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2021.08.09
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さあ、いよいよP90X始めましょう！
クラシック、ダブル、リーンの３つのプログラムのうち、基本プログラムである「クラシック」のスケジュールに沿って進めていきます。 Day 1: Chest & Back, Ab Ripper X 筋肉ビッグスリーの２つ、大胸筋と広背筋を鍛えまくる日です。Chest & BackのあとはAb Ripper Xで腹筋も引き締めます。 トレーニングに必要なもの（★★★絶対必要、★★なくてもいいけどあった方がいい）
ひたすら腕立てと懸垂の過酷なトレーニング内容！DVDを入れたら先ずは「ちゃんとストレッチしてからやってね」「ケガしている人は医者と相談してからやってね」「他のトレーニングプログラムと違ってマジでキツいから無理しないでね」というウォーニングメッセージが流れてきます。私はもう早送りしてますが、最初のうちはこれ見てテンション上げてましたｗ プログラムが始まると、トニーが我々に静かに語り掛けてきます。 「押して（Push）、引いて（Pull）の繰り返し。グリップを変えたり、幅を変えたりで様々なバリエーションを付ける。最初は数回しかできなかったのが、継続することで何回もできるようになる。最高の上半身トレーニングだ」 と。これ聞くだけで私なんか脳と筋肉にスイッチ入るカラダになってしまってますｗ で、先ずは心拍数を上げるための軽い運動（2分30秒）と、ストレッチ（6分30秒）。 本チャンのトレーニング前に計10分弱のウォームアップとトレーニング終わってからの3-5分のクールダウンが入るのはP90Xの基本形です。私は年も年なのでケガ防止も兼ねて必ずやるようにしていますが、時間ない人は飛ばしてもいいでしょう（くれぐれも自己責任で）。 そしてここからがいよいよ本番です！ 胸（腕立て）、背中（懸垂）の繰り返し。回数は「出来なくなるまで」。鬼！マジでキツい！特に懸垂は途中からほとんどできなくなってきてしまう人多いと思いますが、その場合は懸垂補助バンドを使ってやり切りましょう！   途中からダンベルを使う運動も出てきます。ダンベル使った際には重さもちゃんと記録付けましょうね。  Chest & Backは同じメニューを2回繰り返す構成になっています。2回目にできる回数は1回目よりは少なくなってしまうでしょうが、なるべく落ち込まないように気合い入れましょう！そして、次回やるときは「前回の自分に打ち勝つ」のを目標に頑張りましょう！ どうですか？1時間、やり切れましたか？最後のダイブ・ボンバー・プッシュアップ終わった頃には、もう胸も背中もパンパンになっていることでしょう。 最後はストレッチで、終了。お疲れ様ー、、、、と思いきや、ここから更にAb Ripper X！！！  クランチ、足上げ、バイシクル等多様な動きで腹筋を苛め抜きましょう。正直、楽しようと思ったら楽できてしまう動きも結構ありますので、そこは自分との戦いです。自分に勝ちましょう！  終わりにP90Xはマジでキツいので、過去本格的なトレーニングをやったことない人にとってはいきなり1時間やるのは相当過酷かと思われます。また、トレーニング経験ある人でも、1時間は長い、と感じるかもしれません。 因みに私は平日は朝の出勤前にやってますが、流石に平日朝は時間ないので半分の30分だけにしています。それでもそこそこ追い込めてますので、初心者の方、時間のない方は是非一度試してみてください。 但し、時間のある週末はみっちり1時間フルフルにやり切るようにしていますｗ お疲れさまでした！プロテインしっかり飲んで、あとは翌日の筋肉痛を楽しみましょうｗ  
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最終更新日
2023.09.24 14:16:44
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