり、腰痛、神経痛、リウマチ、関節痛、高血圧、生活習慣病、慢性疾患、アトピー、不眠などにも効果が大きいそうですよ。一般の温泉とは比べ物にならないくらいのパワーがあるみたいなので、ぜひぜひ本物にはいってみたーい！　いつかね・・・。それまでは、死海の塩をお風呂に入れて汗かいとこう。せっかくなので、ローズゼラニウムの精油も塩と一緒に入れますね。アロマバスも大好き！！今日も熟睡できそうです☆

  2011年08月07日

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  樫木式カーヴィーダンスで部分やせ！実践中♪

  「樫木式カーヴィーダンスで部分やせ！」を購入し、実践中です！樫木裕美さんのメリハリボディをみてるだけでも、やる気がわいてきます☆頑張りますよ～！！過去にビリーズブートキャンプ、ヒップホップアブスをやってきたので、コレは驚くほど簡単でラク！！時間も短いので、お手軽感が強いです。でも、たぶん一番筋肉痛になったのでは？ちゃんとやるとかなり効きますよ！無理なく痩せることできるかも.｡.:*･ﾟ☆期待が膨らみます。ストレッチ効果、引き締め効果がすごくあるような気がしてます。音楽が美しく癒し系なので、気分もセレブ（笑）動きも単純なので、思い出しながらすることもできますね。1～2分のスキマ時間でもついやりたくなってしまいます。ウエストは簡単にくびれましたよ☆足はやっぱり時間かかるのかな～?　←　体質か？

  2011年02月20日

• きゅうりがダイエットにいい話とか・・・

  私の愛用している手づくりコスメ材料のマンディムーンさんのメルマガで、きゅうりがダイエットにいい話とか、「ブル中野流ダイエット新5か条」の話が書かれていました。キュウリは、もしかして成分のシトルリンのおかげかな？サラダやお漬物、酢の物にしてよく食べてますが、夫のリクエストで酢豚にも入れてます。　酢豚味のキュウリが最高なんだとか。私にはよくわからない感覚ですが・・・。検索すると胡瓜にもヘルシーなレシピがたくさんあるみたいですね。もうちょっと、レパートリー増やそうかな＾＾で、ブル中野流ダイエット新5か条は、引用しますが、１．とにかく汗をかけ、体を動かせ！２、毎日おなかをすかせている状態がベストと思え！３、絶対に脂ものはたべない！４、孤独にうち勝て！５、誘惑する交流を完全に絶て！という内容のもの。うわぁ～！　性格ゆがみそうです（苦笑）私が守れそうなのは、１の体を動かすことくらいかな。あとはムリ！！ダイエットって、こんなに厳しいものなんでしょうか？もっと楽しくやりたいですね～。

  2011年01月12日

• 減量の効果は食事の内容でなく、摂取カロリーで決まる?

  コンビニのお菓子中心の食生活で１０週間ダイエットし、１２キロも減量した栄養学者のニュースがとびこんできましたが・・・。減量の効果は食事の内容でなく、摂取カロリーで決まるという仮説を立証するために自らの体を使って実験したようです。この方の必要摂取カロリーは　２,６００キロカロリー。ビタミン剤やプロテイン飲料、野菜なども摂っていましたが、なんと摂取カロリーの３分の２をコンビニのケーキやチップスなどのお菓子にしてみるという大胆な内容。これ、ムリ！　痩せないでしょー！！　と思いきや、ＢＭＩ（体格指数）は２８．８から２４．９へ、体脂肪率も３３．４％から２４．９％へと改善。何ですって～！悪玉コレステロール（ＬＤＬ）は２０％減って、善玉コレステロール（ＨＤＬ）が２０％増え中性脂肪が３９％も下がったとか。要するに、カロリーさえ減らせば体重が減り、同時にこれらの数値も改善するということらしいんです。とはいっても、こんな不健康な食生活な食生活で本当の健康が維持できるはずないし、もし、長期にわたってこんなことを続けたら、他の病気を引き起こすのではいかと不安になりますよね。ご本人も人に勧めるつもりはないということです。ほっ！　よかった・・・よい子は真似しないでね。

  2010年11月10日

• どんなダイエット法に挑戦したいか

  先日、美容室で盛り上がった話が、もし、金額とか時間を何にも考えずにトライできるとしたら、どんなダイエット法に挑戦して痩せたいかってこと。で、一番多かったのが、ホテルなどでの合宿プログラム。よくテレビ番組で芸能人がやってるようなダイエットですね。実際、シティホテルに泊まりながら、食習慣と体質を改善することができるファスティングプログラムなどがあるようです。たとえば、とある5泊6日のファスティングプログラムでは、まず3日間はフレッシュジュースで体の機能を休め、体内に蓄積された老廃物を外に出します。筋肉が落ちないようにこのジュースで、最低限の栄養を摂取するんですね。すると脳は貯まっている余分な体脂肪を燃焼し、エネルギーに変えるよう指令を出すので、無理なく体内脂肪が減少するという仕組みです。4日目から体に負担をかけない回復食。超薄味のお粥と2、3品のおかずですが、はじめの3日間で五感が研ぎ澄まされているので、味がよくわかっておいしく、十分満足できるとか。ポイントは、”運動イコール痩せる”ということよりも、リラックスして体を休めていれば、その間に体は余分な体脂肪を消費し、解毒・排泄力を高め、理想的な体重に近づけるということでしょう。

  2010年10月19日

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  キノコざんまいダイエット！食べた油分の吸収を防いで体外に排出

  何かとお鍋を食べる機会が増える季節ですね～。 お鍋といえばキノコ！　ダイエットの強い味方ですよね。低カロリーだし、何といっても食物繊維が豊富♪　　　　　　　食べた油分の吸収を防いで、体外に排出してくれるというとっても優秀な食べ物です。通常の食事にキノコを加えるだけで体脂肪が減ったという報告もありますね。　キノコ類には、小腸内で酵素リパーゼの働きを抑えて、脂肪を分解・吸収しにくくする作用があるそうです。しかも、血糖値の上昇の抑制、血流改善、免疫力アップのほか、肌荒れを抑えたり保湿作用など、美肌効果も注目を浴びています。効果的に食べるには、１日に市販パックの半分から1袋を目安に食べるといいとのこと。　きのこを調理するときは水で洗わず、加熱はさっと行うと、有効成分を失わないですみますね。エノキタケやマイタケ、エリンギ、ブナシメジ、シイタケなど、種類も豊富で、それぞれ独特の香りとおいしさが魅力。安いし、おいしいし、香りもいいし！今日からさっそくキノコざんまいダイエットといきますか！

  2010年10月06日

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  今年の夏太りの原因は

  気温もだいぶ下がり、ようやく秋らしくなってきましたね。今年の夏は、さぞかし夏痩せしただろうと思いきや、某大手企業のリサーチによれば、どちらかというと少し「夏太り」した人のほうが多かったようです。その原因は、「運動不足」や「お菓子を食べ過ぎた」などですが、あまりの暑さで運動する気力がわかず、冷たいアイス類などを摂取しすぎたり、元気を出すために甘いものを食べ過ぎてしまったということでしょう。確かに！　アイスがとびきりおいしく感じた夏でしたね！ 　　　　　　　自分でちょっと太ったかな、っていうのは、わりとすぐわかりますが、誰かにそこ、ダメだしされるとけっこうショックじゃないですか？じゃあ、「太った？」って誰に言われちゃうと一番焦るかというと、異性ではなく、「同性の友人や知り合い」という人が圧倒的多数なんですね。女性はとくに、同性の目をすごく気にしていて、同性から、ステキな女性と思われたいわけです。同性が素敵な女性と思うなら、異性は当然そう思うだろうという感覚かな？実際はそうでもないですけどね。女性の見る目と男性の見る目は、少しズレがあるような気がします。どちらにしても、理想体型はやはり、細すぎない、女性らしい引き締まった体。細いだけではなく、ほどよく筋肉がついて、メリハリがあるボディが魅力的ですよね。ということで、理想の体型めざして体脂肪を引き締めていきましょうか！  

  2010年09月28日

• 質の良い睡眠をとることは、ダイエットの成功のカギ！

  最近、ダイエットと睡眠の関係についての話をよく耳にします。質の良い睡眠をとることは、ダイエットの成功に大きくかかわっているということです。日本人男性で平均睡眠時間と肥満のなりやすさの関係を調べたところ、睡眠時間が５時間以上の人に比べて、５時間未満の人は肥満になりやすいのだそうです。　これ、当てはまる人けっこういるのではないでしょうか。睡眠時間が短いと、レプチンとグレリンというホルモンのバランスが崩れてしまうため、太りやすくなってしまうんですね。レプチンは、食欲を抑えてくれる満腹ホルモンで、グレリンは食欲を増進する空腹ホルモン。睡眠時間が少ない人は、レプチンが減ってグレリンが増えてしまい、また、グレリンが多いと、高脂肪食や高カロリー食が欲しくなるようになります。睡眠不足がダイエットに悪影響を及ぼすだなんて、正直ちょっと意外でした。今までは、「たくさん寝ると太る」ようなイメージを持っていましたから・・・。でも、しっかり眠ることで体重コントロールがうまくいくとしたら、ダイエットはもっと簡単になるのではないかという気がします。今日から、さっそく、７時間ぐらい眠ってみましょうか.｡.:*･ﾟ☆ 

  2010年09月10日

• ダイエット中ってむくみやすい？

  ダイエット中って、意外と顔や体がむくみやすくありませんか？鏡に自分を映してみて、何となくスッキリしないなぁ・・・という場合、自分でも気づかないうちにむくんでいることが多いのです。せっかく体脂肪や体重が落ちて痩せられても、むくんでいたのでは痩せたという実感もわきませんよね。原因はたいてい、栄養バランスの乱れにあります。過激な食事制限や無理なダイエットでは、とくに起こりやすくなりますね。たとえば、たんぱく質が不足すると、血管の外へ水分が移動しむくみます。たんぱく質は水分を血管内にとどめておくという働きがあるのです。他にもたんぱく質を合成するビタミンＢ群やカリウム、マグネシウムなどの栄養素が不足しても「むくみ」を呼んでしまいます。残念なむくみを避けるためにも、ダイエット中こそ、栄養バランスのいい食事をしっかりとりたいですね。

  2010年09月04日

• タニタの社員食堂のメニューがのっているレシピ集

  体脂肪を落とすなら、食事のとり方ってすごく大事ですよね。ダイエットにはレシピ本が欠かせないと思いますが、今、ひときわ熱い視線をあびているレシピ本が『体脂肪計タニタの社員食堂』。　あの体脂肪計メーカー、タニタの社員食堂のメニューがのっているレシピ集です。メイン、副菜2品、ご飯、汁物の5品で500kcalの定食レシピが30パターン、カロリーダウンのコツなども。タニタへの信頼度も手伝って、発行部数42万部の大ヒット！実際に社員の人たちがダイエットに成功しているので、どんなダイエット料理本よりも説得力があって実用的なんですね。実際、昼食を社員食堂にしただけで21kgものダイエットに成功したという社員の方の話もみどころでしょう。お昼のメニューを500kcalで抑えるって、自分で考えるとなかなか大変ですよね。栄養がかたよっちゃったりします。ダイエットメニューを考えるのが好きな私でも、参考にしたい本。単なるレシピ本でなく、健康やダイエットに関する本としても人気があるみたいですよ。

  2010年05月21日

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  まいたけとほうれん草のダイエットスープ♪

  昨日はちょっと食べ過ぎてしまったので、今朝はまいたけとほうれん草のダイエットスープをつくりました♪ ひな祭りの日にダイエットスープって、ちょっと悲しいんですけどね。具は、マイタケ、ほうれん草、豆腐。寒天を混ぜ込んでいるので、カロリー２５Kcalで、お腹いっぱい！以前テレビのダイエット番組でマイタケが取り上げられてから、１ヶ月ぐらい、スーパーの売り場から舞茸が消えていましたが、最近は、かなり安くなっていますね。ブームに乗ってつくりすぎたのかな？？？MXフラクションとかダイエットに効果的とか腸のぜんどう運動を活発にしてくれるとか、色々いいこといっぱいの舞茸ですが、そういう効果を抜きにしても、この食感が大好きなので、食べられなかった１ヶ月はさみしかったです。この反動で、またガンガン食べていきたいと思ってます！これもある意味、リバウンド？

  2010年03月03日

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  おから寒天フルーツケーキでおなかいっぱいダイエット！

  体脂肪は落としたいけど、スイーツがやめられない体質なので、今朝はおから寒天フルーツケーキをつくりました。材料は、ホットケーキミックス全粒粉タイプ、粉寒天、おから、卵、バター、砂糖、牛乳、クランベリー、ブルーベリー、くるみ、ココア。　ダイエットケーキなので、もちろん砂糖やバターは少なめ。ケーキに寒天をまぜこんで焼くという発想が、今までなっかたけど、ハンバーグや餃子にまぜて焼いてもふつうにおいしいので、ケーキだっておいしいだろうと思い、ためしに入れてみました。結果は、むしろ食べやすくておいしいです！おからや寒天が入っていることで、カロリーもグンと抑え目♪おなかもいっぱいになっちゃうし、栄養もバッチリです。食物繊維もギッシリなので、便秘も一発解消できますよ。

  2010年02月21日

• ぽっこりおなかを引っ込めるウォーキングは消費カロリー４０％アップ！

  ぽっこりお腹って、みんな持ってると思うんだけど、えっ！？　　も、持ってない？大丈夫。おなかがポッコリしてない人でも役に立つので・・・。以前、いちばん簡単な部分やせ方法は、痩せたいところにぎゅうっと力を入れるといいというような日記を書きましたが、おなかにギュウっと力を入れてしっかりへこませながら、歩くと、消費カロリーが４０％もアップ↑するそうです。やり方は、通勤などで歩いているときに30秒間おなかをギュウッとへこませて歩くだけ！家事をしながらとかでもＯＫです。お掃除しながらギューっとしたら、かなり効果ありそう♪こんなことで、消費カロリーってグンと増えるんですね。すごく簡単なことなのに、激しい運動並みの消費カロリーになっちゃうなんて、かなりお得なダイエット法かもしれません。毎日これを続ければ、ぽっこりおなかも解消できそうです＾＾

  2010年01月23日

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  またやってしまった！ケーキバイキング

  また、やってしまった！　昨日は、ケーキバイキングでケーキやサンドイッチなど、３０個ぐらい食べちゃって・・・。あ、これはもちろんデザートとして。その前に、しっかりランチも食べてきましたよ。さすがに夕飯はあまり食べられず、少なめでした。で、気がついたんですけど、今日は甘いものがぜんぜん欲しくないんです。それに「ためこんじゃいけない」という気持ちが働いているのか、意識的にからだもよく動かしているんですよね。これ、意外とダイエットになるんじゃない？「ケーキバイキングダイエット」とか、あったら最高なんですが。 

  2010年01月17日

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  お正月太りを解消する効果的な体脂肪燃焼作戦！

  お正月太りを解消するには、効果的な体脂肪燃焼作戦が決め手！体脂肪を効率的に燃焼するためには、摂取エネルギーではなく、糖質を減らすことがポイントなんだそうです。これは、糖質を摂ると必ず血糖値が上がって、血糖が優先的にエネルギーとして利用されるから。つまり、たまった脂肪はなかなか燃焼されないってことらしい。甘いもの好きにとって糖質制限はかなりつらいのですが、メリットがたくさんあるんですね。たとえば、肥満ホルモン(インスリン)の分泌が少なくなり、体脂肪が常に燃焼されるとか、肝臓でアミノ酸から糖をつくることで血糖値は一定水準に保たれ、多くのエネルギーが消費されるなどです。ちなみにパンは、ふすまや大豆の粉が使われているタイプは糖質が低いそうです。　　　　　＊ふすま・・・小麦の外皮糖質制限をしていれば、とくに運動をしなくても即効での減量も期待できますが、もちろん活動量を高めれば、もっと効果的ですね。糖質を摂っちゃったあとでも、積極的に階段を利用するなど、日常生活のなかでよく動くようにして糖質をため込む前に使ってしまうといいみたいです。体脂肪をしっかり燃焼して、お正月太りを解消してしまいましょう！

  2010年01月04日

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  太らない食べ方☆居酒屋さんでの飲み会

  居酒屋さんでの飲み会がふえる季節ですね。お酒が入るとつい調子に乗って食べ過ぎてしまうのが万年ダイエッターの性。でも、今年は大丈夫！居酒屋さんに行っても太らない食べ方っていうニュース記事を見つけました。ポイントがいくつかあるのですが、まず、お酒は糖質を多く含む醸造酒を飲みすぎないことだそうです。醸造酒っていうのは、日本酒、ビール、紹興酒やワインなどですね。焼酎やウイスキーのほうがいいんでしょうが、私はやっぱり醸造酒のほうが魅力です。　だから太るのかな・・・。あと、おつまみは、肉や魚介類など動物性たんぱく質がおすすめで、揚げ物はダメ。しかも、シメのラーメン、お茶漬けは御法度だって。ムリムリ、そんなの！　と思ったら、その代わりとして、しじみの味噌汁、きのこ汁、わかめスープなど、温かい汁物をシメにするといいとのこと。うんうん！これならできるかも。飲んだ後は、なぜかやたら汁物が欲しくなりますもんね＾＾  

  2009年12月18日

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  お歳暮に梅干をいただきました

  お歳暮に梅干をいただきました。実は、一番うれしい贈り物です。梅干好きがそろっているうちの家族は、梅干の消費量が異常に多い。　　高いでしょ、ウメボシって。でも、ないと落ち着かない。梅ぼし依存症ですね。。。お弁当にも毎日１個ずつ必ず入れるし。あと、梅干に含まれるクエン酸は体脂肪がたまるのを防ぐ働きがあるっていうじゃないですか。だから、もらうとすごーく嬉しい！！まあ、味の好みとかもあるかもしれないけど、梅ぼしはたいていすっぱいし、最近のは薄味に仕上げてあるから、紀州南高梅の場合、あまり、ハズレはないですよね。お歳暮やお年始、何にしようか迷ったら、梅干、いいかもしれません。＊　あまりにおいしかったので、自分でも６キロ注文しました。

  2009年12月10日

• 神のお告げ？

  今朝はマラソンしてる夢をみました。ゴールまではてしなく遠くて、ずーっと走ってて、すごく苦しいんだけど、でも、「もうダメ！」って感じでもなくて。ひたすら、たんたんと走ってました。目がさめたとき、「わぁ、私、頑張ったなー！！」と思って、すぐ、体重計にのってみました。な、なんと、体重も体脂肪もぜんぜん減ってない。。。いくら夢でも、あれだけ走ったのにねー！もう、ガックリ。ちなみに、リアルではマラソンは、したことありません。「少しは走れ！」という神のお告げだったのでしょうか？

  2009年11月21日

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  ダイエットにはやっぱ、ご飯がいいですね！とくに雑穀米。

  体脂肪の敵は「炭水化物」だと思っていませんか？オーストラリアの研究チームの発表では、「低炭水化物ダイエットを続けると、気分が憂うつになったり、怒りっぽくなったりする。」ということがわかったようです。これまでも、炭水化物を極端に減らすダイエットでは腎臓障害などの問題点が指摘されてきました。しかし、今回の研究によると、低炭水化物ダイエットは気分の落ち込みや不安といった精神面にまでも影響を及ぼしてしまうという残念な結果がでたようです。ダイエットにはやっぱ、ご飯がいいですね！　とくに雑穀米。お米のデンプンに含まれる糖質はゆっくり吸収されるため、血液中のブドウ糖の濃度が長時間キープできるんですね。ただ、雑穀米は外国産が多いという印象が強かったのですが、見つけましたよ、国産雑穀米♪おいしいし、腹持ちいいし、食物繊維たっぷりでお通じもバッチリだし、体脂肪を落とすダイエットには、向いていると思います。

  2009年11月15日

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  たしかに引き締まってきたような

  お友達がスポーツジムに通い始めたんですが、１ヶ月たって、うん！　彼女、たしかに引き締まってきたような気がします。本人は体重がぜんぜん減らないって、やや焦り気味になっていますが、たぶん、筋肉が増えているんだと思うんです。今まで、まったく運動していなかったようなので、ジムのメニューもあまりハードなものではなく、２０分ぐらいマシンで筋トレして、そのあと４０分ぐらいランニングマシンで歩き、最後に５分ほど走るとのこと。　これなら、ぜんぜん無理がないですね。筋トレはバストアップ効果がすごくて、バストの張りがでてきたと言っていましたよ。　バストアップいいな～！　やっぱり、頑張ったほどなんですね。トレーニングが終わった後は、岩盤浴ができるのでそれもかなり気持ちいいみたいです。これが続けば、確実にきれいに痩せられるね！って感じです。なんか、顔も小さくなってきていますし。変化をまのあたりにすると、私も通いたくなってきました。

  2009年11月12日

• 肥満が「うつる」って・・・

  肥満が「うつる」っていうニュースがあったけど、親しい人が太ると自分も太るリスクが高くなるらしいんです。肥満が波紋のように広がっていくって、面白いけどちょっと怖い話ですね。お互いに友達と思っている親しい友人どうしの場合、片方が太ると、もう片方も太るリスクが約170%だそうです。女性の姉妹の場合もうつりやすいみたいです。仲のいい人が太っていると、自分も太ってもあまり気にならないということのようですが、確かにそれはあるかも。というより、私、はじめからややポッチャリ型の人が好きなんじゃないかという気もします。体脂肪がほとんどないモデル体型の人は、一緒にいても何か落ち着かなくて・・・。自分とのギャップがありすぎるからでしょうか。結局、体型の似た（似てしまった）お友達と一緒にダイエットするのが一番よさそうですね。

  2009年11月07日

• ツボ押しで体脂肪って減らせる？

  「ツボ押し」で体脂肪って減らせるんでしょうか？「ゴロゴロしてないで運動しろ！」って怒られそうですが、体操とかエクササイズ、したくない日もあるわけで。。。ありますよね？　気分がのらない日。そういう日は、マッサージとかして代謝アップさせてるんですが、それさえもあんまりしたくないとき・・・そんなときでも、ツボ押しぐらいならできるだろーと思いませんか？実はあるんです。体脂肪を効果的に減らすツボ！ぜい肉を落として体脂肪を減らすには、血行をよくして老廃物を排出させる「ツボの刺激」がいいんです。また、食欲を抑える「地倉」というツボの刺激も食べ過ぎ防止になってダイエットに役立ちます。地倉の場所は、口角を引き上げた時に口角のやや外側にできるくぼみの部分です。これで食欲を抑制し代謝も良くなって脂肪もたまりにくくなれば、ちょっぴりお得で健康的なダイエットですよね～♪

  2009年10月30日

• ＬＤＬも中性脂肪も善玉なの？！

  コレステロールは低下させる必要がないという発表があったみたいですね。ＬＤＬも中性脂肪も善玉なんだとか。わーい！じゃあ、食べたい放題だね♪ってわけにもいかないんですよね。。。それでも体脂肪を落としたい気持ちは、変わらないですから。ダイエットの目的って、やっぱり見た目。健康面を考えても、メタボでもいいってことではないと思いますので。「従来の常識を覆すコレステロールにまつわる最新の研究成果」のようですが、コロコロかわる常識に振り回されないようにしないと怖いと思いました。

  2009年10月23日

• 太りやすいタイプなのかなぁ？　

  太りやすいタイプなのかなぁ？　「痩せにくく太りやすいタイプ」というのは、言い換えれば食べた物を熱に変えにくい体質。自律神経の活動が鈍っているため、エネルギー代謝を促すスイッチがサッと入らないんですね。そこで、交感神経を刺激してエネルギー代謝をアップするには、食べた物をスムーズに熱に変えてくれる唐辛子などの辛いスパイスを利用するといいようです。とくにトウガラシの辛み成分、カプサイシンには、強力な作用があり、からだを燃やす火付け役になってくれます。ただ、せっかく火がついても、燃えやすいものがなければ、燃えませんよね。からだの中でよく燃えてくれるのは、卵や大豆食品、脂身の少ない肉や魚といった、いわゆる高たんぱくで低脂肪な食品たちです。タンパク質は、脂質や糖質よりも体内で熱エネルギーに変わりやすく、３０％が熱になって消えてしまうとか。１日に１gほどの唐辛子などの辛みスパイスと高たんぱく食品の組み合わせで、だらけている代謝をググーンとアップできそうですね！

  2009年07月03日

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  おからクッキーにゴマとヨーグルトを入れたら・・・

  日曜日の朝は、たいていおからクッキーを焼くのですが、今回はおからクッキーにゴマとヨーグルトを入れて焼いてみました。ヨーグルトに水分があるので、おからは乾燥おからを使っています。ヨーグルトが入ると、味が一段とよくなりますね！少ないカロリーでお腹おっぱいになるおからクッキーって、やっぱり、体脂肪ダイエットの必需品☆栄養バランスもバッチリですしね。入れるものを色々変えて、栄養を強化したり、味をよくしたりという工夫も楽しい♪三日坊主の私が何年も続いている日曜日の朝のおからクッキーづくり、まだまだ続きそうです。

  2009年06月07日

• アロマハンドマッサージでなぜやせるか？

  ちょっと前に体脂肪ダイエットのモチベーションアップにアロマ♪というのを書きましたが、私が毎日必ずやっているのは、アロマオイル（ベ－スマッサージオイルに精油を混ぜたもの）でハンドマッサージをすることです。お気に入りの香りは、グレープフルーツやオレンジスイートなのですが、マッサージをしながらはもちろん、そのあともずーっといい香りがほのかに手からただよってきて、これが無駄な食欲をバッチリ抑えてくれているようです！グレープフルーツの香りが体脂肪の燃焼を促すというのはテレビのダイエット番組などでもよく取り上げられていますね。手をしっかりマッサージすると、身体もポカポカ温まって、脂肪を燃焼しやすくなるし、ホントに無理のないダイエットになります。脳が甘いお菓子を要求しそうになったら、ハンドマッサージ♪結局、ダイエットのキモは、「脳」なんじゃないかと思っています。

  2009年02月08日

• 体脂肪計にのって「なに、この数値！」

  体脂肪って、はかるたびに数値が大きくかわること、ありませんか。体脂肪計にのって「なに、この数値！」とあわてふためき、いやいやそんなはずはないと、かすかな望みを託してもう一度はかってみたら、体脂肪率が５％も減っていた、なんていうことはよくある話ですよね。トイレに行っただけで体重が１キロも減ったとかもありがちです。　そんなに排泄物あったっけ？と驚きますよね。体重計・体脂肪計でおなじみのタニタによれば、体脂肪の数値が一瞬で大きく変動した場合は、体水分が影響しているとのこと。　筋肉の場合、水分を多く含んでいて電気を通しやすいのに比べ、脂肪には水分がほとんど含まれず、電気を通さない性質があるのだとか。体調によって水分量は異なり、水分が適度にあると、きちっと電気が通るようです。朝起きたばかりで水分が全身にいきわたっていなかったり、脱水症状になっていると、体脂肪が高く出る傾向があるとか。また、お風呂上りには体重・体脂肪をはかりたくなりますが、体脂肪計の数値は、からだの水分が関係しているため、お風呂上りの数値はあまり正確ではないようです。

  2009年01月07日

• 体脂肪が車の燃料？

  バイオ燃料もいろいろあるけど、わたしたちのもっとも身近にあるエネルギーといえば、体脂肪！？米ビバリーヒルズの整形外科医が、患者から吸引した体脂肪を自分やガールフレンドの車の燃料として使っていたっていうニュースがあったけど、これってエコなんでしょうか・・・。この人、１０年間で７千人近い人に脂肪吸引手術をして、ご自身のＨＰ上では「患者の多くは除去した脂肪を燃料として使うことを希望した。それで自分でも使い切れないほど大量の脂肪を持つことになった。」と無断使用ではないってことを、いってますけど。体脂肪が燃料に使えるなんて思っても見ませんでしたが、要するに、動物性脂肪でもトリグリセリドという成分が含まれていれば、問題はないとのこと。動物性の場合、遊離脂肪酸を取り除くという工程が増えるだけで、通常のディーゼル燃料と同じように使えるそうです。いやいや、そういうことではなくて、法には触れないのかとか、人道的にどうなの？って部分が気になりますよね。やっぱり、カリフォルニアでは人間の医療廃棄物を車の燃料として使うことは非合法で、この整形外科医は、公衆衛生局の取り調べを受けているそうです。人の体脂肪で走る車の排気ガスとかは、勘弁してほしいけど、ちなみに自分の体脂肪で、どれぐらい走れるんだろう？というのもちょっと気になるところですね。「あなたの脂肪の量なら遠出もできちゃいますよ♪」とかいわれたらかなりショックですけどね！

  2008年12月29日

• 体脂肪率が減ったのに、体重は増えてるって・・・

  体脂肪率が減ったのに、体重は増えてるって・・・太ったの？痩せたの？どっちでしょう？最近は、ダイエットエクササイズなんかもマメにやったりして、けっこう動いてる♪って、実感があったんですけど、ワクワクして、体重をはかったら、ぎょぎょぎょ！ふ・え・て・る・・・よく動いてたせいか、便秘とかもぜんぜんなく、おなかもスッキリしてたのに。ショック！ところが、体脂肪率が表示されたら、減ってる。あれ？　内臓脂肪も体内年齢も減ってる。筋肉量、骨量、増えてる。これですね、重さの原因は！でも、この年で骨量とかそんなに簡単に増えるかな？つまり、ちょっと痩せたっていえるのかもしれないけど、体重がしっかり増えてると、やっぱり「やせた」とは思えませんよね。複雑な気分です。

  2008年12月16日

• 体脂肪ダイエットのモチベーションアップにアロマ♪

  体脂肪ダイエットって、体重や体脂肪率がどんどん減っているときは、楽しくてモチベーションも上がるけど、停滞期に数字が動かなくなると、焦るしその反面、ちょっとだらけがちになってきますよね。そういうとき、ただ、エクササイズしたりするのって、さみしいので、好きな音楽やアロマを味方にしてダイエットのモチベーションをアップ↑させています。精油では、グレープフルーツが大好きなんですけど、このかおりは無駄な食欲が抑えられて、ダイエットにはいいですね♪　エッセンシャルオイルの中では、値段も手ごろですし。交感神経も刺激して、中性脂肪の燃焼もサポートするみたいです。何よりも、いい香りに包まれていると幸せでストレスがたまりませんよね☆

  2008年11月24日

• 体重が減ったのに太った！？

  体重が減ったのに太った、なんていう変な話がホントに存在します。ダイエットをするときに、体重を減らすことばかりに気をとられていると、こういうワナに陥るんですね。これは、リバウンドなどという単純な話ではありません。たとえば、体重が５キロ減ったと喜んでいても、減ったものが脂肪ではなく、筋肉や骨だったら・・・。　悲惨ですよね。私たちの身体は、骨、筋肉、脂肪などから構成されていますが、実は、筋肉はもっとも減らしやすいのです。ダイエット中の足りないエネルギーを補うために、筋肉を分解して利用してしまうわけですね。体重が減ったのに、体脂肪率が増えているときは、このような現象がおきていることがよくあります。効果的な減量には、食事療法だけでなく筋肉を増やすための運動が必要だといわれるゆえんでしょう。

  2008年10月21日

• 

  タニタのかわいいインナースキャン買いました♪

  以前から欲しかったタニタのインナースキャン５０を買いました。何といっても、このデザインのかわいさに一目ぼれ♪あと、「のるだけ」っていうところ。使いやすいです。最初の設定は、もちろんしなくてはいけませんが、いちど設定がすめば、次からは、乗れば誰だかピタリとあてて、自動的に体組成を表示してくれます。おりこう！！前回はかったときとの比較も出て、変化がよくわかるので、体組成計にのるのが楽しくなり、１日何回ものってしまいます。最初の設定は、生年月日や身長、性別などの入力なので、普通の体脂肪計などと変わらないと思います。あと、アスリートモードも選べるのですが、実際うちにもアスリートがいるのでそこはアスリートモードに設定していますが、今の所、どこが違うのかよくわかりません。とにかく、手軽に使えるところが、なんか昔の体重計みたいでいいですね。お年寄りにも使いやすいのではないでしょうか。

  2008年10月02日

• 体脂肪計の仕組み

  体脂肪率、毎日、気になりますよね。一喜一憂してはいけないとわかっていても、やっぱりいちいち喜んだりへこんだりです。現在の家庭で使える体脂肪率計は、生体インピーダンス法によって測定されています。生体インピーダンスからの体脂肪率測定の原理は、水と脂肪が混ざらないことから、水と脂肪の比率が異なると脂肪の量が多いほど生体インピーダンスが上がることによります。この生体インピーダンス測定による体脂肪率計は、単独の体脂肪率計と体重計とセットになった体脂肪率測定計があります。体脂肪の測定法は、単独の体脂肪率計であれば、普通は体脂肪率計に身長、体重などの基礎データを入力した上で、両手で測定装置の該当部分を握って測定ボタンを押します。すると人体に微弱な電流が流れて生体インピーダンスを測定するというわけですね。また体重計とセットになったタイプの体脂肪率計では、両足を体重計の所定の部分にのせ体重測定すると同時に、生体内に微弱な電流を流します。それによって生体インピーダンスを測定し、体脂肪率などを導き出します。両足を載せて行う場合、両踵がポイントになります。体脂肪率の測定によって、体脂肪率、内臓脂肪レベル、骨格筋率、基礎代謝、体年齢なども推定可能で、それらも表示してくれるものもあります。また両手で測定用グリップを握り、電流の位置を変えて部位ごとの脂肪率を測定することもできるようです。

  2008年09月16日

• 

  基礎代謝をアップする！

  体脂肪は、基礎代謝をアップすれば減らせるよ♪ってことはもうだいぶ知れわたっているんですけど、その基礎代謝っていうのは１８歳～２０歳前後をピークに、年をとるにつれて低下していくのは、避けられないんですね。まして、運動不足や偏った食事というような状況では、基礎代謝は下がり、体脂肪は増える一方。年をとって中年になってきたのに、若いときのままの食生活では、からだのために良くないのはわかってますが、これがなかなかね・・・。基礎代謝を上げるためには、筋肉量に注目！基礎代謝は筋肉量に比例し、筋肉量が少なくなれば、基礎代謝も低下するのです。筋肉量を維持するポイントは、定期的に運動を続けること。さらに筋肉トレーニングなどを加えることで増加します。えっ？　女性なんだからモリモリにはなりたくない？フツーの運動ぐらいじゃ、モリモリにはなれないのでご安心を。基礎代謝を増やすには筋肉を増やすトレーニングをすることが、どうしても必要です。トレーニングといっても、いろいろな方法がありますが、筋肉量が増加すれば、基礎代謝も上がりますので、自分に合ったトレーニングをみつけて、長く続けていきたいものです。◇　基礎代謝を高める手軽なエクササイズ

  2008年08月09日

• 善玉コレステロールを増やすには

  善玉コレステロールとか悪玉コレステロールとか、最近よく耳にしますが、『善玉』はやっぱり増やした方がいいんでしょうね・・・。　でも、善玉コレステロールは減りやすいっていわれてます。 中性脂肪が増えてくると、それに反比例するように善玉（ＨＤＬ）コレステロールが減っていくそうです。また、運動不足や肥満、喫煙などでも減少してしまうとか。やっぱり、肥満はだめかぁ・・・なんて落ち込まなくても、適度な運動をしていると増えるようなので、それならそんなにむずかしくはないかもしれませんね。これって、食べ物でなんとかならないの？とも思いますが、玉ネギの刺激臭や辛味の原因である硫化アリルという成分は、ＨＤＬ(善玉）コレステロールを増やしてくれるらしいですよ♪

  2008年07月28日

• 子供のメタボリック症候群

  子供にもメタボリック症候群（メタボリックシンドローム）対策が必要になっている今日この頃ですが、小児メタボの原因は、肉やバター、乳製品などの動物性脂肪の多い食事や、コンビニでいつでもお菓子やジュースなどを買い食いできる環境。また、塾通いなどによる不規則な食事時間、そして運動不足といったところ。子供時代は骨に負荷を与える運動をしないとカルシウムが骨に定着しないので、思いきり運動をして骨に負荷を与えることが大切。 食事では大人もそうですが、肥満には食べる速さが関係してますよね。太りがちな子は、やはり食べるスピードが早いです。夏休みを利用して、楽しく運動したり、楽しく会話をしながらゆっくり食事をするという習慣をつけておきたいものです。☆　子供のメタボリック症候群　その原因とリスク、解消方法

  2008年07月18日

• やせる脂肪を活性化させよう♪

  「やせる脂肪」なんてあるの？と、思われるかもしれませんが、ほんのわずかにからだの中に存在します。やせる脂肪といわれている褐色脂肪細胞は、脂肪を燃焼させてエネルギーに変え、熱を発生させるという役割りをになっています。　褐色細胞エライ！！この褐色脂肪細胞は、赤ちゃんのときが最も多く、残念ながら成人の体内にはほんのわずかしかありません。わずかとはいっても、何といっても「やせる脂肪」がからだの中にあるのですから、ぜひともこれを活性化させて、どんどん活躍してもらいたいものです。じゃあ、どうしたら痩せる「しぼう」が活性化して、フルパワーで働いてくれるのかを知りたいですよね。褐色脂肪細胞は、交感神経の指令ではたらくので、自律神経がきちんと正常に働くようにすることが大切。早寝、早起きなど規則正しい生活を心がけて自律神経のバランスをととのえると、交感神経が活発に働くので、やせる脂肪もしっかり活性化するようになります。

  2008年07月03日

• 姿勢で体脂肪を落とす

  姿勢がきれいな人って、それだけでステキに見えるんですけど、ふだんから姿勢を正しくするだけで、太りにくくなるみたいなんです。姿勢が悪いと、骨盤や筋肉の位置がズレてきます。腹筋や背筋に力が入らないために、お腹まわりや腰に脂肪がつきやすくなりますが、姿勢を正しくすると、お腹やお尻が引き締まるのはもちろん、代謝機能もアップするので太りにくくなるんだとか。確かに、正しい美しい姿勢を保つには、かなりのエネルギーが必要ですよね。歩くときも意識して正しい姿勢で歩くと、全身の筋肉を動かすことにもなるので、ウエストや腕が引き締まったり、ヒップアップの効果も期待できます。座っているときの姿勢も足を組んだりしていると、ゆがみをつくり太りやすくなるので、腹筋や背筋に意識を集中するようにして、ひざを閉じて座るといいようです。これだけでも体脂肪を燃やすことになるので、１日中はムリだとしても、できるだけ意識するようにして、体脂肪を落としたいですね。毎日の積み重ねを考えると、大きな違いになってきます。

  2008年06月08日

• 基礎代謝を高くするプチ体操

  基礎代謝が高い人って、体脂肪がつきにくし、ついてしまった体脂肪も落ちやすいんですね。じゃあ、基礎代謝を高めるには、どうすればいいかっていったら、筋肉を増やす！！筋肉を増やせばカロリーを消費する力がアップし、内臓脂肪が燃えやすい身体になります。　毎日続けられる手軽なエクササイズで筋力をアップ↑しましょう。◇　基礎代謝を高くするプチ体操慣れないうちは、回数を控えめにしておいて、なれてきたらだんだんと増やしていくといいですね。　　

  2008年06月02日

• 年とともになぜ、体脂肪がつきやすくなってしまうんでしょう？

  年とともになぜ、体脂肪がつきやすくなってしまうんでしょう？若い頃は、ちょっとぐらい食べ過ぎたって太らなかったのに。人が生命を維持するために　最低限必要な基礎代謝量は、年齢とともに低下していきます。私たちの身体は　常にカロリーを消費していますが中でも　最もカロリーを消費するのは、やはり筋肉。人は成人するころから　筋肉の成長をうながす成長ホルモンの分泌が低下する上、運動不足などで筋肉量も減ってしまいます。そして、基礎代謝量が落ち、使いきれなかったカロリーが　しっかり脂肪としてためこまれるという仕組みです。やっぱり、筋肉はちゃんとつくっておかないといけませんね。

  2008年05月20日

• ダイエットでボディラインがくずれてしまったという悲しい結末

  食事制限などをがんばって体重は減ったけど、バストやウエストの肉がたるんでしまい、かえってボディラインがくずれてしまったという悲しい結末がよくあります。原因は、ダイエット中に筋肉をきたえなかったこと。太っていると、余分な脂肪が多いばかりでなく、運動不足のために筋肉もたるんでいることが多いので、体脂肪を落とすと同時にたるんだ筋肉をきたえる運動が必須なのです。それには、筋力を高める静的運動が効果的。ふつうは、食事を制限していくと、筋肉や骨も減って基礎代謝も落ちてしまいますが、食事療法に静的運動を併用して体重を落とすと、筋肉や骨の減少をおさえることができます。特に、筋力トレーニングには筋肉や骨の減少を抑制してくれるという効果があるようです。

  2008年05月02日

• 効果的な部分やせダイエット法は、ちゃんと存在するんですね♪

  ダイエットといったら、体重や体脂肪率を減らすことというイメージですよね。とはいっても、単にやせるってことだけでなく、実はメリハリボディを目指しているんですよね。　もちろん、私もそのひとり。メリハリボディといえば、「部分やせ」！部分やせは、かなりむずかしいという声もあるようですが、効果的な部分やせダイエット法は、ちゃんと存在するんですね♪おなかやヒップ、太もも、ふくらはぎ、二の腕など、特に気になる部分を集中的にダイエットするため、全身の体脂肪を少しずつ減らしていくという通常のダイエットよりも効率がよく、けっこう短期間で目標を達成できるとか。自分がやせたいと思う部分を集中的にやせられるというわけですね。では、具体的にどんなことをするかというと、やせたい部分をマッサージしてから運動します。ふつうは、運動後のお風呂やマッサージが一般的ですが、逆にお風呂やマッサージ後の運動も非常に効果的なんだそうです。からだが柔軟になり、体温があらかじめ上がることで　運動への導入がスムーズになるわけですね。もともと体脂肪は、刺激に対して反応しやすい性質なので、「痩せたい部分」に３分から５分間しっかりマッサージしてから、おなか痩せであれば腹筋をしたり、足やせであればつま先立ちなどの運動をすると、部分やせが効果的にできるとのこと。ほんの少しの時間でできるので、ぜひ実践したい部分痩せダイエット法ですね。

  2008年04月23日

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