緩走を大切に・・

つくばマラソン以降緩々と回復走のみをしてきました。今週に入ってから木・金の回復走では脚も軽く感じ、金曜日は流し１００m（１００m）×８本をラストに入れてみました。なかなか土曜日はクラブ練習へ・・メイン練習は1.1Km（１周）を緩走１周後→急走１周しこれを１setとし５set設定はレースペースより速いペースを急走で・・緩走は急走より１分～３０秒ほど遅く走る。１set目はコンディションを把握する意味で時計によりペース確認、その後は時計を見ずに体感で走るとのミッション。。それから大切なことは、緩走区間を落としすぎずに安定したタイムで急走へ繋ぐ。急走区間より緩走区間を大切に自分の設定は急走区間をキロ４分でよって緩走区間はキロ５分以内となります。ではTRY5'17"(4'48"/Km)-4'17"(3'53"/Km)5'22"(4'52")-4'17"(3'53")5'20"(4'50")-4'19"(3'55")5'23"(4'53")-4'18"(3'54")5'25"(4'55")-4'12"(3'49")なんとか設定内で走れましたが、緩走区間の質をもっと上げたいですね。では・・ぼちぼち始動