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Day 2：Plyometrics：HIIT系トレーニングも取り入れてバランスよくカラダを鍛えましょう！

さて、Day 1のChest & Back, Ab Ripper Xで胸筋、背筋、腹筋を破壊した翌日はプライオメトリックス＝ジャンプトレーニングの日です。『プライオメトリックスのようなHIIT（High Intensity Interval Training）系トレーニングは不要、無酸素運動（筋トレ）だけしていればいいんだ』という方もいるとは思います。確かに、このトレーニングではムキムキボディにはならないでしょう。が、カラダを引き締めると同時に心肺機能もバランスよく高めたい、と考える私のようなトータルフィットネス志向の人間にはプライオメトリックスは絶対に欠かせないトレーニングメニューです！Day 2: Plyometricsトレーニングに必要なもの今回必要なのは、P90Xだけ。ダンベル等のトレーニング器具は一切使いません。使うのは己の脚と地球の重力だけｗ　椅子的なものを使う動きが一つだけありますが、まあなくてもいいでしょう。トレーニング記録シートも今回はつけなくて大丈夫。記録のことは忘れてひたすらジャンプしまくりましょう！トレーニング内容ある研究者がプライオメトリックトレーニングの効果を検証するための実験を行いました。過去半年以上トレーニングを積んできたランナー達を2つのグループに分け、一方にはプライオメトリックス的な動きを日々のトレーニングに課し、もう一方には加えないトレーニングを課すというものです。6週間後、プライオメトリックス的な動きを行ったグループでは、ランニングスピードの上昇、ジャンプ力の向上に加え、ランニング効率の改善が見られました。その後も研究は続けられ、結果、プライオメトリックスは瞬発力、スピード、心肺機能、柔軟性、バランス、スタミナ等運動能力全般を鍛えることができるトレーニングであることが広く認識されるようになりました。そんな素敵なプライオメトリックストレーニングをプログラムに組み込んでくるなんて、P90Xさすがとしかいいようがありませんｗ前置きはさておき、DVDをスタートさせると例によってトーンこそ静かながらもあなたのトレーニング魂を掻き立てるトニーの熱いペップトークからプログラムは始まります。最初の10分程度はいつものように心拍数を上げる軽い運動とストレッチ。トレーニングはジャンプ系のメニューということで、ストレッチも下半身中心の構成となっています。ハードなトレーニングに備えるため、しっかり動かし、伸ばしておきましょう！ストレッチが終わったら、いよいよトレーニング開始！先ずはジャンプスクワット30秒。その後ランスタンススクワット30秒。いろいろやった後、スクワット・リーチ・ジャンプ30秒。そしてここから心拍数爆上がり！ジャンプ・ニー・タック30秒！更に、かわいい名前とは裏腹に超しんどいメアリー・キャサリン・ランジ30秒！！色々やった後、ロックスター・ホップ左右30秒ずつ。と、こんな感じでスピンしたり、スクワットしたり、ジャンプしたり、ランジしたりを45分ほど繰り返し、鬼のプライオメトリックストレーニングはようやく終了、最後の5分間はクールダウンです。プログラム終了直後は感じにくいかと思いますが、大腿四頭筋、大殿筋、内転筋にはかなりの負荷がかかっていますので、ストレッチはちゃんとやっておきましょう。そして、翌朝の筋肉痛を楽しみましょうｗトレーニング後のプロテインは忘れずに！

究極かつ最強の家トレプログラム「P90X」、レッツスタート！

P90X、もうゲットしましたよね？え、まだ？？　ｗｗｗ今回は、P90X始める踏ん切りがつかないという方のために、もうちょい詳しくP90Xについて説明したいと思います。12枚組の圧倒的ボリューム！P90Xが手元に届いてまず圧倒されるのがそのボリューム！12枚組のDVDセット、総収録時間はなんと計772分（12時間52分）！！これだけのボリュームがあるので飽きずに続けられる、というのもP90Xの長所の一つですね。12枚のDVDは、それぞれ以下のような構成となっています。01 CHEST & BACK（胸と背中）ひたすら腕立て伏せと懸垂。。。上半身の主要パーツを徹底的に鍛えましょう！（約1時間）02 PLYOMETRICS（プライオメトリックス）今度はひたすらジャンプ。。。瞬発力と心肺機能も鍛えましょう！（約1時間）03 SHOULDERS & ARMS（肩と腕）プレス・カール・フライの動きで肩と腕をイジメ倒しましょう！（約1時間）04 YOGA X（ヨガ）リカバリー、ストレッチも兼ねたヨガプログラム。とはいえ前半はアスリート系ヨガなので、十分汗かけます！（約1時間半）05 LEGS & BACK（脚と背中）下半身と背中を徹底的に鍛えます。スクワットとランジでプリケツ目指しましょう！（約1時間）06 KENPO X（拳法）武術の動きを取り入れたカーディオプログラム。手を抜かずしっかり汗かきましょう！（約1時間）07 X STRETCH（ストレッチ）1週間の最後を締めくくるリカバリー系プログラム。しっかり伸ばして翌週の筋トレに備えましょう！（約1時間）08 CORE SYNERGISTICS（体幹トレーニング）アウターだけじゃなくインナーもケアしてくれるなんで、P90X、素敵過ぎですｗ（約1時間）09 CHEST, SHOULDERS & TRICEPS（胸、肩、上腕三頭筋）上半身のプログラム。ユニークな動きで筋肉に新たな刺激を与えましょう！（約1時間）10 BACK & BICEPS（背中と上腕二頭筋）プログラム後パンパンにパンプアップした二頭筋を見てウットリしましょう！（約1時間）11 CARDIO X（カーディオ）プライオメトリックス、ケンポーXに続く3つ目のカーディオプログラム。心肺機能を高めつつ、レッツ脂肪燃焼！（約1時間）12 AB RIPPER X（腹筋）"I hate it, but I love it!"というトニーのペップトークから始まる腹筋プログラム。バリュエーション豊富なメニューで、単調になりがちな腹筋トレーニングも飽きることなく取り組めます！（約15分）マッスルコンフュージョンP90Xは以下3つのプログラムを用意しています。クラシック（基本プログラム。これで十分）ダブル（運動量はクラシックの2倍！究極中の究極を目指す人向け）リーン（脂肪燃焼重視のプログラム）先ほど紹介した12枚のDVDを、プログラムの目的に沿った順番で日々こなしていくことになります。そして、それぞれのプログラムは3つのフェーズに分かれています。この背景にある理論が「マッスルコンフュージョン」であり、これこそがP90Xを「究極のプログラム」たらしめている最大の特徴といえます。マッスルコンフュージョンの解説動画それぞれのフェーズは約1か月ですので、あなたの筋肉は1か月ごとに新しい刺激を味わうことになります。最高ですねｗモチベ維持をバックアップするワークシートP90Xは一切の妥協を排除した究極のトレーニングプログラムなので、途中でくじけそうになるのはある意味当たり前。でも、そんなときにあなたのモチベ維持を強力にバックアップしてくれるのが「ワークシート達」なのです。90日間のワークアウトスケジュール日々のワークアウトで実践したトレーニングの記録シートこれらのワークシートは私にとっては「筋トレ仲間」ですｗ　皆さんも今すぐプリントアウトし、モチベアップに活用しましょう！P90Xを更にヤル気にさせてくれるトレーニングギア以下紹介するトレーニングギアは、無くてもP90Xはできますが、あると俄然ヤル気がアップするものです。私は強くお勧めします！プッシュアップバーヨガマットヨガブロックプロテインコスパ重視派の私は以下2つで決まり！

史上最強の家トレプログラム「P90X」をたくさんの人に知ってもらいたい！

P90Xとは？P90Xは、筋力トレーニングと栄養管理、武術を組み合わせた究極のエクササイズです。英語での紹介動画はこちら。日本語での紹介サイトはこちら。プログラム開発者のトニー・ホートン氏の軽快なペップトークに励まされながら、日によっては一時間近くひたすら腕立てと懸垂だけやらされたり、また別の日は一時間近くひたすらジャンプさせられたりｗこちらがトニー・ホートン。なかなかいい感じのオヤジですね。私はあなたがやれと言うことはなんでもやりますよｗDVDを再生すると、先ず出てくるのは「ケガしても自己責任だからね」という免責文言。のっけからその辺の軟弱なプログラムとは違う感が醸し出されていますｗ私がP90Xに出会ったのは、約10年前にアメリカに駐在していたときのこと。ちょうどそのときは4年に一度の米大統領選で盛り上がっていた時期だったのですが、共和党の副大統領候補のポール・ライアン氏のカラダがムキムキ過ぎるというのが政治そっちのけで話題となってまして、そのライアン氏が「P90X」の熱心な信奉者であるというのが発覚し一気にブレーク！私もご多分に漏れずインスパイアされた、という次第です。どうですか？　P90X、皆さんもやってみたくなってきましたよね？？はい、思い立ったが吉日です！早速注文しちゃいましょう！！P90Xの注文方法注文方法調べてみたところ、残念ながら日本での日本語版の販売は終了してしまっているようなので、今からゲットしようとすると、①　楽天市場やAmazonで中古を探す②　海外のAmazonから直接購入のどちらかになります。合わせて揃えたい！おススメ家トレグッズで、無事DVDゲット出来たら、合わせて揃えたいのが「ぶら下がり健康器」と「可変式ダンベル」。スペースや予算の関係でこれらを揃えられない場合は「チューブ」でも代替可能です。ぶら下がり健康器の代わりに家のドアに引っ掛けるタイプのチンニングバーでもよいですが、個人的にはドア壊れないにしてもキズつきそうな気がするので、ご使用に当たっては自己責任でお願いします　m(_ _)m今回は私が愛して止まない家トレプログラムであるP90Xの紹介と、注文の仕方、その他おススメ家トレグッズの紹介をさせて頂きました。次回からは、P90Xのトレーニング内容とか、使い方とか、その他モロモロ細かく解説させて頂きたいと思っています！P90X、LOVE！！